Decline Jach’a-grip Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartDungso
Caifükuna: EquipmentPahitbobol
Primary Muscles: Primary MusclesPectoralis Major Sternal Head
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Decline Jach’a-grip Prensa
Decline Wide-grip Press ukax ch’amañchañatakiw nayraqatax pecho ukan musculonakaparu, tríceps ukat hombros ukanakaruw uñt’ayasi. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchipan ch’amap ch’amanchañ munapxi ukat pectoral musculos ukanakap uñstayañ munapxi. Aka ejerciciox juk’amp askiwa kunatix mä juk’amp jach’a entrenamiento pecho musculonakatakix churaraki, regular prensas de banco plano ukar uñtasita, musculos jiltañapataki ukhamarak definición ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Decline Jach’a-grip Prensa
- Mä barra jachʼa katxaruñampi, amparat sipansa jukʼamp anchompi katxaruñamawa, ukat jukʼat jukʼatwa estantet apsuñamawa, ukat amparanakam taqpach luqtasaw pecho patxar chiqak katxaruñama.
- Inhalación ukax juk’at juk’at barra ukarux mä controlado ukham alayaruw apaqt’añama, ukhamat pecho ukar mä juk’a llamkt’añkama, ukat codos ukanakax qhant’ayaskakiñapawa.
- Pecho musculonakampi barbell wasitat alayaru jaquntasax samaqtʼasiñamawa, ukat amparanakam taqpach luqxatasaw qalltañ chiqar kuttʼayañama.
- Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana sarnaqañanakamaxa k’achata k’achata ukhamaraki controlata.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Decline Jach’a-grip Prensa
- Grip Ancho: Katxaruñax jukʼamp jachʼächi ukhaxa, pecho musculonakaruw jukʼamp uñchʼukisma. Ukampis sinti jachʼar sarañax amparanakamar ina chʼusat llakisiyistaspa. Mä suma kamachix amparanakamax mä juk’a anchot sipans juk’amp jach’aruw jaljtañapa.
- Controlado movimiento: Janiw jankʼak sarnaqañamäkiti. Barbell jukʼat jukʼatwa pechomar jaqontañama, mä jukʼa samartʼañamawa, ukat wasitatwa alajjpachar jaqontañama. Uka controlat movimientojj musculonakamar jukʼamp sum chʼamañchtʼañatakiw yanaptʼani ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakiniwa.
- Phuqata Kuynt’awi: Aka ejercicio lurañanxa taqpacha kuynt’awi apnaqañaxa wali wakiskiriwa. Barrax pechomar mä jukʼa llamktʼañkamaw jiskʼachañama, ukatsti amparanakamax taqpach jilxattañkamaw wasitat alayaru chʼalltʼañama. Reps parciales ukax desequilibrios musculares ukaruw puriyaspa ukat atipt’arakispa
Decline Jach’a-grip Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Decline Jach’a-grip Prensa?
Jïsa, qalltirinakax Decline Wide-grip Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, jisk’a pesonakampi qalltañax wali askiwa ukat chiqap forma ukar chuym churañawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä spotter jan ukax entrenador ukan utjatapax wali askiwa, juk’ampis qalltirinakatakix, ukhamat jan kuna jan walt’äwinakax utjañapataki, aka ejercicio lurañkama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Decline Jach’a-grip Prensa?
- Flat Bench Wide-grip Press ukax yaqha variación ukawa, ukax chika pecho musculonakaruw uñt’ayi, ukax mä equilibrado entrenamiento ukaw utji.
- Prensa de Banco Close-grip ukax mä variación ukhamawa, kawkhantix amparanakax barra ukar jak’achasipxi, tríceps ukat pecho manqhankir musculonakar jach’añchasa.
- Prensa de Mancuerna Decline ukax mä variación ukawa, ukax mancuernas ukanakamp irnaqatawa, barras ukat sipanx, ukax juk’amp jach’a movimiento ukat sapa mayni ampar kuynt’ayañatakiw yanapt’i.
- Prensa de Declinación Wide-grip con Bandas de Resistencia ukaxa yaqha variación ukhamawa, kawkhantixa bandas de resistencia ukaxa apnaqatarakiwa mä nivel extra de dificultad yapxatañataki ukhamaraki musculos estabilizantes ukanakaru chikañchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Decline Jach’a-grip Prensa?
- Prensa de Banco Plano ukax mä jach’a complemento ukhamawa Decline Wide-grip Press ukatakix kunatix musculos pectorales medios ukanakaruw uñt’ayi, ukhamat mä suma muyu entrenamiento pecho ukar puriñapataki.
- Uka ejercicio Dumbbell Fly ukax Decline Wide-grip Press ukaruw phuqt’i kunatix anqäx pecho musculonakaruw uñt’ayi, ukax taqpach pecho definición ukat ancho ukaruw ch’amancharaki kunatix decline press ukax uñt’ayi.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Decline Jach’a-grip Prensa
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