Doble Qunqurt’asiña Shin Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Doble Qunqurt’asiña Shin Estiramiento
Estiramiento de Espinillo Doble Qunqurasiñax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax ch’akhanakan musculonakaparuw uñch’uki, ukax juk’amp flexibilidad ukaruw yanapt’i ukat ch’akhanakan férulas ukanakax jan utjañapatakiw yanapt’i. Aka ejerciciox t’ijtirinakataki, deportistanakataki jan ukax khitinakatix kayunakapan jan walt’ayat jan ukax t’aqhisiyat uñjasipki ukanakatakix wali askiwa. Estiramiento de Espintero Doble Qunqur sapa kuti lurañax usuchjasiñat jark’aqasiñatakiw yanapt’aspa, atléticos ukan juk’amp sum irnaqañapataki, ukat taqpach cuerpo inferior ukan sarnaqañapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Doble Qunqurt’asiña Shin Estiramiento
- Kʼachat kʼachat talonakamaruw wasitat qontʼasiñama, qhipäxa chiqaparu ukat amparanakamax thixnimar samartʼayañamawa.
- Jukʼat jukʼatwa qhipäxar jaquntañama ukat amparanakam qhipäxar estera patxar uchañama, amparanakamax cuerpomat jayaruw uñachtʼayañama.
- Qunqurinakamxa llampʼu chuymampiw uraqit apsuñama, ukatsti kayunakamsa ukat kayunakamsa esteraruw chʼalltʼañama.
- Uka chiqaruxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata qunqurinaka uraqiru kutt’ayañawa, ukhamata mä kuti luraña tukuyañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Doble Qunqurt’asiña Shin Estiramiento
- Chiqapa: Qalltañatakix mä estera ukar qunqur qunqurinakax caderakamaw jaljtañapa. Ukatxa, mä kayux nayrar sartañapawa ukhamat kayumax uraqiru ch’allt’añapataki ukat qunqurimax 90 grados ángulo ukar k’uchuñapataki. Mayni qunqurimaxa estera patxaru uchañawa. Nayraqata qunqurimax tobillo patat chiqak uchañawa, janiw nayrar sinti jayarstʼayañamäkiti, ukhamat qunqur jan ina chʼusat estrés utjañapataki.
- Engage Your Core: Ejercicio tukuykamaw musculos núcleo ukar engañjañama, ukhamat equilibrio ukat estabilidad utjañapataki. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñax jan sinti llakisiñatakix yanaptʼarakini.
- Kʼachat kʼachat chʼalljjtayaña: Llampʼat chuymampiw nayrar jaltʼañama, qhepa kayujj cheqaparjam chʼoqtʼasiñamawa, ukhamatwa qhepa kayun chʼakhapan chʼalljjtatäkaspas ukham amuyasïta. Janiw estiramiento jan ukax rebote ukar ch’amanchañakiti kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
Doble Qunqurt’asiña Shin Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Doble Qunqurt’asiña Shin Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax Doble Rodilla Estiramiento de Espintero ejercicio lurapxaspawa. Ukampis jan usuchjasiñatakix sum phuqapxañapawa. Wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa, suma forma mantener, ukat juk’at juk’at intensidad jilxatayaña kunatix flexibilidad ukat ch’amaw juk’amp sumaptaski. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxapxañapawa, ukat mä profesional de fitness jan ukax fisioterapeuta ukar sarapxañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Doble Qunqurt’asiña Shin Estiramiento?
- Sayt’aña ch’akha ch’uqt’aña: Aka versión ukaxa sayt’aña ukatsti kayu pataru mä ch’amañchaña chiqaru uchaña, llamp’u chuymampiwa ch’allt’aña ch’uñu ch’uñuyaña.
- Perqa ch’akha ch’uqt’aña: Aka chiqanxa, pirqa uñkatata sayt’asi, amparanaka pirqaru ch’allt’aña, ukatxa mä qunquriru k’uchuña, mayni kayu chiqaru ukhamaraki talón uraqiru ch’allt’aña, ukhamata ch’akha ch’allt’añataki.
- Rodillo de espuma Estiramiento de piedra: Aka variación ukanxa, mä rodillo de espuma ukampiwa ch’akhanaka manqhanxa mä tabla ukanxa, nayraqataru qhipäxaru rollo ukampiwa ch’allt’añataki ukhamaraki masaje de musculos de piedra.
- Banda de Resistencia Shin Stretch: Ukax nayraqatar kayunak jilxatayasaw qunt’asiñama, kayumar mä banda de resistencia ukamp muyuntaña, ukat llamp’u chuymampiw qhipäxar jaquntañaw ch’akha ch’uqt’añataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Doble Qunqurt’asiña Shin Estiramiento?
- Calf Raises: Calf raises ukax musculos ukanakar ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukax Doble Kneeling Shin Stretch ukax juk’amp askiwa, taqpach alaya kayu ch’amampi ukhamarak estabilidad ukampi.
- Espuma Rolling the Shins: Aka ejerciciox Doble Rodilla Estiramiento de Espinilla ukaruw phuqt’i, ukax musculos de piedra ukan tensión ukar mistuñ yanapt’i, ukax juk’ampiw flexibilidad ukar yanapt’i ukat férulas de espinilla ukar jan walt’ayañatakiw yanapt’i, ukax t’ijtirinakatakis atletas ukanakatakis mä usuchjawiwa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Doble Qunqurt’asiña Shin Estiramiento
- Cuerpo peso waka ejercicio luraña
- Doble Qunqurt’asiña Shin Estiramiento rutina
- Cuerpo peso ukamp waka ch’amanchaña
- Shin estiramiento ejercicio luraña
- Doble Qunqurt’asiña ejercicio ukaxa waka wawanakatakiwa
- Cuerpo peso shin estiramiento ukaxa
- Qunqurt’asis waka uywaña entrenamiento
- Jan kuna yänakampi waka ejercicio luraña
- Doble Qunqurt’asiña Piscina Estiramiento técnica
- Utanxa shin estiramiento ejercicio luraña