Cuadriceps ukaxa ch’amañchatawa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cuadriceps ukaxa ch’amañchatawa
Quadriceps estiramiento ukax mä ejercicio askiw nayraqatax nayrïr thixni musculonakar uñtatawa, ukax flexibilidad ukat ch’amaparuw yanapt’i. Mä suma entrenamiento atletanakataki, t’ijtirinakataki, jan ukax khitinakatix jach’a impacto ukan irnaqapki ukanakataki, kunatix yanapt’iwa jan usuchjasiñataki, elasticidad muscular ukar juk’amp sumaptayasa. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax musculonakan t’iju t’ijuñapatakiw yanapt’aspa, postura ukarux juk’amp sumaw jikxataspa, ukat kayunakax taqpach sum irnaqañapatakiw yanapt’aspa, ukat kuna régimen de fitness ukarux wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cuadriceps ukaxa ch’amañchatawa
- Chʼiqa kayum qhepäjjat jiltayaña, qonqortʼasisaw chʼeqa amparamampi katjjaruñama.
- Chakixa llamp’u chuymampiw chhuxriñchjasiñama, caderas chiqaparu ukhamaraki qunqurixa uraqi tuqiru uñtatawa, ukhamata thixni nayraqataru ch’allt’ata jikxatasiñakama.
- Uka estiramiento ukaxa 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampi samsuña ukhamaraki mä khuskhaki.
- Chaki antutañamawa ukatxa mayni kayuruxa mayampi ch’allt’añamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cuadriceps ukaxa ch’amañchatawa
- Chiqapa uñt’ayaña: Kayunakaxa cadera ancho ukjama jayaruwa sayt’asiñama. Mä qunqur qunt’asiñamawa, talonamxa chhuxriñchjañamawa. Mä pirqaru jan ukax mä sillaruw katxaruñama, ukhamatwa equilibrio jikxatañama, wakischi ukhaxa. Pantjasiwi jan lurañataki: Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti ni caderanakas nayrar ch’allt’añamäkiti, estiramiento ukanxa. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñamarux ina chʼusat tʼaqhisiyistaspa.
- Llamp’u ch’allxtawi: Tobillot katxaruñamawa ukat llamp’u chuymampiw chhuxriñchjasiñama, ukhamat thixni nayräxan mä ch’allxtataw jikxatasiñama. Llampʼu chuymampiw jaqontatäñama, janiw llakisiñamäkiti. Pantjasiwi jan lurañataki: Janiw rebotar jan ukax akatjamat, jerky movimientos apnaqañakiti. Ukhamatwa usuchjasiñax utjaspa.
- Uka estiramiento katxaruña: Niya 30 segundos ukhawa uka estiramiento katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata jaytaña
Cuadriceps ukaxa ch’amañchatawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cuadriceps ukaxa ch’amañchatawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa ejercicio de estiramiento de Cuadriceps uk lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat thixninakan nayrïr musculonakap ch’amañchañataki. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix chiqapar lurañax wali askiwa. Jumatï qalltañ yatsta ukhajja, inas jakʼan mä pirqa jan ukajj silla utjañap munsta, ukhamat equilibrio lurañamataki. Akax nayrïr lurawinakawa: 1. Chiqa sayt’aña ukatxa wakisi ukhaxa mä soporte ukata katxaruña. 2. Mä qunqur qunt’asiñamawa ukatxa talón ukaxa chhuxriñchjata tuqiru puriyañamawa. . 4. Kayuxa llamp’u chuymampiwa chhuxriñchjaña tuqiru jaquntaña, ukhamata nayraqata thixita ch’allt’aña. Mayni kayum chiqaparu uñjañama, qunqurixa uraqi tuqiru uñtaña. 5. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña. Amtañamawa cuerpom chiqaparu uñjañama ukat cinturar jan quntʼasiñama. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jaytxañamawa
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cuadriceps ukaxa ch’amañchatawa?
- Quadriceps ikiña Estiramiento: Aka variación ukanxa, ladoman qunt’asi, pata kayu tobillo katxaruña, ukatxa llamp’u chuymampiwa chhuxriñchjaña tuqiru jaquntaña, qunqurinaka mayachaña.
- Paloma Pose Cuadriceps Estiramiento: Aka yoga pose ukax mä kayu nayraqatar k’uchuñawa mayni kayupax qhipäxar jilxatayata, ukatx qhipa kayux alayaruw k’uchuñapa ukat qhipäxar puriñkamaw tobillo katxaruñapa, cuadriceps ukar ch’allt’aña.
- Qunqurt’asis Cuadriceps Estiramiento: Aka chiqanxa, mä qunquriruw qunqurt’asisma, mayni kayux nayraqataman pamparuw ch’allt’asisma, ukatx qunqurt’asir kayun tobillopat katxarusaw chhuxriñchjasiñama.
- Estiramiento Prono Cuadriceps: Aka mayjt’awix puraka patxaruw ch’allt’asiña, mä kayu qunqurkama k’uchuña, ukat...
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cuadriceps ukaxa ch’amañchatawa?
- Squats, pulmones ukar uñtasita, cuadriceps ukar irnaqapxi, ukampis taqpach inferior cuerpo ukat núcleo ukarux ch’amancharaki, ukax Cuadriceps estiramiento ukan askinakap juk’amp jach’anchayi, equilibrio ukat estabilidad ukar juk’amp sumaptayasa.
- Chaki prensas ukax yaqha suma ejercicio complementario ukhamawa, kunatix específicamente cuadriceps ukar uñtatawa, ukax musculos ukan ch’amap ukhamarak aguante ukar yanapt’i, ukax Cuadriceps ukan estiramiento ukan askinjam irnaqañapatakiw yanapt’aspa.
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