Escápula Ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Escápula Ukax mä juk’a pachanakanwa
Escápula Push-up ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax hombros ukan musculonakaparuw uñch’uki, ukax estabilidad escapular ukat movilidad ukanak juk’amp sumaptayi. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanak mä escritorio ukan qhiparapxi, kunatix postura chiqañchañ yanapt’aspa ukat hombros ukanakar jan usuchjasiñataki. Aka ejercicio lurañax pata cuerpon ch’amaparuw yanapt’aspa, juk’amp suma posturaruw yanapt’aspa, ukat yaqha pata cuerpon movimientonakapan taqpach lurañatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Escápula Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanakam chiqaparu ukat cuerpom chiqaparu uñjasaxa, hombros ukanakax mayacht’asipxañapawa, pecho ukarux mä juk’a uraqi tuqir jaquntañamawa.
- Hombros ukanakax jaljtañapawa, pecho ukarux alayaruw jaquntañapa ukat uraqit jayarst’ayaña, qalltan uñstawiparuw kutt’añama. Ukax mä rep.
- Ukhamaraki, ejercicio tukuykamax núcleo ukax ch’amanchataw qhiparañapa ukat qhipäxax chiqak qhiparañapawa.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Escápula Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Core Engagement: Ejercicio tukuykamax musculos centrales ukanakaruw engañjañama. Ukax janiw chiqap forma ukar jan chhaqhañapatak yanapt’kiti jan ukasti, chhuxriñchjatam jark’aqarakiw jan walt’awinakat - mä pantjasiwix walja jaqinakaw escápula push-ups ukan lurapxi.
- Controlado Movimiento: Escápula push-up ukanxa movimiento ukaxa hombros ukanakaxa sapa mayniru ukhamaraki mayaru sarnaqatapata juti, janiwa codos ukanakana doblamiento ukata juti. Mä push-up estándar lurañax janiw pantjasiñamäkiti. Jan ukasti, amparanakam chiqaparu saytʼayañamawa, cuerpomxa, amparanakam mayachtʼasiñapatakiw jaytañama, ukat amparanakamxa yaqha chiqar chʼalltʼasaw qhipäxar jaquntañama.
- Calidad ukar chuym churaña, janiw Cantidad ukar uñtañakiti: Suma formampi juk’a reps lurañax juk’amp askiwa, walja reps ukamp lurañat sipansa
Escápula Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Escápula Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Escápula Push-up uk lurapxaspawa, ukampis juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma forma ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox nayraqatax escápula (cuchillas de hombros) ukan musculonakaparuw uñch’uki, ukat hombros ukan estabilidad ukat postura ukanakax juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa. Qalltirinakatakixa, kayu ch’akhanakat sipansa qunqurinakaruw lurasispa, ukhamat jan ch’amäñapataki. Kunjamtï machaq ejercicio luraskixa, kuna usuchjasiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañama ukat mä profesional de fitness ukar jisktʼasiñamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Escápula Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Escápula de Declinación Push-up: Aka variación ukaxa lurasiwa mä superficie de declive ukanxa, ejercicio ukaxa juk’ampi ch’amampiwa lurasi ukatxa musculos ukanakaruxa yaqha ángulo ukata uñtatawa.
- Mä Brazo Escápula Push-up: Aka variación ukax mä amparamp push-up lurañawa, ukax ch’amamp jilxattayi ukat equilibrio ukat núcleo ch’amap askichañatakiw yanapt’i.
- Escápula Push-up ukax Bandas de Resistencia ukampiwa: Aka mayjt’awix bandas de resistencia ukampiw ejercicio lurañax juk’amp ch’amäspa, ukax musculonakarux juk’amp ch’amäspawa.
- Escápula Push-up on a Stability Ball: Aka variación ukaxa amparampi luratawa mä bola de estabilidad ukaru, ukaxa yanapt’iwa equilibrio suma uñjañataki ukhamaraki musculos núcleo ukanakaru juk’ampi ch’amampiwa ch’amancharaki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Escápula Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Fila de Mancuerna: Aka ejerciciox Escápula Push-up ukaruw phuqt’ayi, pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’uki, romboides ukat trapecios musculos ukanakax pata qhipäxankiwa, ukampis mä movimiento de pulling ukanwa, ukax mä entrenamiento equilibrado ukaw utji.
- Pike Push-up: Aka ejerciciox Escápula Push-up ukaruw phuqt’ayi, pachpa chiqaru, pata janchir uñtasa, ukampirus juk’ampiw deltoides ukat pata pecho ukarux uñt’ayaraki, ukax juk’amp jach’a jach’a janchit entrenamiento ukaw utji.
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