Crunch ukax Medicina Bola ukampiw lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Crunch ukax Medicina Bola ukampiw lurasi
Crunch with Medicine Ball ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayi ukat ch’amancharaki, ukax abs ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus equilibrio ukat coordinación ukanakax juk’amp sumaptaraki. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, jupanakax ch’amapampiw ch’amanchañ thaqhapxi ukhamarak estabilidad ukanakap jach’anchayañataki. Medicina bola ukar mä tradicional crunch ukar uñt’ayañax mä extra ch’amäspawa ukat kunaymaninak entrenamiento ukar yapxati, ukhamat juk’amp askinjam ukat juk’amp ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Crunch ukax Medicina Bola ukampiw lurasi
- Mä qulla bola pä amparampi katxaruñani ukatxa pecho ukarux ch’uqt’añawa.
- K’achat k’achat pata janchimxa, puraka ch’akhanakampi apnaqasa, qunqurinakar uñtat jiltayañamawa, ukampirus qulla bola ukax pecho ukar ch’allt’añawa.
- Mä juk’a pachax aka posición ukax katxaruñamawa, ukhamat abs ukax contratado ukhamañapataki.
- Cuerpomajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama, ukat controlarjam sarnaqañamawa ukat cuerpomajj janiw jankʼak alayaru jaqontañapatak jaytañamäkiti.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Crunch ukax Medicina Bola ukampiw lurasi
- **Engage Your Core**: Kunapachatixa crunch lurañaxa, asegurar ukhamawa engañar musculos abdominales, janiwa kunkarusa ni yaqha chiqanakarusa cuerpomanxa. Janiw kuna pantjasiwix kunkax nayrar jaquntañax wakiskiti ukax t’aqhisiyaspawa. Jan ukasti, musculos centrales ukanakampiw pata cuerpom jiltayañama.
- **Control mantener**: Kunapachatixa cuerpomaxa qalltaña chiqaru kutt’ayañaxa, ukaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlata luraña. Janiw cuerpom jankʼak jaquntañamäkiti, kunattix ukham lurañax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
- **Uñnaqamxa alayaru uñjañamawa**: Mä pantjasiwixa, crunch lurañanxa qunqurinakaru jan ukaxa qunquri tuqiru uñtañawa. Jan ukasti, alayaru jan ukax a
Crunch ukax Medicina Bola ukampiw lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Crunch ukax Medicina Bola ukampiw lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Crunch with Medicine Ball ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiwa mä juk’a peso ukamp qalltañaxa ukat forma ukar chuym churañaxa jan usuchjasiñataki. Ukatxa, ejercicio lurañ tuqit yatxattʼat jaqi jan ukax mä entrenador ukaw qalltan irpañapa, ukhamat sum lurañamatakix wali askirakiwa. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasax juntʼuchasiñamapuniwa, ukat cuerpomar istʼañamawa. Kuna llakinakas jan ukax jan walinakas jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Crunch ukax Medicina Bola ukampiw lurasi?
- Bola de Medicina V-Up: Aka ejercicio lurañatakixa, qhipäxaru ch’uqimpi ikiñamawa, pä amparampi qulla bola katxaruña. Uka pachparakiw kayunakamsa ukat pata janchimsa pampat apsuñamawa, ukat kayunak tuqir pelot puriñamawa, ukat jukʼat jukʼatwa qhipäxar alayaru jaquntañama.
- Qullañ Bola Toe Touch: Qalltañatakix qhipäxaruw ikiñama, kayunakax chiqak aire ukar apxatañamawa. Qulla bola pecho patat katxaruñamawa, ukatxa ch’allt’añamawa ukatxa kayu ch’akhanaka pelotampi llamkt’añ yant’añamawa.
- Bola de Medicina Bicicleta Crunch: Aka variación ukanxa, ejercicio de crunch bicicleta lurasma ukampisa mä bola de medicamento amparanaka taypina katxarutawa, ukaxa p’iqi qhipäxaru jilxatayatawa. Kunjamatix mä qunqur pecho tuqir apantaxa, ukhamarakiw qulla bola uka qunqur tuqir apanta.
- Qullañ Bola Qunt’ata Qunqur Tuck: Qunt’asiña
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Crunch ukax Medicina Bola ukampiw lurasi?
- Medicine Ball Slam: Aka ejerciciox pachpa yänaka apnaqi - mä qulla bola, ukat ukax crunch ukaruw phuqt’ayi, pata janchi ukat núcleo uksan irnaqasa, ch’ama ukat coordinación ukanak juk’amp askinchañataki ukax crunch ukax qullañ bola ukampiw lurasispa.
- Plank Hold: Tablón hold ukaxa mä ejercicio estático ukawa, ukaxa complementa la naturaleza dinámica del crujiente con bola de medicina ukaxa ch’amañchi núcleo ukaru, ch’amañchañataki estabilidad ukaru, ukhamaraki aski aguantañataki, ukaxa yanapt’aspawa mantener forma correcta durante el crujiente con bola de medicina.
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