Erector Spinae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Erector Spinae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Erector Spinae ejercicio ukax ch’amañchañawa, ukax columna vertebral uksankir musculonakaruw uñch’uki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, qhipäx usunak askichañataki, ukat taqpach qhipäx ch’amañchañataki. Ukajj jukʼamp askiwa, khitinakatï walja horanak qontʼatäpki jan ukajj qhepäjjar jan waltʼayir lurañanak lurapki ukanakataki. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspaw jan qhipäx usuchjasiñataki, núcleo ukan estabilidad ukar juk’amp sumaptañataki, ukat mä k’umara, suma alineada columna vertebral ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Erector Spinae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Cuerpo chiqaparu uñjañama, amparanakam pecho patxar ch’akkatañama jan ukax amparanakam p’iqi qhipäxar uchañama.
- K’achat k’achat nayraqatar cinturar qunt’asiñamawa, ukat qhipäxarux ch’allt’añamawa, ukhamatwa espina erector musculonakarux ch’allxtayani.
- Kʼachat kʼachat torsojj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa qhepäjjajj alaya cuerpomampi chikachasiñapa.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa ukhamaraki suma forma ukhamaraki control ukampi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Erector Spinae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Controlado Movimientos: Janiw jerky jan ukax jank’ak movimientos ukanak lurañamäkiti. Amtäwix janiw cuerpom kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam jachʼar aptayañakiti, jan ukasti cuerpomax chhuxriñchjasiñapkamaw liytʼañama. Sinti jachʼar aptañasa jan ukajj jankʼak sartañasa, qhepäjjankir musculonakaruw chʼamañchtʼistaspa. Jan ukasti, pata cuerpomxa, jukʼat jukʼatwa, jan kuns lurasa, mä jukʼa pachaw patat samartʼañama, ukatsti wasitat alayaruw jaquntañama.
- Engage Your Core: Ejercicio tukuykamax núcleo ukar engañjañax wali wakiskiriwa. Ukax cuerpomar sum saytʼayañatakiw yanaptʼi, chhuxriñchjasiñamsa jarkʼaqaraki, ukat ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼi. Mä pantjasiwix núcleo ukar samarañawa, ukax lurasispawa
Erector Spinae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
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Jisa, qalltirinakax ejercicios Erector Spinae ukanak lurapxaspawa. Ukampis ejercicionak jan chʼamäki ukat jan sinti chʼamäki ukanakampiw qalltapxañapa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Ukhamaraki, wali askiw yatiqañax chiqap forma ukat técnica ukhamat musculonakar sum irnaqañataki ukhamarak jan tensión jan ukax usuchjasiñataki. Yaqhip ejercicios qalltirinakatakix wali askiwa, ukax espina erector ukar uñtatawa, ukanakax akanakawa: 1. Jaqi allqamari: Aka ejerciciox chhuxriñchjata ukhamarak puraka ch’akhanakaruw ch’amañchi. Pusi kayumpiw qalltañama, mä amparapampiw nayraqatamar luqtañama, ukat mayni kayum qhipäxar luqtañama. Mayni amparampi kayumpi mayampi luraña. 2. Qhipäx Jach’a: Akax gimnasio maquina jan ukax pelota de estabilidad ukan lurasispawa. Ajanup alayaru ikiñamawa ukat jukʼat jukʼatwa pata cuerpomajj oraqet jiljjattayañama, ukhamatwa kunkajj neutral posición ukan uñjasiñapa. 3. Puente: Qunqurinaka ch’uqt’ata ukatxa kayunaka pamparu ch’uqt’ata qhipäxaru ikiñamawa. Qunqurinakamasa, qallunakamasa ukat amparanakamasa mä chiqa chiqaru tukuñkamaw chhuxriñchjañama. 4. Superman: Ajanup alayaru pamparu ikiñampi
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Erector Spinae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Longissimus ukax Erector Spinae ukan yaqha mayjt’awipawa, ukatx kimsa chiqanw utjaraki: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis ukat Longissimus capitis.
- Spinalis, ukaxa jisk’a ukhamaraki medial componente Erector Spinae uksana, ukaxa Spinalis thoracis, Spinalis cervicis ukatxa Spinalis capitis ukanakaru jaljatawa.
- Intertransversarii laterales lumborum, ukampirusa janiwa típicamente Erector Spinae uksanxa uñt’atäkiti, yaqhipa pachaxa uñt’atarakiwa kunatixa jupanakaxa flexión lateral ukhamaraki extensión de la columna vertebral uksana lurapxi.
- Multifidus, ukax mä manqhankir musculowa, ukax span
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Erector Spinae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Uka ejercicio Bird Dog ukax Erector Spinae ukaruw phuqt’i, ukax chhuxriñchjata ukhamarak núcleo musculos ukanakaruw uñch’uki, ukax estabilidad ukaruw ch’amancharaki ukatx mä ch’aman, juk’amp equilibrado columna vertebral ukaruw ch’amancharaki.
- Ukhamarakiw ejercicio Superman ukax Erector Spinae ukarux phuqt’ayi kunatix específicamente ukax musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax columna vertebral uksan t’ijti, ch’amaparu ukhamarak aguantañataki, ukax yanapt’aspawa jan chhuxriñchjasiñataki ukhamarak juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki.
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