Crunch oblicuo ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Crunch oblicuo ukax mä juk’a pachanakanwa
Crunch Oblicuo ukaxa mä ejercicio abdominal dirigido ukawa, ukaxa ch’amañchi ukhamaraki tonificar musculos oblicuos ukanakaru, ukaxa yanapt’iwa mä ch’amani núcleo ukhamaraki mä suma postura. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, jupanakax taqpach núcleo ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañatakiw thaqhapxi. Jaqinakax crujientes oblicuos ukanakax rutina de entrenamiento ukarux uñt’ayañ munapxaspawa, ukax askiwa, juk’amp definición muscular, juk’amp suma equilibrio ukat potencial ukax yanapt’añatakiw circunferencia de cintura ukar jisk’achañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Crunch oblicuo ukax mä juk’a pachanakanwa
- Amparanakam pʼeqe qhepäjjar uchañama, ukampis sarnaqkasajj janiw kunkamar jaqontañamäkiti.
- Kupi amparampi codompi jiltayaña ukatxa ch’iqa qunquriru puriñ yant’aña, uka pachparakiw qunqurix chika taypin codo ukamp jikisiñatak jiltayaña.
- Qalltañ chiqakamaw qhipäxar jaquntañama ukat mayni tuqir kuttʼayañama, chʼiqa amparamsa ukat codomsa chʼiqa qunqur tuqiruw liwxatañama.
- Ladonak mayjt’ayañamawa munat jakhüwi repeticiones ukataki, ukhamatwa ejercicio tukuykamax núcleo ukat musculos oblicuos ukanakax engañjañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Crunch oblicuo ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado Movimiento: Mä crujiente oblicuo sum lurañatakix mä controlado, deliberado movimiento apnaqañaw wakisi. Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti, kunattix jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa pata cuerpom uraqit apsuñama, ukat kuyntʼañ patat purisax torso ukarux tʼijtʼayañamawa. Ukatxa, jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru jaquntañama. Uka kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat sarnaqañax musculos oblicuos ukanakar jukʼamp sum llamktʼañ yanaptʼätamxa.
- Kunkax jan chʼallxtayasiñamäkiti: Mä pantjasiwix kunkax nayrar jaquntañawa, kunjamtï chʼallxtatäki ukhaxa. Ukham lurasajj tʼaqhesiñaru ukat jan walinakaruw puriyistaspa. Jan ukasti, kunkax mä neutral posición ukan utjañapatakiw chʼamachasiñama,
Crunch oblicuo ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Crunch oblicuo ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Oblique Crunch ukax lurapxaspa. Ukax mä jach’a thakhiw musculos oblicuos ukanakar uñch’ukiñataki, ukax musculos núcleo ukan chiqapawa. Ukampirus wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Mä entrenador jan ukax fitness profesional ukar nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askïspawa. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, kuna llakis jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, jaytxañamawa ukat kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqimpiw parltʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Crunch oblicuo ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Ruso Twist: Aka versión ukax qunqurinak ch’uqt’asis pampan qunt’asiñawa, abs ukarux columna vertebral ukar jaquntañawa, ukat torso ukarux lado lado ukar t’ijtayañawa.
- Side Plank Oblique Crunch: Ukax mä posición de tablón lateral ukar mantañawa, ukatx pata qunqur ukat codo ukanakax maynit maynikam uñtatawa.
- Bicicletar chʼalltʼasiña: Aka mayjtʼäwejja, qhepäjjat chʼoqtʼasiñawa, amparanakam pʼeqe qhepäjjar uchañawa, ukat qonqorinak pecho toqeruw mantaña, sapa codojj mayni qonqoripar mayjtʼayasa.
- Qulluru makhatirinaka: Cuerpo cruzado qullu pataru: Ukatakixa mä jachʼa tablaru mantañawa, ukatxa qunqurixa codo uñkatasiñapataki, ladonakaparu mayjtʼayañawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Crunch oblicuo ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Cruches de Bicicletas ukax Crunches Oblicuos ukanakaruw complementa kunatix oblicuos ukanakarux engañjaraki, ukampis mä elemento de coordinación ukat cardio ukanakamp yapxati, ukhamat taqpach núcleo ukan ch’amapa ukat aguante ukar jilxatayañataki.
- Tablas, juk’ampirusa tablas laterales, ukaxa mä suma yapxatawi Crunches Oblicuos ukanakaru kunatixa jupanakaxa irnaqapxi musculos oblicuos ukanakaru isométricamente, ukaxa sañ muniwa musculos largo ukaxa janiwa mayjt’kiti ejercicio luraña pachana, ukaxa yanapt’iwa estabilidad núcleo ukatxa equilibrio ukanaka suma uñjañataki.
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