Decline Chaki Cadera Jiltayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Decline Chaki Cadera Jiltayaña
Decline Leg Hip Raise ukax mä ch’aman ejercicio ukawa, ukax núcleo ukar uñtatawa, chiqpachanx abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayasi, ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de aptitud ukankirinakataki, jupanakax purakapan ch’amap askichañ amtapxi, cuerpon equilibrio ukar ch’amanchañataki, ukat taqpach atlético ukar ch’amanchañataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw tonificar sección media ukakix yanapt’kiti jan ukasti postura juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat qhipäx usuchjasiñanak jan utjañapatakiw yanapt’araki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Decline Chaki Cadera Jiltayaña
- Amparanakam banco ladonakapar uchañama, ukhamat yanaptʼañataki, qhipäxam bancor chʼalltʼañamawa.
- Bancot caderas ukanakax jilxattañamawa, purak musculonakap contratañamawa, ukat uka pachparakiw kayunakax saytʼatäñar jiltayañama.
- Mä juk’a pachaxa aka posición ukarux katxaruñamawa, kayunakax chiqaparu ukat caderas ukanakax taqpach jilxattañapatakiw uñjañama.
- Kʼachat kʼachat caderanakamajj bancor kuttʼayañamawa ukat kayunakamajj kawkhantï qalltawaykäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa taqe kuns apnaqäta.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Decline Chaki Cadera Jiltayaña
- Controlado movimientos: Janiw movimientonak taypin jankʼak sarañamäkiti. Chakanaka ukat caderas ukanakax jukʼat jukʼatwa ukat mä controlampiw jiltayañama, ukatsti pachpa controlampiw wasitat alayaru jaquntañama. Ukhamatwa núcleo musculonakamajj jukʼamp sum chʼamañchtʼani ukat usuchjasiñas janiw utjkaniti.
- Engage Your Core: Uka Decline Leg Hip Raise ukax nayraqatax mä ejercicio núcleo ukawa. Taqi uka sarnaqañkamax puraka musculonakaparux ch’amanchañamawa. Mä pantjasiwix kayunakan ch’amapampix caderas ukar jilxatayañawa, janiw núcleo ukar ch’allt’añati.
- Janiw qhipäxar chʼalltʼañamäkiti: Caderanak jiltayasaxa, qhipäxa chiqaru ukat jan arquetäñapatakiw chʼamachasiñama. Taqi kunat sipansa, chhuxriñchjasiñax chhuxriñchjasiñaruw jan waltʼayaspa ukat jan waliruw puriyistaspa jan ukax usuchjasispawa.
- Samsuña: Taqi pachan samsuñ amtañamawa
Decline Chaki Cadera Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Decline Chaki Cadera Jiltayaña?
Jïsa, qalltirinakax Decline Leg Hip Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä jisk’a ch’amampiw qalltaña ukat juk’at juk’at jilxatayañaw jan kuna usuchjasiñataki. Aka ejerciciox nayraqatax abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayasi, ukampis wali wakiskiriwa suma forma mantener ukhamat askinjam ukat jan kuna usunïñapataki. Qalltirinakatakix wali askïspawa, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx ejercicio lurañanx irpañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Decline Chaki Cadera Jiltayaña?
- Bola de Estabilidad Chaki Cadera Levantamiento: Aka versión ukax mä bola de estabilidad ukampiw ejercicio ukar mä elemento de equilibrio ukat estabilidad núcleo ukar yapxatañataki, ukax juk’amp ch’amäspawa ukat juk’amp ch’amäspawa.
- Declinación ponderada Chaki Cadera jiltawi: Aka variación ukanxa, kayunaka taypinxa mä peso katxaruñawa, ukhamata resistencia yapxatañataki, ukaxa yanapt’aspawa ch’amampi ukhamaraki aguantañataki flexores de cadera ukatxa musculos abdominales ukanakaru.
- Single Leg Decline Hip Raise: Akax mä versión juk’amp nayrar sartatawa kawkhantix mä kayu mä kuti jiltayañaxa, ukax yanapt’aspawa sapa lado de bajo abdominales ukar sapa maynir yaqhawjar jaqukipañataki ukat uñch’ukiñataki.
- Decline Leg Hip Raise with Twist: Aka variación ukax mä twist ukampiw movimiento patat uñt’ayasi, musculos oblicuos ukar uñt’ayañataki, ukax ejercicio ukarux mä elemento giratorio ukamp yapxatatawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Decline Chaki Cadera Jiltayaña?
- Russian Twists ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Decline Leg Hip Raise ukaruw phuqt’i kunatix oblicuos ukar uñtatawa, mä chiqaw musculos de núcleo ukax cadera elevación ukanx ch’amanchatarakiwa, ukhamat taqpach ch’ama ukat estabilidad del núcleo ukax juk’amp sumaptañapataki.
- Uka ejercicio Hanging Knee Raise ukax mä jach’a complemento ukhamawa Decline Leg Hip Raise ukatakix kunatix ukax abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayi, musculos ukanakax ukhamarakiw engañjadas en el declinación leg hip raise, ukhamat uka musculonakan ch’amapa ukhamarak aguantañapataki.
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