Cuadriceps ukaxa wali ch’amawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cuadriceps ukaxa wali ch’amawa
Quadriceps lying stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax cuadriceps ukan flexibilidad ukat ch’amap jilxatayañatakiw ch’amanchasi, ukax jach’a musculos grupo ukawa, ukax thixni nayräx tuqinkiwa. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, atletas ukanakatakix wali askiwa, jupanakax juk’amp suma irnaqañ thaqhapxi ukat khitinakatix usuchjat jan ukax tensión ukanakat waliptapki ukanakataki. Uka estiramiento ukar rutinamar uñt’ayañax jutïrin usuchjasiñanak jark’aqañatakiw yanapt’aspa, equilibrio ukat coordinación ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat aguantañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cuadriceps ukaxa wali ch’amawa
- Qhipäxar purisax pata kayun tobillopat katxaruñamawa, ukat chhuxriñchjañamawa.
- Qhipäx chiqaparu ukat caderas ukanakax suma sayt’atäñapawa, ukhamat jan qhipäxar liwxatañapataki.
- Uka posición ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa nayraqata thixina.
- Ukatxa, mayni tuqitxa ejercicio lurañax antutañawa ukat mayamp lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cuadriceps ukaxa wali ch’amawa
- Chakinakax sum alineatäñapa: Mä qunqur quntʼasiñamawa ukat kayu jan ukax tobillo katxaruñatakix qhipäxar llamktʼañamawa. Qunqurimax janiw ladopar jalxatatäñapäkiti jan ukasti caderamampiw chikachasiñapa. Ukax chiqap musculonakar uñch’ukiñ yanapt’i ukat qunqur jan ch’am tukuñapataki.
- Wakisispa ukhax mä Correa apnaqañamawa: Kayumar jan puriñjamäkani ukhaxa, tobilloman mä correa jan ukax toallampiw muyuntañama. Kunka jan ukax amparanakam kayumar puriñ yantʼasax janiw chʼallxtayañamäkiti, kunattix usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Kʼachat kʼachat manqhar mantañapa: Kayujj chhuxriñchjasiñaruw jaquntañama, ukhamatwa cuadriceps sat chʼakhanakax chʼallxtatäkaspas ukham amuyasiñama. Janiw pantjasiñakiti sinti ch’amampi jan ukax sinti jank’ak jaquntañampi kunatix mä muskulu jaquntaña jan ukax ch’iyjañaw utjaspa. Jupa
Cuadriceps ukaxa wali ch’amawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cuadriceps ukaxa wali ch’amawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de estiramiento de falta de Cuadriceps uk lurapxaspa. Ukax mä jach’a thakhiw musculos ukanakax nayräx thixninakan ch’amañchañataki. Akax mä sanu guia ukaw kunjams lurañax ukxa: 1. Lakaman ikiñapa. . 3. Caderanakaxa suma sayt’atäñapawa, qunqurixa chiqapa nayraqataru uñtañapawa. 4. 15-30 t’ijturjama katxaruña ukatxa ladunakaru mayjt’ayaña. Amtañamawa, kʼachat kʼachat kuyntʼañama ukat jan kuns lurañama, ukat cuerpomsa janiw usuchjasiñamatak chʼamachasiñamäkiti. Llampʼu chuymampi chʼalljjtayasiñax normalawa, ukampis janipuniw usuchjasiñapäkiti. Formulariomat jan sum yatkasma jan ukax ejercicio lurañax jumatakix askïpachati janicha ukxa, mä profesional de fitness ukar jisktʼasiñax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cuadriceps ukaxa wali ch’amawa?
- Quadriceps sayt’aña ch’amañchaña: Chiqa sayt’aña, wakisispa ukhaxa mä soporte ukata katxaruña, mä kayu qhipäxaru k’uchuña ukatxa tobillo katxaruña, ukaxa chhuxriñchjaña tuqiru jaquntaña, ukhamata cuadriceps ch’amañchañataki.
- Lado Quadriceps Estiramiento: Lado tuqiru ikiña, pata kayu pata kayu katxaruña ukatxa chhuxu tuqiru jaquntaña. Mayni kayu chiqaparu ukhamaraki caderas ukanakaxa suma sayt’ayañawa, ukhamata cuadriceps ukanaka ch’ukuñataki.
- Quadriceps Prono Estiramiento: Puraka patxaru ch’allt’aña, mä kayu ch’uqt’aña ukatxa qhipäxaru amparap ch’allt’aña tobillo katxaruñataki. Llamp’u chuymampiw kayum chhuxriñchjasiñama, ukhamat cuadriceps ukar ch’allxtañataki.
- Qundriceps Quadriceps Estiramiento: Mä qunquriru qunqurt’asiñawa, mayni kayuxa uraqiru ch’allt’añawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cuadriceps ukaxa wali ch’amawa?
- Pulmón: Pulmón ukax cuadriceps ukarux mä juk’a mayjt’ataw irnaqäna, ukax mä juk’a mayjt’atawa, ukax mä entrenamiento juk’amp dinámico ukaw utji, ukax cuadriceps ukan estiramiento estático ukarux complementa.
- Chaki Prensa: Aka ejerciciox cuadriceps uksaruw uñakiparaki, ukatx peso yapxatasax cuadriceps lying estiramiento ukaruw complementa, muscular ch’amap lurasa, flexibilidad uksat sipansa.
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