Crunch ukax mä juk’akiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Crunch ukax mä juk’akiwa
Ejercicio Crunch ukax mä actividad de fuerza de núcleo ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, ukax postura, equilibrio ukat taqpach fitness ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix intensidad modificable ukampiw utji. Jaqinakax Crunches ukanak rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañ amtapxaspawa, ukhamat núcleo ch’amanchañataki, puraka tonificar ukat yaqha actividades físicas ukanakar yanapt’añataki, mä ch’aman ukat estable torso ukar ch’amanchasa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Crunch ukax mä juk’akiwa
- Amparanaka p’iqi qhipäxaru uchañawa mä juk’a ch’iyar ñik’utampi sayt’ayaña jan ukaxa pecho patxaru ch’akkataña.
- Núcleo ukar engañjañamawa ukat jukʼat jukʼatwa pata cuerpom jiltayañama, ukhamatwa chhuxriñchjañama ukat nayranakas techo tuqir uñtañamawa, ukhamat kunkax jan aynachtʼañapataki.
- Aka chiqaru mä juk’a pachaxa pata tuqiru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata kutt’ayaña qalltaña chiqaru.
- Uka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukatxa purak musculonakaxa ejercicio tukuykamawa ch’amanchasi.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Crunch ukax mä juk’akiwa
- Engage Your Core: Mä suma crunch lurañatakix clave ukax musculos núcleo ukar engañjañawa. Janiw kunkampi jan ukax amparanakampix pata janchir jach’ar aptañatakix pantjasiñamäkiti. Jan ukasti, puraka musculonakampiw amparanakam oraqet apsuñatak chʼamachasiñama.
- Controlado movimiento: Janiw jankʼaki, jerky movimientonak lurañamäkiti. Ukhamaraki, sarnaqawimax k’achat k’achat k’achat ukat controlata. Pata janchim uraqit apsuñamawa, movimiento patat mä juk’a samart’añamawa chiqpachapuniw abs ukar engañjañama, ukatx juk’at juk’at qhipäxar alayaruw jaquntañama.
- Samsuña: crunches lurañanxa suma samsuñaxa wali askiwa. Cuerpom jiskʼachañkamaw samaqtʼañama ukat samsuñamarakiwa
Crunch ukax mä juk’akiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Crunch ukax mä juk’akiwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio crunch lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat suma forma ukar chuym churañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Crunches ukax abdominal musculos ukanakaruw uñtatawa ukatx mä suma qalltawiw núcleo ch’amanchañataki. Akax mä qawqha lurawinakawa mä crunch básico lurañataki: 1. Qhipäxaru ikiña. 2. Kayunaka pamparu ayruntaña, .
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Crunch ukax mä juk’akiwa?
- Reverse Crunch ukax puraka manqhankir musculonakaruw uñt’ayi, ukatakix caderas ukanakax pampat apsuñaw wakisi, ukampirus pata janchix jan mayjt’ataw uñjasiñapa.
- Vertical Leg Crunch, kawkhantix kayunakax chiqak aire ukar jiltayaña, ukax abs superior ukanakatakix entrenamiento ukarux juk’amp ch’amancharaki.
- Largo Brazo Crunch, amparanakamax taqpach qhipäxan jilxattata, ukax mä nivel de dificultad tradicional crunch ukaruw yapxati.
- Doble Crunch ukax mä regular crunch ukat reverso crunch ukanak mä movimiento ukan mayachthapi, ukax abs inferior ukat superior ukarux mä pachanw uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Crunch ukax mä juk’akiwa?
- Bicicleta Crunches: Akax mä versión juk’amp dinámica tradicional crunches, enganchar musculos inferiores y superiores abdominales, ukhamarak oblicuos, ukax mä entrenamiento abdominal juk’amp jach’a uñacht’ayi.
- Chaki jiltayaña: Chaki jiltayañax crunches complementarias ukanakax musculos abdominales inferiores ukanakaruw uñch’uki, mä región ukax walja kutiw tradicional crunches ukanx jan sum irnaqatäkiti, ukax mä equilibrado, suma muyu ch’ama núcleo ukar uñstayañatakiw yanapt’i.
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