Declina Tríceps ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLikod ng braso, Mga Bukton
Caifükuna: EquipmentBarbell
Primary Muscles: Primary MusclesTriceps Brachii
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Declina Tríceps ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Extensión de Tríceps Declinación ukaxa mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukaxa tríceps musculos ukanakaru uñtatawa, ukaxa yanapt’iwa pata janchi ch’amañchañataki ukhamaraki musculos ukanaka qhananchañataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama. Jaqinakax uka ejerciciox rutinaparuw uchañ munapxaspa, ch’aman amparanakap lurañataki, deportes ukan juk’amp sum sarnaqañataki, jan ukax tríceps ukar tonificar juk’amp esculpido uñstañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Declina Tríceps ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Mä barra jan ukax barra EZ ukax mä amparamp katxaruñampiw katxaruñama (palmas ukanakax alayaruw uñtatawa) amparanakamax niya hombros ukch’a jayaruw jaljtañapa.
- Amparanakam taqpach luqtañamawa, ukat codonak llawintat barrax pecho patat chiqak katxaruñamawa.
- K’achat k’achat barra ukarux codos ukar qunt’asisaw alaya amparanakam jan sayt’ayasa, ukhamat barrax nayraqatamat mä juk’a pataru puriñkama.
- Barra ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, codos ukanaka jilxatayaña ukhamaraki pata amparanaka jani sayt’ayaña, ukatxa mayampi kust’ayaña munata kuti kuti luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Declina Tríceps ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Ch’iqa katxaruña: Sapa amparampi mancuerna katxaruña, palmeras uñkatata. Amparanakam taqpach jiltayañamawa, ukat codonakaman mä jukʼa doblañaw wakisi, ukhamat tríceps ukat codo articulacionanakaman jan sinti llakisiñapataki. Janiw mancuernas ukanakax sinti ch’amampi katxaruñakiti kunatix ukax muñecaruw t’aqhisiyaspa.
- Movimiento Controlado: K’achata k’achata pesajes ukanakaxa mä movimiento semicircular ukhamjamawa p’iqi lado tuqiru jisk’achaña. Pata amparanakamax jan sayt’ataw uñjasiñama ukat nayrïr amparanakamkiw kuynt’añama. Mä pantjasiwix taqpach ampar kuynt’añawa ukax hombros usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Chiqapa Forma: Jisk’a chiqanxa, nayra amparanakamaxa pamparu paralelo ukhamawa, pesos ukanakaxa p’iqimpi chikachasiñawa. Uka mancuernas ukanakax wasitat alayaruw arktaña
Declina Tríceps ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Declina Tríceps ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Extensión de Tríceps Declinación ukax lurapxaspawa, ukampis wali askiwa mä juk’a peso ukamp qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix qalltirirux ejercicio lurañ qalltanx irpañapawa, ukhamat chiqapar lurañapataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, uka jaqix cuerpopar istʼañapawa ukat kuna jan waltʼäwis jikxataschi ukhax jaytañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Declina Tríceps ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Tríceps k’arisiñanak jilxatayaña: “Cráneo trituradores” ukham uñt’atarakiwa, aka ejerciciox mä banco plano ukan barbell ukamp ikiñapatakiw yanapt’i, nayraqatar jaquntañamawa, ukatx amparanakam jilxattayañamawa, ukhamat wasitat jach’ar aptañataki.
- Prensa de banco de agarre cerrar: Aka variación ukax mä prensa de banco estándar ukanx barra ukarux juk’amp jisk’a katxaruñampiw apnaqasi, ukax tríceps ukarux juk’ampiw pecho musculonakat sipanx uñch’uki.
- Cable Tríceps Extensión: Aka mayjt’awixa cable maquina ukampiwa apnaqasi, ukhamata mä suma, sarantañapataki tríceps ukanakaru taqpacha sarnaqawipana.
- Mancuerna Kickback: Aka ejerciciox mä amparat mancuerna apt’ataw qunt’asiñama, ukatx amparam chiqak qhipäxar luqtañaw tríceps ukar irnaqañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Declina Tríceps ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Skull Crushers ukax Decline Triceps Extensions ukarux sum phuqt’ayaraki, kunatix tríceps ukan jach’a p’iqiparuw chuym churapxi, ukax masa ukat ch’amaw pata amparanakan utjañapatakix yanapt’i, ukampirus wali juk’a ch’amampiw muñecas ukarux ch’amancharaki.
- Push-ups, juk’ampirus diamante push-ups, mä aski yapxatawi mä rutina ukarux Decline Tríceps Extensiones ukanakampi, kunatix janiw tríceps ukak irnaqapkiti, jan ukasti núcleo ch’amampi ukhamarak estabilidad ukarux juk’amp sumaptayaraki, taqpach lurawinak ch’amanchañataki.
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