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Estabilidad Bola Muyuña Rollout ukaxa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentPagkakaroon ng bola ng katatagan
Primary Muscles: Primary MusclesIliopsoas, Rectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles, Adductor Longus, Deltoid Posterior, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Estabilidad Bola Muyuña Rollout ukaxa

Stability Ball Rounded Rollout ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayi, ukax equilibrio, estabilidad ukat taqpach cuerpon ch’amaparuw ch’amancharaki. Taqinitak wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ munirinakataki, jupanakax purakapan ch’amap ukhamarak aguantañ thaqhapxi. Sapa mayniw aka ejercicio lurañ munapxaspa kunatix janiw mä físico tonificado ukar esculpiñakix yanapt’kiti, jan ukasti postura ukarux juk’amp sumaptayaraki, chhuxu usunak jisk’acharaki, ukat atlético ukan rendimiento ukarux ch’amancharaki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Estabilidad Bola Muyuña Rollout ukaxa

  • Kʼachat kʼachat pelot nayrar liwjjatañamawa, amparanakamsa cuerpomsa mä cheqaruw liwjjatañama, ukhamatwa qhepat jan waltʼayasajj sarañama.
  • Mä qawqha segundonakax aka posición ukarux katxaruñamawa, mä ch’aman núcleo ukar mantañamawa ukat cuerpomax jan liwxatañapatakiw uñjañama.
  • Ukatxa, abs ukar contrayañamawa ukat juk’at juk’at pelot qunqurinakamar qhipäxar liwxatañamawa, qalltañ chiqar kutt’añamawa.
  • Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata sarnaqawinakamaxa controlata ukhamaraki núcleo ukaxa ejercicio tukuykamawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Estabilidad Bola Muyuña Rollout ukaxa

  • Kunjamsa sarnaqañama: Kunapachatï pelot liwxatkäta ukhaxa, kʼachat kʼachat ukat jan kuns lurasaw ukham lurañama. Jankʼak jan ukajj jerky sarnaqañajj jan equilibrionïñaruw puriyistaspa jan ukajj usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa. Amtäwix ejercicio tukuykamax musculos centrales ukanakaruw ch’amanchañawa, ukat ukax juk’amp sumaw k’achat k’achat, controlat movimientos ukanakamp phuqhasispa.
  • Rango de Movimiento: Janiw sinti jayarst’añati. Mä pantjasïwix sinti jayaruw jayarstʼañ yantʼañaxa, ukax chhuxriñchjatarux sinti estresaruw puriyistaspa. Kunjamtï lurirjamäkta ukhakiw rollo lurañama, cuerpon cheqaparjam sarnaqasa ukat qhepäjjaman jan kuna jan waltʼäwi jikjjatasa.
  • Engage Your Core: Sapa kutiw amtañama engañar

Estabilidad Bola Muyuña Rollout ukaxa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Estabilidad Bola Muyuña Rollout ukaxa?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Rollo Redondeado de Bola de Estabilidad ukax lurapxaspawa, ukampis wali amuyumpiw nayrar sartapxañapa. Wali askiw juk’at juk’at qalltañaxa ukat suma forma ukar mantañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Qalltirinakatakix mä jisk’a kuynt’awimp qalltañax wali askïspawa ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’amapasa ukat jan sayt’asiñapas juk’ampiw jilxattaspa. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw qalltanx ejercicio ukar uñjañax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurañapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Estabilidad Bola Muyuña Rollout ukaxa?

  • Estabilidad Bola Qunqur Tuck Rollout: Aka variación ukanx pelotax pecho tuqiruw liwxatasi, qunqurinakax cuerpo manqharuw liwxatasi.
  • Mä Brazo Estabilidad Bola Rollout: Aka variación ukax equilibrio ukat estabilidad ukaruw ch’amt’ayi, mä amparampiw rollo lurañax mä kuti.
  • Estabilidad Bola Rollo Oblicuo: Aka variación ukaxa musculos oblicuos ukanakaru uñtatawa, ukaxa pelota ukarux mä dirección diagonal ukar uñtatawa.
  • Estabilidad Bola Tablón Rollo: Pelota nayraqataru qhipäxaru liwxatañat sipansa, cuerpomxa mä tabla ukham uñtatawa ukat pelotax lado lado liwxatañawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Estabilidad Bola Muyuña Rollout ukaxa?

  • Estabilidad Bola Crunches ukaxa juk’ampi ch’amancharaki Estabilidad Ball Rounded Rollouts uka aski yänakaxa, ukaxa puraka ch’akhanakaru uñtatawa, ukhamata taqpacha núcleo ch’amampi ukhamaraki estabilidad ukampi, ukaxa wakisiwa suma rollouts ukatakixa.
  • Ruso Twist ejercicio ukax Stability Ball Rounded Rollout ukaruw phuqt’i, musculos oblicuos ukar irnaqasa, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento núcleo ukaruw churaraki ukatx ejercicio de rollout uka pachanx juk’amp suma equilibrio ukat control ukaruw ch’amancharaki.

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