Cruz Cuerpo Twisting Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesObliques, Rectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesGluteus Maximus, Quadriceps
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cruz Cuerpo Twisting Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Cross Body Twisting Crunch ukax mä ejercicio de núcleo wali askiwa, ukax oblicuos ukat musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, ukax taqpach núcleo ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amanchañataki. Ukax taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama. Aka ejercicio lurañax postura juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, qhipäx usux juk’akiw utjaspa, ukat mä sección medio suma qhananchata, tonificada ukar yanapt’arakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cruz Cuerpo Twisting Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Amparanakam p’iqi qhipäxar uchañama, amparanakam ch’uqt’ata, kunkamar yanapt’añataki.
- Purak musculonak ch’allt’am ukat pata janchim uraqit apsuñamawa, ch’iqa codo ch’iqa qunqur tuqir puriyasax torso ukarux t’ijtayañamawa.
- Cuerpomax qalltan chiqaparuw kutt’ayañama, control ukax utjañapawa ukat janiw p’iqix uraqir llamkt’añapakiti.
- Uka chiqaru mayampi luraña, ch’iqa codo ch’iqa qunquri tuqiru puriyaña, mä kuti luraña tukuyañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cruz Cuerpo Twisting Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Movimiento Controlado: Kunjamtix crunch lurasktaxa, torso ukarux t’ijt’ayañamawa ukat ch’iqa codo ch’iqa qunqur tuqir puriyañamawa, ukatx maynit maynikamaw turkañama. Aka sarnaqawixa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata; ejercicio lurañ jankʼak lurañajja, formam jan waltʼayaspawa ukat jan sum irnaqtʼañapatakiw yanaptʼistaspa.
- Engage Your Core: Cruz cuerpo twisting crunch ukatakix llave ukax taqpach núcleo ukar engañar. Ukatxa, pata cuerpom pampat apsuñkamax purakam chʼiqa tuqir jaquntañaruw chuym churañama. Ukhamatwa ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañatakisa ukat chiqap musculonakarus uñchʼukiñatakisa yanaptʼätamxa.
- Kunka jan chʼallxtayaña: Mä pantjasiw jan lurañax amparanakampi kunka nayrar jaquntañawa. Ukhamatwa kunkax tʼaqhisiyaspa ukat usuchjasispa. Jan ukasti, amparanakamajj ukhamawa
Cruz Cuerpo Twisting Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cruz Cuerpo Twisting Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Cross Body Twisting Crunch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus mä juk’a kutimpi qalltañax wali askiwa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma ukar uñjañax wali askiwa. Aka ejerciciox mä crunch estándar ukar sipanx mä juk’a ch’amawa kunatix juk’amp musculos grupos ukanakaw utji, ukampis practicañampix qalltirinakax chiqpachans yatxatapxaspawa. Sapa kutiw machaq ejercicionak qalltañatakix mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat chiqapar lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cruz Cuerpo Twisting Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Standing Cross Body Crunch ukax chiqak sayt’añawa, ukatx codo ukat contra qunqur ukanakax cuerpom taypin mayachthapitawa, crunch lurañkamax abs ukarux enganchañawa.
- Seated Cross Body Crunch ukax mä sillun jan ukax bancon qunt’asiñawa, mä tobillo mayni qunqur ch’akkatañawa, ukatx codo ukax jach’a qunqur puriñkamaw puriyañapa, ukatx núcleo ukarux ch’allt’añawa kunawsatix t’ijt’asktan ukhaxa.
- Bola de Estabilidad Cruz Cuerpo Crunch ukax mä bola de estabilidad ukampiw mä juk’amp ch’amamp yapxatañataki, kawkhantix pelotar qhipäxar ikiskta, ukatx codo ukat contrario qunqur cuerpom mayachthapi.
- Plank Cross Body Crunch ukax mä juk’amp nayrar sartat variación ukawa, kawkhantix mä tabla posición ukan qalltasma ukatx qunqurux codo contrario ukar puriyasma, núcleo ukarux engañando como torsión.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cruz Cuerpo Twisting Crunch ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Bicicleta Crunches: Aka ejercicios ukax mä movimiento cruzado cuerpo ukar uñtasitaw Cross Body Twisting Crunch ukar uñtasita, recto abdominis ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax taqpach núcleo ukan ch’amap ukhamarak estabilidad ukar yanapt’i.
- Plank with Twist: Aka ejerciciox Cross Body Twisting Crunch ukaruw phuqt’ayi, ukax mä estático hold ukampiw ch’amanchasi, ukax musculos de núcleo ukaruw ch’amancharaki, ukampirus twist ukax mä elemento de rotación ukampiw yapxati oblicuos ukanakar irnaqañataki, ukax cruz Cuerpo Twisting Crunch ukan movimiento de torsión ukar uñtasitawa.
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- Cruz Cuerpo Crunch ukax Core Ch’amañchañataki
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- Ejercicio de Twist Cuerpo Cruzado Abdominal ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi