Crunch ukax mä juk’akiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Crunch ukax mä juk’akiwa
Crunch ukax mä ejercicio clásico de núcleo ukawa, ukax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, ukax equilibrio, postura ukat taqpach ch’amañchañatakiw yanapt’i. Qalltirinakataki ukhamarak yatxatat atletanakatakix wali askiwa, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa kuna nivel de aptitud ukarjam lurañataki. Jaqinakax crunches ukanak rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañ munapxaspawa, ukhamat estabilidad núcleo ukar juk’amp ch’amanchañataki, cuerpon taqpach movimiento ukar yanapt’añataki, ukat qhipäx usuchjasiñ jark’aqañatak yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Crunch ukax mä juk’akiwa
- Amparanakam pʼiqi qhipäxar uchañama, amparanakamampix mä jukʼa chʼamañchtʼañamawa, ukat codonakxa ladonakaruw mistuyañama.
- Núcleo ukar engañjañamawa ukat pata cuerpom jiltayañamawa, amparanakam pelvis tuqir liwxatañamawa, ukat chhuxriñchjatamxa pamparuw uchañama.
- Mä juk’a pachax crujiente pico ukanx samart’añamawa, ukatx juk’at juk’atw wasitat qalltañar saraqañama.
- Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata taqpacha pachana samaña controlada ukhamaraki constante ukhama utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Crunch ukax mä juk’akiwa
- **Núcleo ukar chuym churañamawa**: Mä crunch lurañaxa, puraka musculos ukanakampiw pata janchim pampat apsuñama, janiw kunkamarusa ni amparanakamsa apnaqañamäkiti. Mä pantjasiwix p’iqimpi kunkampi ch’allt’añawa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, purakaman musculonakap contratañataki ukat hombronakam oraqet apsuñatakiw chʼamachasiñama.
- **Kuyuña Controlado**: Uñakipt’aña movimientos ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Cuerpomar jachʼar aptañatakejj chʼamampi apnaqañ yantʼañat jitheqtañamawa. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñaruw puriyistaspa.
Crunch ukax mä juk’akiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Crunch ukax mä juk’akiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio crunch lurapxaspa. Ukax mä ejercicio básico abdominal ukawa, ukax abs ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayasi. Ukampirus, wali askiw forma correcta ukar uñjañaxa, ukhamat jan kuna usuchjasiñatakis qhipäx jan ukax kunka usuchjasiñataki. Akax nayrïr lurawinakawa: 1. Qhipäxaru ikiña. Kayunakam pamparu ayruntapxam, .
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Crunch ukax mä juk’akiwa?
- Bicicleta Crunch: Aka versión ukanxa, codo ukarux qunqur uñtat apaniñatakix alternancia, bicicletar sarnaqañ movimiento ukar uñtasita, ukax abs pata ukhamarak aynacharuw irnaqäna.
- Standing Crunch: Aka variación ukax sayt’ataw lurasi ukatx mä qunqur mä kutix pecho tuqir liwxataña, abs inferiores ukar uñch’ukiña ukat equilibrio ukar juk’amp askinchaña.
- Cross-body Crunch: Ukax codo ukarux qhipäx qunqur uñtat puriyañawa, ukax musculos oblicuos ukanakaruw uñch’uki.
- Jaya Brazo Crunch: Aka variación ukax amparanakam chiqak qhipäxar jilxatayañawa, ukampirus mä regular crunch lurañaw wakisi, ukax juk’amp ch’amäspawa ukat abs superiores ukar uñch’ukiñawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Crunch ukax mä juk’akiwa?
- Leg Raises ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Crunches ukarux complementa, kunatix ukax musculos inferiores abdominales ukanakaruw uñt’ayaraki, ukax yanapt’iwa ch’ama equilibrar núcleo ukan ukhamarak jan potenciales problemas de espalda ukar jark’aqañataki.
- Ruso Twist ukax mä ejercicio complementario Crunches ukataki kunatix musculos oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax crunches básicos ukanx walja kutiw jan yäqatäkiti, ukhamat mä entrenamiento abdominal juk’amp equilibrado ukat comprensivo ukaw utji.
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