Declina Doblado Chaki Inverso Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Declina Doblado Chaki Inverso Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Decline Bent Leg Reverse Crunch ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax puraka manqhankir musculos ukat núcleo ukanakaruw uñch’uki ukat ch’amancharaki. Mä suma ajlliwiwa taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakataki, jupanakax ch’amap ch’amanchañatakiw thaqhapxi, estabilidad ukat taqpach atlético ukan lurawip jach’anchayañataki. Aka ejerciciox janiw mä tonificado estómago esculpir ukar yanapt’kiti jan ukasti postura ukarux juk’amp sumaptayaraki, qhipäx usux juk’akiw utji, ukat sapa uru funcional movimientos ukarux yanapt’arakiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Declina Doblado Chaki Inverso Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Qunqurinakax 90 grados ukch’a ángulo ukar ch’uqt’ayañamawa ukat kayunakax mayacht’asiñamawa, akax qalltañ posición ukawa.
- Núcleo ukar engañjañamawa ukat caderas ukanakax bancot apsuñamawa, qunqurinakam pecho tuqirux mä suma ukat controlat movimientompiw jaquntañama.
- Mä segunda kutiw uka kuyntʼañ patat samartʼañama, ukatsti jukʼat jukʼatwa caderanakamajj qalltañar kuttʼañama.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi reps, ukhamata control ukhamaraki estabilidad ukaxa ejercicio tukuykama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Declina Doblado Chaki Inverso Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Movimiento Controlado: Kunapachatixa crunch lurañaxa, asegurar movimientos ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlada. Jan pantjasimti, kayunakamsa ukat caderanakamsa alayaru liwxatañatakix impulso apnaqañamawa. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñanakaruw puriyistaspa.
- Engage Your Core: Mä Decline Bent Leg Reverse Crunch ukax wali askiwa, ukax núcleo ukar engañjañawa, janiw kayunakamar engañjañawa. Mä pantjasiwix kayunakampi jan ukax caderas ukanakampiw jilxattañapa, ukampis abs ukax irnaqañapawa. Purak musculonakax qunqurinakam pecho tuqir jaquntaski uk amuytʼañatakiw chʼamachasiñama.
- Técnica de respiración: Bancot caderanak apsusaw samsuñama ukat wasitat alayaruw samsuñama. Suma samsuñaxa yanapt’iwa controlar uka pachana
Declina Doblado Chaki Inverso Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Declina Doblado Chaki Inverso Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Decline Bent Leg Reverse Crunch ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw yatiñax akax juk’amp nayrar sartañ ejerciciowa. Qalltirinakax ejercicios básicos de fortalecimiento de núcleo ukampiw qalltapxañapa, kunjamatix crunches regulares jan ukax levantamientos de pies ukat juk’at juk’at ejercicios juk’amp ch’amäki ukaruw nayrar sartapxañapa, kunjamatix Decline Bent Leg Reverse Crunch. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, wali wakiskiriwa forma correcta apnaqañax jan usuchjasiñataki. Jumatix qalltirikïsta ukhaxa, mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukan chiqap técnica uñacht’ayañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Declina Doblado Chaki Inverso Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Sliding Disc Reverse Crunch: Aka variación ukanxa, discos deslizantes ukanakampiwa kayunaka manqhanxa mä nivel extra de dificultad yapxatañataki ukhamaraki juk’ampi musculos grupos ukanakaru mantañataki.
- Weighted Reverse Crunch: Aka mayjt’awix mä mancuerna jan ukax mä placa de peso kayunak taypin katxaruñawa, ukhamat juk’amp resistencia ukat puraka musculonakar juk’amp ch’amanchañataki.
- Colgante Reverse Crunch: Aka mayjt’awixa mä barra pull-up jan ukaxa mä uñtasita yänakampi luratawa. Jumax barra ukar warkt’asisaw crunch inverso uk lurasma, ukax abs inferiores ukarux wali ch’amampiw uñch’uki.
- Incline Bench Reverse Crunch: Aka variación ukaxa mä banco inclinado ukampiwa mä nivel extra de dificultad ukampi yapxatañataki crujiente inverso estándar ukaru. Posición de inclinación ukax abs ukarux juk’amp ch’amamp irnaqañapatakiw ch’amt’ayi, ukhamat alaya cuerpom jilxatayañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Declina Doblado Chaki Inverso Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Bicicleta Crunches: Akax yaqha aski ejercicio complementario ukhamawa kunatix jupanakax abs inferiores ukanakaruw uñch’ukipxaraki, kunjamatix Decline Bent Leg Reverse Crunch, ukat mä movimiento rotativo ukampiw irnaqapxi ukax oblicuos ukanakaruw irnaqaraki, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento abdominal ukar churaraki.
- Hanging Leg Raises: Aka ejerciciox Decline Bent Leg Reverse Crunch ukaruw phuqt’ayi kunatix ukax abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayaraki, ukampis yaqha ángulo ukata, ukhamat kunayman estímulos uka musculos ukanakatakix ukax juk’amp equilibrado desarrollo ukaruw puriyaspa.
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