Estabilidad Bola Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentPagkakaroon ng bola ng katatagan
Primary Muscles: Primary MusclesRectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesObliques
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Estabilidad Bola Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
Stability Ball Crunch ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayi, ukax taqpach ch’ama, equilibrio ukat postura ukanakaruw ch’amancharaki. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix pelota tama ukat inflación ukarjam ajustable dificultad ukaniwa. Sapa mayniw aka ejercicio ukarux ajllisipxaspa kunatix janiw tradicional crujiente ukax juk’amp musculos ukanakamp ch’amanchañakikiti, jan ukasti juk’ampiw jan walt’awinakax jan ukax usuchjasiñax utji kunatix pelota de estabilidad ukax yanapt’iwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Estabilidad Bola Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanakam p’iqi qhipäxar uchañama, kunkamar jan jaquntañamataki, ukat codos ukanakax jach’aruw uchañama.
- Núcleo ukar engañjañamawa ukat pata cuerpom qunqurinakamar uñtat jiltayañamawa, ukat abs ukar ch’allt’añamawa.
- Kʼachat kʼachat cuerpom qalltañar kuttʼayañama, controlar mantañamawa ukat pelotajj janiw liwjjatañapatak jaytañamäkiti.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi luraña, ukhamata ejercicio tukuykamaxa núcleo ukarux ch’amanchañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Estabilidad Bola Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado movimiento: Janiw jankʼaki, jerky movimientonak lurañamäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Ukhamatwa jan usuchjasiñatakik yanaptʼkaniti, jan ukasti musculonakamajj sum chʼamañchtʼasiñapatakiw yanaptʼätam. Kunapachatï crunch up ukhaxa, exhalasta ukat abs ukar contrayañamawa, mä segundo katxaruñamawa, ukatxa jukʼat jukʼatwa inhalañkamax wasitat alayaru jaquntañama.
- Rango de Movimiento: Mä pantjasiwix janiw taqpach rango de movimiento apnaqañakiti. Ukatxa, kuyntʼañ qalltanxa, pelot patxaruw qhipäxarux taqpach jiltayañama, ukatsti pata cuerpomax pampar perpendicularäñapkamaw chʼalltʼañama. Ukhamatwa ejercicio lurañax jukʼamp sum lurasini.
- Kunkax samarañapawa: Kunkamar jan ukax pʼiqimsa janiw jaquntañamäkiti, kunattix chʼallxtañamawa.
Estabilidad Bola Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Estabilidad Bola Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jisa, qalltirinakax ejercicio de Crunch de Bola de Estabilidad ukax lurapxaspawa. Qalltirinakatakix wali askiwa kunatix equilibrio, ch’ama núcleo ukat estabilidad ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i. Ukampirus, wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma formanïñasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Mä entrenador jan ukax experienciani jaqir nayraqat uka ejercicio uñachtʼayañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Estabilidad Bola Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Bola de Estabilidad Reverso Crunch: Pata cuerpom jiltayañat sipansa, qhipäxarux pecho tuqir liwxatañamawa, ukat qhipäxax bola de estabilidad patxankiwa.
- Estabilidad Bola Pike Crunch: Akaxa mä juk’ampi nayraru sartata variación kawkhantixa ch’akhanaka pelotaru uchaña ukatxa amparanakama pamparu uchaña, ukatxa caderas ukanaka techo tuqiru jilxatayaña.
- Estabilidad Bola Qunqur Tuck Crunch: Aka variación ukanxa, mä tabla posición ukan qalltañamawa kayunakaxa pelotaru, ukatxa qunqurinakaxa pecho tuqiru jaquntatawa.
- Bola de Estabilidad Ponderado Crunch: Aka variación ukax crujiente ukarux resistencia yapxati, mä plato de peso jan ukax mancuerna pecho ukar katxarusa, kunawsatix bola de estabilidad ukar crunch ukhama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Estabilidad Bola Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Ruso Twist ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Stability Ball Crunch ukaruw phuqt’i. Aka ejercicio ukaxa, mä movimiento torcido ukampiwa núcleo ukata, ukaxa yanapt’iwa musculos oblicuos ukanakaru ch’amanchañataki, ukaxa mä régimen de refuerzo equilibrado ukampiwa crunches ukanakampi chika.
- Qhipharux, Stability Ball Rollout ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa, kunatix janiw núcleo ukaruki ch’amanchkiti, jan ukasti equilibrio ukat estabilidad ukaruw ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa chiqap forma mantener ukatakix Stability Ball Crunches ukanak lurañataki.
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