Extra Declinación Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Extra Declinación Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Extra Decline Sit-up ukax mä ch’amamp ejercicio núcleo ukawa, ukax abs, oblicuos ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayi, ukax ch’amañchatawa, juk’amp suma postura ukat juk’amp suma atlético uñacht’ayañataki. Ukax intermedio ukhamarak avanzado fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax purak entrenamientos ukanakar ch’amanchañ thaqhapxi. Sapa mayniw aka ejercicio ajllisipxaspa, ukhamat juk’amp ch’amanchañataki, muskulunakan jilxatañapataki, ukat mä juk’amp qhanañchat región abdominal ukar puriñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Extra Declinación Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Banco patxaruw kuttʼañama, amparanakamax pechomar jan ukax pʼiqi qhipäxanwa yanaptʼañama.
- Purak musculonakap chʼuqtʼasaw jukʼat jukʼat pata cuerpom jiltayañama, ukhamatwa qhipäxarux chiqaparu uñjañama ukat kunkax janiw amparanakampi jaquntañamakiti.
- Pata janchimxa 90 grados ukch’a ángulo ukar puriñkamaw jach’ar aptaskakiñama, jan ukax jan ch’amampi jak’achasiñakama.
- Mä kuti luraña tukuyañatakixa, jukʼat jukʼatwa cuerpomxa qalltan chiqaru kuttʼayañama. Aka lurawixa mayampi lurañawa munata jakhuwi reps.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Extra Declinación Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Controlado Movimientos: Kunjamatixa sit-up lurañaxa, uñjañawa movimientos ukanakaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controladas ukhama. Jerky jan ukax jankʼak kuyntʼañax musculonakamar chʼamañchtʼaspawa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä pantjasiwix cuerpor jach’ar aptañatakix ch’ama apnaqañawa, ukax ejercicio lurañax janiw askïkiti. Jan ukasti, cuerpom jachʼar aptañatakiw núcleo ukar engañjañama.
- Chiqapa uñstawi: Amparanakaxa llamp’u chuymampiwa p’iqi qhipäxaru uchañama jan ukaxa pecho patxaru ch’uqt’ayañawa. Quntʼasisax janiw kunkax nayrar jaquntañamäkiti, ukax sapa kutiw pantjasi. Ukhamatwa kunkax t’aqhisiyaspa. Jan ukasti, purakaman musculonakapaw uka lurañanak lurapjjañapa.
- Técnica de respiración: Cuerpo jiltayasa ukat samsuñamatakix samsuñamawa
Extra Declinación Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Extra Declinación Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax Extra Decline Sit-up ejercicio lurapxaspawa, ukampis juk’amp jisk’a ch’amampiw qalltañax wali wakiskiriwa. Aka ejerciciox juk’amp ch’amawa sapa kuti sit-ups ukanakat sipansa kunatix resistencia gravedad ukar yapxatatawa kunapachatix mä posición declinada ukan jikxatasktan ukhaxa. Mä juk’a jisk’achasiñampi qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxattañaw wakisi, kunatix ch’amamax ukat aguantañax juk’amp sumaptañapawa. Sapa kutiw amtañama suma forma ukat técnica ukarjam jan usuchjasiñataki. Kuna jan waltʼäwis utjchi ukhajja, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Extra Declinación Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Bola de Medicina Extra Declina Sit-up: Mä plato de peso apnaqañat sipansa, mä qulla bola uka variación ukatakix apnaqañamawa, ukax yanapt’aspawa ch’ama katxaruñataki ukhamarak coordinación.
- Twist Extra Decline Sit-up: Aka variación ukanxa, sit-up pata tuqiruxa mä twist yapxatatawa, oblicuos ukanakaruxa engañar ukatxa núcleo ukarux yaqha ángulo ukan irnaqañamawa.
- Bola de Estabilidad Extra Declina Sit-up: Aka versión ukax mä bola de estabilidad ukampiw banco de declive ukat sipans apnaqaña, ukax equilibrio ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa ukat musculos estabilizadores de núcleo ukar juk’amp sum chikañchaspa.
- Ruso Twist Extra Decline Sit-up: Aka nayrar sartat variación ukax mä ruso twist sit-up ukan patapan lurañawa, ukax ch’amapampiw ch’amanchasi, ukhamarak ch’ama muytañapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Extra Declinación Sit-up ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Tablas: Tablas ukax Extra Decline Sit-ups ukaruw phuqt’ayi, taqpach núcleo ukar ch’amanchasa, ukax abdominis transversales ukat musculos inferiores de espalda ukanakaruw ch’amancharaki, ukax postura ukat estabilidad ukaruw yanapt’i sit-up movimiento uka pachana.
- Bicicleta Crunches: Bicicleta crunches ukax abs superior ukhamarak inferior ukhamarak oblicuos ukanakaruw irnaqapxi, Extra Decline Sit-ups ukar uñtasita, ukhamat taqpach ch’ama ukat aguante del núcleo ukar ch’amanchañataki.
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