Estabilidad Bola Reverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Estabilidad Bola Reverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Hiperextensión Inversa de Bola de Estabilidad ukaxa mä ejercicio wali askiwa, ukaxa espalda inferior, glúteos ukatxa isquiotibiales ukanakaru uñtatawa, ukaxa yanapt’iwa uka chiqanakaru ch’amanchañataki ukhamaraki taqpacha estabilidad núcleo ukanakaru askinchañataki. Mä suma entrenamiento ukhamawa khitinakatix niveles de aptitud ukar jach’anchayañ munapki jupanakataki, juk’ampis atletas ukat sapa mayni jaqinakatakix sapa kutiw actividades físicas ukar mantapxi, ukax mä ch’aman cuerpo inferior ukat núcleo ukaruw munaraki. Aka ejerciciox wali askiwa kunatix janiw usuchjasiñanak jark’aqañatakikix yanapt’kiti, espalda inferior ukat núcleo ukanakar ch’amanchasa, jan ukasti postura ukat equilibrio ukanakaruw juk’amp sumaptayi, kunayman deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp suma irnaqañatakiw yanapt’i.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Estabilidad Bola Reverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- K’achat k’achat kayunak qhipäxar jiltayañamawa, ukampirus chiqaparu uñjañamawa, glúteos ukanakax movimiento patat ch’allt’añamawa.
- Aka posición ukaxa mä qawqha segundos ukjamawa, control ukhamaraki equilibrio bola de estabilidad ukaru manteniñataki.
- Ukat jukʼat jukʼatwa kayunakamajj qalltañar kuttʼañama, ukhamatwa controlañama ukat kayunakamajj jan jankʼak jaqontañamäkiti.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi luraña, sapa mayniru 10 ukhamaraki 15 kutikama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Estabilidad Bola Reverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Engage Your Core: Ejercicio sum lurañatakixa, wali wakiskiriwa taqpach movimienton musculos núcleo ukar engañjañama. Ukax janiw cuerpomar sum sayt’ayañatakik yanapt’kiti, jan ukasti ejercicio lurañax juk’amp askiwa, abs ukat espalda inferior ukanakar irnaqasa.
- Controlado movimientos: Janiw jank’aki jan ukax jerky movimientos ukanak lurañamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Ukax musculos dirigidos ukanakar juk’amp sum ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat usuchjasiñatakis janiw sinti ch’amäkiti.
- Jani Hiperextensión ukampi: Mä pantjasiwixa hiperextensión ukawa qhipäxaru movimiento pata tuqina. Ukhamatwa chhuxu manqharux ina chʼusat tʼaqhisiyasispa. Jan ukasti, kayunakam mä chiqaru liwxatañatakiw chʼamachasiñama, ukhamatwa cuerpomax mä chiqaru puriñapa.
- Suma samsuña: Ejercicio lurañ horasan samsuñ amtañamawa.
Estabilidad Bola Reverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Estabilidad Bola Reverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jisa, qalltirinakax Hiperextensión Inversa Bola de Estabilidad uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat chiqap formulario ukar amuyañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox nayraqatax chhuxriñchjat musculonakaruw uñch’uki, ukampirus glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw irnaqaraki. Jumatï qalltirïsta ukhajja, inas jukʼa kutimpi qalltañ munsta ukat jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼamanïsma ukat aguantañatakis jukʼamp chʼamañchtʼasma. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltanxa mä entrenador jan ukax experienciani sapa mayni irpañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Estabilidad Bola Reverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Yaqha mayjt’awix Stability Ball Hamstring Curl ukawa, ukax qhipäxaruw kayump pelot patxar ikiñawa, caderanak apthapisinx pelot ukarux talonanakampiw jumar tuqir jaquntañama, ukatx wasitatw mistuñama.
- Puente de Pelamento de Bola de Estabilidad ukaxa yaqha mayjt’awiwa, kawkhantixa pelota patxaru qunt’asi, kayunakaxa mistuñapawa, ukhamata pata qhipäxaxa pelotaru puriñkama, ukatxa caderas ukanaka jilxatayaña ukatxa jisk’achaña.
- Ukatxa, Extensión de Espalda de Bola de Estabilidad ukampiw yantʼasisma, ukanxa kayunakax pirqar jan ukax yaqha chʼamani yär chʼuqtʼasaw pelot patxar uñkatas ikisma, ukatsti pata cuerpom jiltayañamawa ukat jiskʼachañamawa.
- Qhipharux, Estabilidad Bola Superman ukax mä variación ukawa, ukax pelot ukar ajanupar qunt’asiñawa, amparanakam ukat kayunak jilxatayañax kunjamas
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- Deadlift: Deadlift ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw irnaqt’i - espalda inferior, glúteos ukat isquiotibiales. Ukhamaraki yanapt’arakiwa postura suma uñjañataki ukhamaraki estabilidad núcleo uksa ch’amanchañataki, ukaxa wali wakiskiriwa Hiperextensiones Inversas de Bola de Estabilidad ukanaka suma lurañataki.
- Tablón: Tablón ukaxa mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatixa ch’amañchi musculos núcleo ukhamaraki espalda inferior ukanakaru, ukaxa involucrados ukhamawa Hiperextensiones Inversas de Bola de Estabilidad ukanxa. Ukax equilibrio ukat estabilidad ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i, ukhamat ejercicio hiperextensión ukax juk’amp askiwa.
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