Crunch ukax mä juk’akiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Crunch ukax mä juk’akiwa
Ejercicio Crunch ukax mä actividad de fuerza central ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, ukax postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i, equilibrio ukar ch’amanchañataki, ukat chhuxu usunak jisk’achañataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix maynix ch’amaparjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax Crunches lurañ munapxaspaw kunatix mä uñacht’ayat thakhiw mä sección medio tonificada ukat ch’aman jikxatañataki, ukax wali wakiskiriwa taqpach cuerpon ch’amapataki ukhamarak estética ukataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Crunch ukax mä juk’akiwa
- Amparanakam pʼeqe qhepäjjar uchañama, amparanakamajj maynit maynikam chʼamaktʼayasaw mä jukʼa yanaptʼañama, ukampis kunkajj janiw jaqontañamakiti.
- Purak musculonakam chʼalltʼasim ukat pata cuerpomsa, amparanakamsa ukat qhipäxamarus uraqit qunqurinakar uñtat jiltayañamawa, ukhamatwa chhuxriñchjatamxa pamparu saytʼayañama.
- Mä juk’a pachax movimiento patat samart’añamawa, abs ukan contracción ukar jikxatañamawa, ukatx juk’at juk’atw qalltañ posición ukar kutt’awayxañama.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa munata jakhuwi repeticiones, ukhamata control mantener ukatxa janiwa impulso ukaru atinisiñakiti.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Crunch ukax mä juk’akiwa
- Engage Your Core: Mä pantjasiwix kunka jan ukax amparanakampiw jilxattaspa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, purakaman musculonakap apnaqañapatakiw chʼamachasiñama. Núcleo ukarux engañam, ukax mä boton de vientre ukar columna vertebral ukar jaquntañjamawa. Ukhamatwa pata cuerpom sum pampat apsuñ yanaptʼätamxa.
- Movimiento Controlado: Janiw crunches ukanak jank’ak lurañakiti. Janiw qhawqha lurañanaksa lurasma uka tuqit parlkiti, jan ukasti kunjamsa sum lurasma uka tuqitwa parli. Pata cuerpomxa kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat jiltayañamawa, ukatsti pachpa thaknam wasitat alayaruw jaquntañama. Aka técnica ukax ejercicio lurañat juk’amp askinak jikxatañatakiw yanapt’ätam ukat jan ina ch’usat usuchjasiñataki.
- Kunkax sum alineatäñapa: Juman...
Crunch ukax mä juk’akiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Crunch ukax mä juk’akiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio crunch lurapxaspa. Ukax mä ejercicio núcleo popular ukhamawa, ukax musculos abdominales ukanakaruw uñtatawa. Ukampirus, wali askiw chiqap formulario apnaqañax jan usuchjasiñataki ukhamarak juk’amp askinak jikxatañataki. Jumatï qalltirïsta ukhajja, mä jukʼa kutimpiw qalltasma, ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamampi aguantañatakis jukʼamp jiljjattaspa. Ukat ejercicio lurañ sum lurañ yatiñatakix mä profesional de fitness ukan irnaqäwip thaqhañsa amuytʼarakismawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Crunch ukax mä juk’akiwa?
- Bicycle Crunch ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix kayunakax bicicletar sarnaqañan kuynt’ata, codonak mayjt’ayasa, mayni qunqur llamkt’añataki.
- Vertical Leg Crunch ukax qhipäx tuqir ikiñapawa, kayunakax chiqak jilxattañapawa, ukatx pata janchix kayunakar uñtataw jilxattaspa.
- Long Arm Crunch ukax mä variación ukawa kawkhantix amparanakam chiqak qhipäxar jilxattayañax crunch lurañkama, ukax nivel de dificultad ukaruw jilxattayi.
- Doble Crunch ukax mä ch’amäki uka variación ukawa, ukax mä pachanw pata janchimsa, aynacharusa uraqit apsuñapa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Crunch ukax mä juk’akiwa?
- Maysatxa, bicicletar crunches ukax mä elemento de rotación ukampiw tradicional crunch ukarux yapxati, ukax oblicuos ukar uñt’ayañatakiw yanapt’i ukat taqpach región abdominal ukarux juk’amp jach’a entrenamiento ukaw churaraki.
- Chaki jiltayañax yaqha aski ejercicio complementario crujientes ukanakataki kunatix nayraqatax abs inferiores ukanakaruw uñch’ukipxi, mä área ukanx crunches ukanakax janiw sinti uñch’ukipkiti, ukhamat mä entrenamiento abdominal phuqhat asegurar.
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