Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
Crunch Hold ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, ukax equilibrio, postura ukat taqpach cuerpon ch’amanchawiparuw yanapt’i. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix mayjt’ayatarakispawa capacidad personal ukar uñtasita. Jaqinakax Crunch Holds ukax rutina de fitness ukar uñt’ayañ munapxaspaw estabilidad núcleo ukar jach’anchayañataki, qhipäx k’umaräñ yanapt’añataki, ukat potencialmente rendimiento atlético ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanakam p’iqi qhipäxar uchañama, amparanakampi mä juk’a ch’allt’aña.
- Núcleo ukar engañjañamawa ukat pata janchim pampat apsuñamawa, qhipäxarux estera ukar ch’allt’añamawa, ukhamat crunch posición ukar mantañataki.
- Aka crunch posición ukaxa katxaruñawa, abs ukaxa wali ch’amampiwa katxaruña, niya 5 jan ukaxa 10 segundos jan ukaxa kunapachatixa suma forma mantener.
- Kʼachat kʼachat pata cuerpomjja, qalltan utjki uka cheqaruw kuttʼayañama ukat ejercicio lurañajj munat walja kuti lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Engage Your Core: Mä suma crunch hold ukatakix clave ukax musculos núcleo ukar engagem. Pata cuerpom pampat apsutäki ukhajja, purakaman musculonakap contratañamawa ukat janiw kunkamarusa jan ukajj amparanakamsa apnaqañamäkiti. Mä pantjasiwix kunkapar jaquntañawa, ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Katxaruña ukat samsuña: Mä kutix patat saytʼatäxäta ukhaxa, mä qhawqha segundonakaw katxaruñama. Ejercicio tukuykamajj normaljam samsuñ amtañamawa. Samsu katxaruñax p’iqi ch’allxtayiri jan ukax p’iqi ch’allxtayiriruw puriyistaspa.
- Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas: Cuerpomajj pampar kuttʼayasajj jukʼat jukʼatwa ukat controlasaw uk lurañama. Ukhamatwa musculonakamax taqpach pachan irnaqapxi
Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Crunch Hold ejercicio lurapxaspawa. Ukampis mä jukʼa tiempot qalltañax wali askiwa, ukat jukʼat jukʼatwa jilxattañapa, kunattix chʼamampi ukat aguantañatakis jukʼamp sumwa jilxattaspa. Ukhamaraki, suma forma ukaxa wali wakiskiripuniwa jan usuchjasiñataki ukhamaraki juk’ampi suma lurañataki. Qalltirinakax mä profesional de fitness ukan irnaqawip thaqhañ amtapxañapawa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqapar lurapxañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Bicycle Crunch Hold ukax mä variación ukhamawa, kawkhantix qhipäxar ikiskta, amparanakam p’iqi qhipäxar uchasma, ukat mä qunqur pecho tuqir apt’asisaw mayni kayum jilxattayasma, bicicletar pedalearjama.
- Vertical Leg Crunch Hold ukaxa qalltasiwa qhipäxaru ikiñampi ukatxa kayunaka chiqaru techo tuqiru liwxataña, ukatxa amparanaka uraqit apsuña ukatxa posición ukaru katxaruña.
- Long Arm Crunch Hold ukax qhipäxar qunt’asisaw lurasi, amparanakam p’iqi qhipäxar chiqak jilxattayasa, ukatx pata janchim uraqit apsusaw uka posición ukar katxaruña.
- Doble Crunch Hold ukax crunch estándar ukat crunch inverso ukanakamp chikt’atawa, kawkhantix qhipäxar ikiskta, amparanakam ukat caderas ukanakam uraqit mä pachan jiltayaña, ukax jumanakan...
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Russian Twist: Aka ejerciciox Crunch Hold ukatakix mä jach’a complemento ukhamawa kunatix janiw recto abdominis ukaruki ch’amanchkiti, jan ukasti oblicuos ukarux ch’amancharaki, ukhamat mä juk’amp jach’a entrenamiento abdominal ukar puriyañataki.
- Bicicleta Crunches: Akax wali askiwa Crunch Hold ukar phuqt’ayañataki kunatix jupanakax irnaqapxiw pata ukhamarak aynacha puraka musculonakaru, ukhamarak oblicuos ukanakaru, mä suma muyu entrenamiento núcleo ukar ch’amanchañataki.
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