Declina Banco Prensa ukan uñt’ayata
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Declina Banco Prensa ukan uñt’ayata
Decline Bench Press ukax mä suma ch’amanchawiwa, nayraqatax pecho musculos ukan alaya tuqiruw uñt’ayasi, ukhamarak tríceps ukat hombros ukanakaruw uñt’ayasi. Taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakata, nayrar sartañ atletanakataki, jupanakax pata janchi ch’amap ukhamarak muscular definición ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Decline Bench Press ukar entrenamiento ukar uñt’ayañax taqpach pecho ukan janchipar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa, ch’amampiw ch’amanchasispa, ukat kunayman ch’amäspawa musculonakamar nayra prensas planas de banco ukar uñtasita.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Declina Banco Prensa ukan uñt’ayata
- Banco patxaru ikiñamawa ukatxa amparapampiwa barbella katxaruñama, mä katxaruñampi, ukaxa mä juk’a jach’a katxaruñampiwa, ukhamata amparanakamaxa mä khuskhaki uchatäñapataki.
- Barrax estantet apsuñamawa ukat pecho patxar chiqak katxaruñamawa, amparanakam taqpach luqxatasa.
- K’achat k’achat barrax pecho alayaruw jaquntañama, codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar puriñapataki ukat barrax pechomat jan jaltxañapataki.
- Barrax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, amparanakam taqpach jilxatayañamawa ukampis codonakamxa janiw llawintañamakiti, ukat munat qhawqha kutis mayamp lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Declina Banco Prensa ukan uñt’ayata
- **Posición de grip y Posición de Codo**: Barra ukaxa mä juk’a jach’a katxaruña, hombro-ancho ukata jayarst’ata. Barra jiskʼachasaxa, codos ukanakax 45 grados ukchʼa ángulo cuerpomaruw uñtatäñapa. Codos ukanakax janiw ladopar ch’allt’añati, kunatix ukham lurañax hombros usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Movimiento Controlado**: Barra ukaxa pecho inferior ukarux juk’at juk’at ukat controlada ukham jaquntañawa, ukatx wasitatw alayaru jaquntañapa, jan codos ukanakax patat llawintasa. Janiw barrax pechomat jaltxañamäkiti ni caderas ukanakas bancot jaltxañapatak jaytañamäkiti, kunattix uka pantjasitanakax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
Declina Banco Prensa ukan uñt’ayata Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Declina Banco Prensa ukan uñt’ayata?
Jïsa, qalltirinakax Decline Bench Press ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiwa k’achachata pesos ukanakamp qalltañaxa ukat forma correcta ukar uñt’ayañax jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä spotter ukaniñax wali askiwa, juk’ampis qalltirinakatakix, ukhamat jan kuna jan walt’äwinakax utjañapataki, aka ejercicio lurañkama. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukanakax ukhamarakiw yatiqañax ukat yatiqañax wali askiwa, mä profesional de fitness ukan irnaqatapampi.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Declina Banco Prensa ukan uñt’ayata?
- Close-Grip Decline Bench Press: Aka versión ukax tríceps ukat manqhankir pecho ukaruw juk’amp uñch’uki, amparanakax barra ukar jak’achasiñataki.
- Prensa de Banco de Declinación con Bandas de Resistencia: Aka variación ukanxa, bandas de resistencia ukanakaxa ejercicio ukarux extra tensión ukat ch’amamp yapxatañatakiw apnaqasi.
- Prensa de banco de mancuerna de descenso de un solo brazo: Aka ejercicio unilateral ukax mä ladoruw uñt’ayasi, ukax desequilibrios musculares ukanakar askichañatakiw yanapt’i.
- Incline Push-ups: Janis banco prensa ukhamäkchixa, aka ejercicio de peso corporal ukax banco de prensa de banca ukar uñtasitaspawa ukat khitinakatix gimnasio ukan equiponakapar jan mantapki ukanakatakix mä suma alternativa ukhamäspawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Declina Banco Prensa ukan uñt’ayata?
- Prensa de Banco Plano ukax mä jach’a complemento ukhamawa Decline Bench Press ukatakix kunatix medio pectoral musculos ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä jach’a entrenamiento pecho ukarux churaraki kunawsatix Decline Bench Press ukan foco inferior pecho ukamp chikt’ata ukhaxa.
- Ejercicio Cable Crossover ukax Decline Bench Press ukaruw phuqt’i, pecho manqhankir musculonakar uñtasa, taqpach pecho ukan definición ukat ch’amap jach’anchayi, ukax Decline Bench Press sapakix janiw taqpach phuqhañapakiti.
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- Decline Banco Entrenamiento ukax Pecho ukataki
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- Ch’ama Yatichawix Decline Bench Press ukampiwa
- Barbell Entrenamiento ukax Pecho Musculo ukatakiw