Ejercicio Bola Back Extension ukampi Qunqurinaka Uraqpacha
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ejercicio Bola Back Extension ukampi Qunqurinaka Uraqpacha
Ejercicio Bola Back Extension With Knees Off Ground ukax mä entrenamiento dinámico ukawa, nayraqatax espalda inferior, glutes ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ch’ama, flexibilidad ukat equilibrio ukanakar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix postura ukar juk’amp sumaptañ munapki, chhuxu usunak askichañ munapki, jan ukax taqpach espinal k’umaräñ ch’amanchañ munapki ukanakataki. Aka ejercicio sapa kuti lurañax mä ch’aman núcleo ukar yanapt’aspawa, cuerpox juk’amp suma alineación ukar puriñapataki, ukat deportes ukan ukhamarak sapa uru lurawinakan juk’amp suma lurañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ejercicio Bola Back Extension ukampi Qunqurinaka Uraqpacha
- Kayunakam uraqit jiltayañamawa, ukhamat amparanakamampi ukat caderas nayräkipampiki uraqir llamktʼañapataki, pʼiqimat talonakamakamax mä chiqa chiqaruw puriñama.
- Núcleo ukar engañam ukat juk’at juk’at pelot patxar nayrar liwxatañamawa, ukhamatwa qhipäxax mä juk’a muyuñapa, kunawsatix sarnaqkta ukhaxa.
- Mä kutix jan qhipäxar chʼallxtasax kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam liwxatasaxa, mä jukʼa samartʼañamawa ukat jukʼat jukʼatwa kawkhantï qalltawaykta uka chiqar kuttʼañama.
- Aka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi luraña, ukhamata núcleo ukaxa ch’amanchañataki ukhamaraki qhipäxa chiqaru tukuyañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ejercicio Bola Back Extension ukampi Qunqurinaka Uraqpacha
- Controlado movimientos: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Torso ukarux pelot patat jach’ar aptañamawa, qhipäxar arco lurasa, mä juk’a pachax patat samart’añamawa, ukatx controlampiw qhipäxar alayaru alayaru. Janiw cuerpom jachʼar aptañatakejj chʼamampi apnaqañamäkiti, jan ukasti qhepa musculonakaruw chʼamañchtʼañama. Jank’aki, jerky sarnaqañax usuchjasiñanakaruw puriyistaspa.
- Kunkax neutral ukhamäñapawa: Kunkax chinup ch’allt’añawa jan ukax p’iqix sinti jach’ar aptañawa, ukax mä pantjasiwiwa. Kunkax neutral ukan jikxatasiñama, columna vertebral ukar uñtasita, ukhamat jan ina chʼusat tʼaqhisiñataki.
- Engage Your Core: Aka ejerciciox janiw qhipäx tuqit parlkiti, jan ukasti chuymamatakis ukhamarakiwa. Engage ukax abs ukat
Ejercicio Bola Back Extension ukampi Qunqurinaka Uraqpacha Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ejercicio Bola Back Extension ukampi Qunqurinaka Uraqpacha?
Uka Ejercicio Bola Back Extension With Knees Off Ground ukax qalltirinakatakix wali ch’amäspawa kunatix mä suma ch’amaw núcleo, equilibrio ukat coordinación ukanak munaraki. Qalltirinakatakix ejercicios simples ukanakamp qalltañax wali askiwa, ch’amap uñstayañataki ukhamarak pelota ejercicio ukar uñt’ayañataki. Ukat jukʼat jukʼatwa jukʼamp chʼamäki uka ejercicionakar puripjjaspa, sañäni, Extensión de Espalda Con Qunqurinaka Off Ground sat ejercicionak luraña. Sapa kutiw amtañama mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añama, ukhamat ejercicios ukanakax chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ejercicio Bola Back Extension ukampi Qunqurinaka Uraqpacha?
- Extensión de espalda de bolas de ejercicio con elevación de una sola pierna: Aka variación ukaxa mä elemento de equilibrio yapxati ukatxa glútes ukatxa musculos de isquiotibiales ukanakaru irnaqaraki ukatxa espalda inferior uksa tuqiru.
- Ejercicio Bola Espalda Extensión Con Alcance de Brazo: Aka variación ukaxa mä pata cuerpo movimiento yapxati, irnaqañatakixa amparanakaru ukhamaraki pata musculos de espalda ukaru kunapachatixa luraski qhipa extensión.
- Ejercicio Extensión de la espalda de bola con giro: Aka variación ukaxa mä movimiento rotacional uñt’ayi, ukaxa oblicuos ukatxa musculos de núcleo profundo ukanakaru uñtatawa, ukhamaraki espalda inferior ukampi.
- Ejercicio Bola Espalda Extensión Con Mancuernas: Aka variación ukaxa mä elemento de levantamiento de pesos ukampiwa yapxati, ukaxa jilxatarakiwa intensidad ukatxa taqpacha musculos de espalda ukhamaraki brazo ukanakaru irnaqañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ejercicio Bola Back Extension ukampi Qunqurinaka Uraqpacha?
- Tablas ukax aka ejercicio ukarux complementarakispawa kunatix musculos núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukax enganchados ukhamawa kunapachatix pelota ukar equilibrio uñstayañ yant’apki ukhax extensiones de espalda ukanx, ukhamat taqpach estabilidad ukat rendimiento ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
- Ejercicio Bird Dog ukax yaqha aski complemento ukhamawa kunatix yanapt’iwa equilibrio, coordinación ukat estabilidad ukanakar juk’amp sumaptañataki, taqi ukanakax wakisiwa mä ejercicio bola ukan qunqurinak uraqit apsut extensiones de espalda ukanakar sum lurañataki.
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