Esplenius capitis ukaxa wali ch’amawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Esplenius capitis ukaxa wali ch’amawa
Esplenio Capitis ejercicio ukax mä entrenamiento dirigido ukawa, ukax kunka ukat pata qhipäx musculonakaruw ch’amancharaki, postura ukarux juk’amp sumaptayi ukat kunka usuchjasiñas ukat usuchjasiñas juk’amp jan utjañapataki. Ukax wali askiwa sapa mayni jaqinakatakix khitinakatix jaya pachanak qunt’atäpki ukanakataki, kunjamakitix oficina ukan irnaqirinakataki, kunatix p’iqin sapa kuti nayrar sartañapatakix jan walt’awinak saykatañatakiw yanapt’i. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax kunkax juk’amp ch’amanchaspawa, tensión p’iqi usunak askichaspawa, ukat taqpach columna vertebral k’umaräñapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Esplenius capitis ukaxa wali ch’amawa
- Qalltañatakix mä sillun chiqak qunt’asiñamawa, kayunakax pamparuw ch’allt’asi ukat amparanakas thixninakar samart’ayañamawa.
- Kʼachat kʼachat pʼeqem chʼeqa toqer muytayaña, kunjamtï sum sarañ puedkta ukhama, ukat ñikʼutam amparat patjjar apaniñ amtañamawa. Amparanakax samarañapawa ukat janiw jinchu tuqir liwxatañamäkiti.
- Mä qawqha segundonaka aka chiqaru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata p’iqim chika taypiru kutt’ayaña.
- Ch’iqa tuqiruxa pachpa lurawimpiwa mayampi luraña, mayampi mä qawqha segundonaka uka chiqaru katxaruña janïra chika taypiru kutt’kasa.
- Aka ejercicio lurañaxa niya 10-15 kuti sapa tuqiru luraña, ukatxa amtañawa pä kuti kimsa kuti urunxa luraña suma aski lurañataki. Amtañamawa, sapa kutiw mä terapeuta físico jan ukax entrenador ukar jisktʼasiñama
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Esplenius capitis ukaxa wali ch’amawa
- Juntʼu: Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasaxa, cuerpomar juntʼuchasiñax wali wakiskiriwa, ukat kunka musculonakas juntʼuchañawa. Ukham lurasax jan tensionanaka ukat yaqha usuchjatanakar jan utjañapatakiw yanaptʼistaspa. Mä juk’a cardio k’achachata lurasax junt’uchasispawa, kunjamatix chiqan t’ijt’aña jan ukax jacks salto, ukatx mä juk’a llamp’u kunka ch’ukuñanak luraña.
- Forma Correcta: Kunka ejercicio lurañax wali askiwa, ukhamatwa suma formanïñasa. Columna vertebral chiqaparu uñjañamawa ukat janiw kunkax jan naturaljam tʼijtʼayañamäkiti ni muytayañasäkiti. Ukatxa, kʼachat kʼachat sarnaqañasa ukat controlañasa, janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni jankʼakis sarnaqañamäkiti.
- K’achat k’achat Intensidad: Qhana jark’aqasiñampiw qalltaña ukat juk’at juk’at jilxattañaw ch’amamax juk’amp sumaptañapataki. Musculor sinti cargañax tensionanakaruw puriyistaspa ukat yaqha usuchjatanakarus puriyaspawa.
- Espejo apnaqaña: Uka ejercicionak espejo nayraqatan lurañajj wali askïspawa, ukhamatwa jan sum amuytʼasisma
Esplenius capitis ukaxa wali ch’amawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Esplenius capitis ukaxa wali ch’amawa?
Splenius Capitis ukax kunka qhipäxan utjki uka musculowa, ukax kunka ukat p’iqin sarnaqañapatakiw yanapt’i. Janis "ejercicio de Esplenio Capitis" sutimp uñt'at ejercicios específicos ukanakax utjkchixa, ukampirus ejercicios ukanakax uka musculos ukanakar ch'amanchañ yanapt'aspawa. Chiqpachansa qalltirinakax uka ejercicionak lurapxaspawa, ukampis jan usuchjasiñatakix jukʼat jukʼatwa ukat llampʼu chuymampiw qalltapxañapa. Akax mä qawqha ejercicios ukanakaw Splenius Capitis ukar ch’amanchañatak yanapt’aspa: 1. Kunka Inclinación: P’iqim nayraqatar liwxataña ukhamat chinumax pecho ukar llamkt’añapataki, ukatsti qhipäxar k’uchirt’ayañaw kunjamtix lurañjamäki ukhamarjama. Aka movimiento ukaxa juk’ata juk’ata mayampi luraña. 2. Kunka turkaña: P’iqi muytayaña ch’iqa ampara patxaru uñtañataki, ukatxa muytayaña ch’iqa ampararu uñtañataki. Aka movimiento ukaxa juk’ata juk’ata mayampi luraña. 3. Kunka lado doblado: P’iqimxa ch’iqa jinchumax ch’iqa amparar sarañapatakiw inclinañama, ukatsti ch’iqa jinchumax ch’iqa amparar sarañapatakiw inclinañama. Aka movimiento ukaxa juk’ata juk’ata mayampi luraña. Amtañäni, uka sarnaqañanakax kʼachat kʼachat kʼachat uñjañasa ukat jan kuns lurañasa. Janipuniw chʼamachasiñamäkiti
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Esplenius capitis ukaxa wali ch’amawa?
- Splenius Cervicis ukax yaqha ch’akhanakawa, ukax Splenii qutucht’atawa, ukax Splenius Capitis ukan manqhan jikxatasi.
- Semispinal Capitis ukaxa mä muskuluwa, ukaxa Splenius Capitis uksaruwa manqhana jikxatasi ukatxa p’iqi ukhamaraki kunka sarnaqañatakixa yanapt’arakiwa.
- Escápulas Levadora ukaxa mä muskuluwa, ukaxa kunkaru ukhamaraki ampararu ch’amañchi ukatxa Splenius Capitis ukampi chikt’ata irnaqaraki.
- Romboides ukax musculos ukanakaw ukan jikxatasi
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Esplenius capitis ukaxa wali ch’amawa?
- Ejercicio de Flexión Lateral de Cuello ukax Splenius Capitis ukaruw phuqt’ayi kunatix janiw kunka ladonakaparuki irnaqkiti jan ukasti flexibilidad ukat ch’amaw kunka qhipäxan musculonakapan ch’amancharaki, ukat Splenius Capitis ukaruw ch’amancharaki.
- Ejercicio de Filas Seadas ukaxa indirectamente complementa la Splenius Capitis ukaxa ch’amañchixa pata musculos de espalda ukaru, ukaxa yanapt’iwa suma postura ukaru ukhamaraki jisk’achañataki tensión kunka musculonakaru, ukhamaraki Splenius Capitis ukaru.
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