Escápula Retracción ukaxa Protracción satawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Escápula Retracción ukaxa Protracción satawa
Ejercicio de Protracción de Retracción Escápula ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, nayraqatax musculos de la espalda superior ukanakaruw uñch’uki, postura ukarux juk’amp sumaptayi ukat hombros ukat kunka usuchjasiñanakax janiw utjkiti. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qunt’ataw sarnaqapki ukanakatakix wali askiwa. Uka ejercicio lurañaparu uchasaxa, sapa mayniw hombronakaparux jukʼamp sum sarnaqaspa, posturapsa jukʼamp sum saytʼayaspa, ukat cuerpon patat jan sinti llakisiñapatakiw yanaptʼaspa, ukhamatwa taqpach cuerpon sum jakasipxaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Escápula Retracción ukaxa Protracción satawa
- Amparanakam chiqaparu uñjasaxa, amparanakamxa maynit maynikamaw qhipäxar jaquntañama, kunjamatix mä lapiz uka taypin katxaruñ yant’kasma ukhama. Akax ejercicio ukan retracción ukan chiqapawa.
- Mä qhawqha segundonakakiw ukham katxaruñama, ukatsti jukʼat jukʼatwa amparanakamxa jaljtayañama, ukat kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw nayrar sartañama. Akax ejercicio ukan protracción ukan chiqapawa.
- Aka jaya pachana mä qawqha segundonaka katxaruña, ukatxa neutral tuqiru kutt’añawa.
- Uka lurawixa mayampi lurañawa munata jakhuwi reps, ukhamata amparanaka chiqaparu uñjañataki ukhamaraki cuerpomaxa wali suma tukuyañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Escápula Retracción ukaxa Protracción satawa
- **Movimiento Controlado**: Aka ejerciciox janiw jank’ak sarañ tuqitkiti jan ukasti control tuqitwa. Retracción ukatxa protracción uka movimientos ukaxa juk’ata juk’ata ukatxa amuyumpi luraña. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti, kunattix ukax musculonakamar chʼamañchtʼaspawa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Irnaqaskta uka musculonakaruw chuym churañama ukat jupanakax lurañanak lurapxañapatakiw chʼamachasiñama, janiw chʼamañchtʼatäñapäkiti.
- **Full Range of Motion**: Ukhamaraki, escápulas ukanaka taqpacha kutt’ayaña ukhamaraki jaya pachanaka apsuña. Mä pantjasiwix jan taqpach kuynt’awinak taypin sarañawa. Ukham lurasajj ejercicio lurañajj janiw sumäkaspati, ukat tiempompejj musculonakas desequilibrioruw puriyistaspa.
- **Técnica de respiración**: Samsuñaxa kunjamatixa escápula ukaxa kutt’ayaña
Escápula Retracción ukaxa Protracción satawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Escápula Retracción ukaxa Protracción satawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Protracción de Retracción de Escápula ukax lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat hombros musculos ukanakar ch’amañchañataki ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptañataki. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw kʼachat kʼachat qalltañaxa, suma forma apnaqañasa ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat chʼamañchtʼañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Qalltirinakatakix wali askïspawa, qalltanxa mä entrenador jan ukax terapeuta físico ukan uñjata aka ejercicio lurañaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Escápula Retracción ukaxa Protracción satawa?
- Uñnaqa jaquntañ ejerciciox yaqha variación ukhamawa, ukax retracción ukat protracción de la escápula ukaruw uñt’ayasi ukatx musculos de la espalda superior ukat hombros ukanakaruw uñt’ayasiraki.
- Ejercicio de fila de mancuerna ukax mä variación ukawa, ukax entrenamiento unilateral ukaruw yanapt’i, ukax cuerpon pä tuqit ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar equilibrar yanapt’i.
- Fila de bandas standing ukax mä variación de baja impacto de la Protracción de Retracción de Escápula ukawa, ukax bandas de resistencia ukampiw musculos ukanakar ch’amanchañataki.
- Mä sapa ampar cable filax mä variación ukhamawa, ukax juk’amp jach’a kuynt’añatakiwa ukat sapa mayniw qhipäx tuqin musculonakapar, amparanakapan ukat amparanakapar uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Escápula Retracción ukaxa Protracción satawa?
- Ukhamaraki ejercicio Push-Up Plus ukaxa Protracción de Retracción Escápula ukampi phuqt’ayaraki kunatixa directamente entrena musculo anterior serratus ukaru, ukaxa mä rol clave ukaniwa protracción escápula ukaru, ukaxa mä rango de movimiento ukhamaraki estabilidad ukaru ch’amancharaki.
- Qhiparusti, ejercicio Face Pull ukax Protracción de Retracción Escápula ukaruw phuqt’ayi, ukax musculos posteriores de hombros ukanakaruw uñt’ayi, ukax deltoides trasero ukat trampas superiores ukanakaruw uñt’ayi, ukax wali wakiskiriwa retracción escapular ukar sum uñjañataki ukhamarak alineación postural ukar juk’amp suma ch’amanchañataki.
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