Escapular ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Escapular ukax mä juk’a pachanakanwa
Escapular Pull-Up ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax escápula muyuntki uka musculonakaruw ch’amancharaki, ukax taqpach hombros estabilidad ukat pata cuerpon ch’amañchawiparuw askincharaki. Ukax mä suma entrenamiento ukhamawa, atletas, fitness ukar munasirinakataki, ukhamarak sapa mayni jaqinakataki, jupanakax pata janchipan ch’amap ch’amanchañ munapxi jan ukax khitinakatix hombros usuchjatanakat waliptapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax yaqha pull-up variaciones ukanx juk’amp sumaw irnaqañama, hombros ukanakar jan usuchjasiñataki, ukat sapa uru jakawimanx postura ukat funcional movimientos ukanakax juk’amp sumaptaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Escapular ukax mä juk’a pachanakanwa
- Barrat warkt’asiñamawa amparanakam taqpach luqtata, ukhamatwa cuerpomax p’iqit kayukama chiqaru puriñapataki, ukat kayunakax uraqit mistuñapatakiw uñjañama.
- Uka sarnaqañ qalltañatakix hombros ukarux alayaru ukat qhipäxar jaquntañamawa, jan codonak doblasa jan ukax cuerpom alayaru liwxatasa.
- Mä juk’a pachax uka contratat posición ukarux katxaruñamawa, qhipäx musculonakan chhuxriñchjasiñaparuw chuym churañama.
- Kʼachat kʼachat qalltañ chiqaruw kuttʼañama, ukhamatwa hombros ukanakax jaljtañapa, ukat ejercicio lurañax munat qhawqha kutimpiw lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Escapular ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Chiqa Musculonakar ch’amanchaña**: Escapular pull-up ukax nayraqatax hombros ukan musculonakaparuw uñch’uki, trapecio ukat romboides ukanakaruw uñch’uki. Uka musculonakar sum chʼamañchtʼañatakejja, amparanakamsa jan ukajj pata cuerpomsa alayaru jaqontañat sipansa, amparanakam jan ukajj pata cuerpom apnaqañat sipansa.
- **Control mantener**: Janiw jank’aki, jerky movimientos ukanak lurañakiti. Jan ukasti, ejercicio lurañax kʼachat kʼachat ukat jan kuns lurasaw lurañama. Ukhamatwa chiqap musculonakax taqpach sarnaqañ pachanx ch’amanchasini ukat jan usuchjasiñatakix janiw sinti ch’amäkaniti.
- **Jani Sobreextensión**: Mä pantjasiwix kunka ukat amparanakas juk’amp jach’aptayañawa, ukax movimiento patatkiwa. Akax uchasispawa
Escapular ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Escapular ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Escapular Pull-Up uka lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw yatiñax aka ejerciciox nayraqatax hombros ukan musculonakaparuw uñt’ayasi, ukax inas jan qalltirinakanjam jilxattawaykchiti. Ukatwa, mä jukʼa kutimpi qalltañax wali wakiskiriwa, ukat jukʼat jukʼatwa jilxattañapa, kunattix chʼamampi aguantañax jukʼamp sumapxarakiwa. Uka ejercicio lurañax kuna jan waltʼäwinaksa jan ukax usuchjasiñas utjchi ukhaxa, uka ejercicio jaytañax wali askiwa, ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasiñax wali askiwa. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, suma forma ukat técnica ukanakax jan usuchjasiñatakix wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Escapular ukax mä juk’a pachanakanwa?
- The Ring Scapular Pull-Up: Barra lantix anillo gimnástico ukampiw apnaqasi, aka versión ukax juk’amp alcance de movimiento ukaruw permite ukat kunayman musculos ukanakaruw engaña.
- The Assisted Scapular Pull-Up: Aka variación ukaxa bandas de resistencia ukanakampiwa yanapt’asi, ukhamata juk’ampi retracción escapular ukar uñtañataki.
- Uka Isométrico Escapular Pull-Up: Aka versión ukanxa, pull-up ukan pata posición ukarux mä qhawqha pachanakaw katxaruta, ukax escápula ukan contracción ukar uñtatawa.
- Mä ampar Escapular Jaqukipaña: Aka nayraru sartata mayjt’awixa mä amparampi ejercicio lurañawa, ukaxa wali ch’amawa jilxati ukatxa escápula ukarux mä sapa thakhimpiw ch’amancharaki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Escapular ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Jiwat Colgante: Jiwat Colgante ukar yatiqasaxa, ch’amampi katxaruñataki ukhamaraki hombros estabilidad uñstayañataki, ukaxa wali wakiskiripuniwa chiqapa postura ukhamaraki control uka utjañapataki Scapular Pull-Ups ukanxa.
- Lat Pull-downs: Escapular Pull-Ups ukar uñtasita, Lat Pull-downs ukax latissimus dorsi musculo ukar uñtatawa, ukax pulling movimientos ukanakatakix wali wakiskiriwa. Aka muskulu ch’amanchasaxa, Scapular Pull-Ups ukanxa juk’ampi ch’amanchañawa.
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