Ejercicio Bola Qhipa Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ejercicio Bola Qhipa Estiramiento
Ejercicio Bola Back Stretch ukax mä aski entrenamiento luratawa, ukax qhipäx usunak askichañatakiw lurata, ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptañatakiw lurata, ukax musculos de la espalda ukat núcleo ukanakaruw uñch’uki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax jan sarnaqañ yatipki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat posturap jukʼamp sum saytʼayañataki, musculonakan jan sinti jan waltʼayasiñapataki, ukat taqpach cuerpon chʼamanïñapataki ukat jan saytʼañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ejercicio Bola Qhipa Estiramiento
- Kʼachat kʼachat cuerpom pelot patxar nayrar liwxatañamawa, ukat kayunakax chiqaparuw liwxatañama, ukhamatwa qhipäxamax pelot patxarux llampʼu chuymamp arco uchasispa.
- Amparanakam pʼiqi patxaruw luqxatañama, ukat qhipäxamax pelot patxaruw taqpach arco uchatäxi, purakamansa qhipäxmansa mä estiramiento ukham jikxatasma.
- Aka posición ukaxa 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampiwa samsuña ukatxa samarañawa uka estiramiento ukaru.
- Kʼachat kʼachat cuerpom qalltañapkamaw wasitat liwjjatañama, amparanakamajj ladonakamar kuttʼayasaw liwjjatañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ejercicio Bola Qhipa Estiramiento
- **Chiqapa Uñstayaña**: Qalltañatakixa chiqaru qunt’asiñawa ejercicio bola ukanxa kayunakaxa pamparu ch’allt’ata. Kʼachat kʼachat pelot patjjaruw liwjjatañama, kayunakamajj nayrar sartañamawa, ukhamatwa chhuxriñchjañamajj pelotar chika taypir puriñkama. Cuerpomax mä puente ukan qunqurinakam quntʼatäñapawa, kayunakax pamparuw chʼalltʼatäñapa, ukat pʼiqisa, kunkapasa ukat amparanakas pelot patxaruw sum samartʼañapa.
- **Movimiento Controlado**: Janiw jank’aki ukat jerky movimientos ukanak lurañakiti. Ukhamasti, kʼachat kʼachat, controlat sarnaqañaruw chuym churañama, pelot patjjarojj qhepäjjat chʼalljjtayañamawa 5 jakhüwikama, ukatsti jukʼat jukʼatwa qontʼasiñamatak kuttʼañama, ukhamatwa 5 jakthapiñama, ukajj janiw jan kuna jan waltʼäwin uñjasiñak yanaptʼkiti, jan ukasti jukʼamp chʼamañchtʼasiñatakisa ukat musculonakamar chʼamañchtʼañatakis yanaptʼarakiwa .
Ejercicio Bola Qhipa Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ejercicio Bola Qhipa Estiramiento?
Jisa, qalltirinakax Ejercicio Bola Back Stretch uk lurapxaspawa. Aka ejerciciox wali askiwa flexibilidad ukat postura ukanakar juk’amp sumaptañataki, ukhamarak qhipäx usuchjasiñatakis wali askiwa. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiw wali amuyump apnaqañapa ukat inas uñjañax utjchispa, ukhamat chiqap formulario apnaqapxañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamarakiw iwxt’ata mä jisk’a kuynt’awimpi qalltañataki ukat juk’at juk’at jilxatañataki kunatix jupanakan chuymacht’awipa ukhamarak flexibilidad ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ejercicio Bola Qhipa Estiramiento?
- Pelota patat ch’allt’aña: Ejercicio lurañ pelot pä amparampix katxarusaxa, p’iqit patxaruw jach’ar aptasma ukat mä juk’a qhipäxar jaquntañamawa, ukhamatwa qhipäx tuqit ukat amparanakaman musculonakap ch’allxtayasma.
- Pelota Roll-Out: Qalltañatakix ejercicio lurañ pelot qhipäxaruw qunqurtʼasisma, ukatsti nayraqatar jaquntañamawa ukat pelotax jumat jayaruw liwxatañama, ukat sarkasax qhipäxam chʼallxtayañamawa.
- Pelota patxaru lado chʼukuña: Ukatakixa pelota patxaru quntʼasiñawa ukatxa mä tuqiru quntʼasiñawa, ukatxa mayni tuqiru chʼalltʼasiñawa, ukhamata qhipäxa ladonakaparu chʼallxtayañataki.
- Bola patxaru qhipäxaru chʼalltʼaña: Aka mayjtʼäwinxa, qhipäxam pelot patxaruw ikisma ukat kayunakam pamparuw ikisma, ukatsti llampʼu chuymampiw nayraqatar qhipäxar liwxatasma, ukhamatwa taqpach qhipäxar chʼukuñama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ejercicio Bola Qhipa Estiramiento?
- "Puente de Bola de Ejercicio" ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix glúteos ukat musculos inferiores de la espalda ukanakaruw irnaqt'i, ukax mä ch'ama equilibrado ukaw taqpach espalda ukarux yanapt'i ukat columna vertebral ukarux yanapt'arakiwa, ukax wali wakiskiriwa qhipäx k'umaräñapataki.
- "Ejercicio Bola Isquiotibiales Curl" ukax wali askiwa kunatix musculos de isquiotibiales ukanakaruw uñch'uki, ukax ch'amanïki ukhax, chhuxriñchjat presión ukarux jisk'achaspawa ukat juk'amp flexible ukat jan usuchjasiñatakiw yanapt'aspa.
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