Estiramiento de Pecho Dinámico ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Estiramiento de Pecho Dinámico ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Estiramiento Dinámico de Pecho ukax mä ejercicio askiwa, nayraqatax musculos de pecho ukaruw uñtatawa, ukax flexibilidad ukaruw ch’amancharaki ukat juk’amp suma postura ukaruw ch’amancharaki. Taqinitak wali askiwa, atletanakat qalltasa oficina irnaqirinakakama, jupanakax muskulunakan t’aqhisiñap jisk’achañatakiw thaqhapxi ukat juk’amp suma sarnaqañ thaqhapxi. Uka estiramiento ukar rutinapar uchasaxa, sapa mayniw pecho ukat hombros ukanakan tensión ukar jan waltʼayasipxaspa, deportes ukat sapa uru lurañanakansa jukʼamp sum irnaqtʼapxaspa, ukat musculonakan jan waltʼäwinakapsa jukʼampiw jilxattaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Estiramiento de Pecho Dinámico ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Palmeranakamax nayraqatar uñtatäñapawa ukat amparanakamax wali jachʼaruw jaljtañapa, kunjamtï lurirjamäkta ukhama.
- Amparanakam llampʼu chuymampiw nayraqatar qhipäxar liwxatañama, ukhamatwa pecho nayraqatan maynit maynikam chʼakkatañama.
- Ukhamaraki, kunapachatix amparanakam kutt’ayapkäta ukhax hombros ukanakax mayacht’ataw ch’allt’añama, ukhamat juk’amp estiramiento ukar puriñapataki.
- Aka movimiento dinámico ukaxa niya 30 segundos ukatxa mä minuto ukjamawa mayampi luraña, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma postura ukaxa utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Estiramiento de Pecho Dinámico ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Controlado movimientos: Janiw tramo taypin jankʼak sarañamäkiti. Uka movimientos ukanakax mä controlado ukham lurañamawa, ukhamat musculonakar sum irnaqañapataki. Jank’aki jan ukax jerky sarnaqañax usuchjasiñanakaruw puriyistaspa.
- Phuqata Kuynt’awi: Aka t’aqa pachanxa taqpacha kuynt’awinaka apnaqañawa. Amparanakam taqpach ladonakamar luqtañamawa ukat nayraqataman mayachthapiñamawa. Chika chuyma sarnaqañax janiw estiramiento ukan taqpach askinakap churkätamti ukat musculonakan desequilibrio ukar puriyaspawa.
- Warm Up: Janïr pecho estiramiento dinámico qalltañkamaxa, mä juk’a cardio k’achachatampiw cuerpomar junt’uchañax wali askiwa, kunjamatix jogging jan ukax jumping jacks. Ukhamatwa wilax musculonakar jukʼamp saraski ukat jukʼamp chʼamanïñapatakiw yanaptʼaraki
Estiramiento de Pecho Dinámico ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Estiramiento de Pecho Dinámico ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento Dinámico del Pecho ukax lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukawa, ukax flexibilidad ukat alcance de movimiento ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i. Ukampirus, kunjamatix kuna ejercicios ukhama, wali askiw k’achat k’achat qalltañax ukat suma forma ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Mä entrenador jan ukax experienciani jaqis nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askïspawa. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat kuna llakinaksa jikjjatasma ukhajja, jaytañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Estiramiento de Pecho Dinámico ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Punku Pecho Estiramiento: Aka versión ukatakixa, mä jist’arat punkun sayt’atawa, amparanakamax ladonakaruw mistu ukat codos ukanakax 90 grados ukch’a k’uchuruw ch’allt’ata, ukatx nayrar jaquntatawa pechoman mä estiramiento ukham jikxatasiñkama.
- Pecho de Bola Estiramiento: Ukatakix ejercicio lurañ bola apnaqañawa. Pelota patxaruw ajanupar uñtat ikisma, qhipäxam taqpach chʼamañchtʼataw ikisma, amparanakamxa ladonakaruw jilxattayäta ukat gravedad sat chʼakhanakax pecho musculonakar chʼallxtayañapatakiw jaytäta.
- Pata Pecho chʼukuña: Aka mayjtʼäwinxa, purakam pamparuw ikisma, mä amparamxa amparat alturaruw ladopar jilxattayäta, ukat uka ampar patxaruw cuerpom llampʼu chuymamp liwxatayäta, ukhamatwa pechoman chʼukuñjam jikxatasiñama.
- Banco Inclinado Pecho Estiramiento: Ukatakix gimnasio ukan banco inclinado apnaqañaw wakisi. Jumax k’aristawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Estiramiento de Pecho Dinámico ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Prensa de Pecho de Mancuerna: Aka ejercicio ukaxa Estiramiento Dinámico de Pecho ukarux phuqt’ayiwa, ukaxa chiqapawa pachpa muskulunakaru, pectorales ukanakaru, ch’amañchañataki. Aka ejercicio lurañat chʼamanïñajja, pechoman estiramientos dinámicos ukan sum irnaqañapataki ukat aguantañapatakiw yanaptʼaspa.
- Pec Deck Flyes: Aka ejerciciox pecho musculonakaruw yaqha tuqit uñch’uki, pecho anqäx musculonakaruw uñch’uki. Ukax Estiramiento Dinámico del Pecho ukarux phuqt’ayiwa, taqi chiqanakan pecho musculonakan irnaqatapata ukhamarak ch’amanchatapata, ukhamatwa juk’amp equilibrado musculos ukanakax jilxattaspa.
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