Ejercicio Bola Back Extension ukampi Amparanaka P’iqi qhipäxaru
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ejercicio Bola Back Extension ukampi Amparanaka P’iqi qhipäxaru
Extensión de la espalda de bolas de ejercicio Con manos qhipäxan p’iqix mä jach’a entrenamiento ukawa, ukax espalda ukarux uñtatawa, ukax núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i. Ukax wali askiwa sapa mayni taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, jupanakax qhipäx ch’amap ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Aka ejerciciox wali askiwa khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jupanakatakix kunatix ukax chhuxu usunak askichaspawa ukat juk’amp suma alineación espinal ukar ch’amancharakispawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ejercicio Bola Back Extension ukampi Amparanaka P’iqi qhipäxaru
- Amparanakam pʼeqe qhepäjjar uchañama, codonakamajj wali jachʼaruw jaljtañama, ukat pʼeqemat talonakamajj mä cheqa cheqaruw uchañama.
- Kʼachat kʼachat pata cuerpom jiltayañamawa, ukat qhepäjjat jiltayañamawa, ukhamatwa cuerpomajj pʼeqemat talonakamajj mä cheqa chiqar tukuñapkama.
- Mä juk’a pachax kuynt’añ patat samart’añamawa, ukatx juk’at juk’at pata janchimx qalltan chiqaruw kutt’ayañamawa.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa iwxt’ata jakhuwimpi, ukhamata taqpacha pachana suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ejercicio Bola Back Extension ukampi Amparanaka P’iqi qhipäxaru
- Amparampi uchaña: Amparanakaxa p’iqi qhipäxaru uchañawa, ukhamata jani kunka jaquntañataki jani ukaxa ch’amañchañataki. Codos ukanakax ladonakaruw uñacht’ayatäñapa. Ukax mä pantjasiwiwa, jan lurañataki; kunkapar jaquntañax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Kuyuña controlada: Altu pata tuqiruxa cintura tuqiru qunt’asisaw pampa tuqiru jaquntañama, ukatxa pata tuqiruxa qalltaña chiqaru kutt’ayañawa. Qhipäx musculonakampiw torso jiltayañax wakisi, janiw kunkamarusa ni amparanakamsa apnaqañamäkiti. Janiw jerking movimientos ukanak lurañakiti; uka kuynt’awixa k’achata ukhamaraki controlata ukhamawa.
- Engage Your Core: Taqi ejercicio tukuykamaxa, núcleo ukar engañjañamawa.
Ejercicio Bola Back Extension ukampi Amparanaka P’iqi qhipäxaru Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ejercicio Bola Back Extension ukampi Amparanaka P’iqi qhipäxaru?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Extensión de Bola espalda de Ejercicio ukax amparamp p’iqi qhipäxan ejercicio lurapxaspa, ukampis wali askiw yatiñax aka ejerciciox mä juk’a ch’amampiw núcleo ukat equilibrio ukampiw munasispa. Qalltirinakax juk’at juk’at ch’amañchañataki ukhamarak flexibilidad uñstayañatakix juk’amp k’acha entrenamientos ukanakamp qalltapxañapawa. Jan usuchjasiñatakix suma formanïñ amtañamawa. Kunjamsa aka ejercicio lurañax uk jan sum yatksta ukhaxa, qalltanxa mä entrenador personal jan ukax gimnasio ukar sarañ yatxattʼat jaqimp yanaptʼayasiñax wali askïspawa. Ukat cuerpomar istʼañamawa ukat kuna jan waltʼäwis jan ukax usuchjasiñas utjchi ukhaxa, janiw sinti chʼamachasiñamäkiti.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ejercicio Bola Back Extension ukampi Amparanaka P’iqi qhipäxaru?
- Ejercicio Bola Espalda Extensión Con Placa de Peso: Uka ch’amäñapatakixa, mä placa de peso jan ukaxa mancuerna pecho tuqiru katxaruñawa, kunapachatixa extensión de peso luraski ukhaxa.
- Ejercicio Bola Trasera Extensión Con Twist: Mä twist yapxataña extensión pata tuqiru ukhamata oblicuos ukanakaru ch’amanchañataki ukhamaraki juk’ampi ch’amanchañataki estabilidad núcleo ukaru.
- Ejercicio Bola qhipäx jilxatayaña Chaki jiltayañampi: Mä kayu uraqit jiltayaña kunjamatixa qhipäxa jilxatayañaxa mä yaqha ch’amt’awi equilibrio ukar yapxatañataki ukhamaraki glútes ukat isquiotibiales ukanakaru ch’amanchañataki.
- Ejercicio Bola Trasero Extensión Con Banda de Resistencia: Mä banda de resistencia ukampiwa pata qhipäxa muytasa ukatxa tukuyanaka amparanakaman katxaruñawa kunapachatixa jilxatayañaxa juk’ampi resistencia yapxatañataki ukhamaraki pata janchiru juk’ampi ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ejercicio Bola Back Extension ukampi Amparanaka P’iqi qhipäxaru?
- "Supermans" ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix jupanakax ch'amanchañatakiw ch'amanchapxaraki, qhipäx extensiones ukar uñtasita, ukampis janiw mä bola de ejercicio ukax wakiskiti, ukax mä método alternativo ukaw musculos ukar ch'amanchañataki.
- "Tablas" ukaxa mä jach’a yapxatawi rutina ukaru kunatixa jupanakaxa irnaqapxi musculos abdominales ukhamaraki inferiores de espalda ukanakaru mä pachana, ch’amanchañataki mä ch’amani ukhamaraki equilibrado núcleo, ukaxa ch’amanchaspawa lurawi ukhamaraki askinaka Ejercicio Bola Espalda Extensiones Con Manos Behind Head.
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