Crunch - Ukaxa mä juk’a pachanakwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Crunch - Ukaxa mä juk’a pachanakwa
Ejercicio Crunch - Back ukax mä entrenamiento dirigido ukawa, nayraqatax ch’amañchi ukat tonificar musculos abdominales ukat inferiores de espalda, estabilidad del núcleo ukat postura ukanak ch’amanchañataki. Aka ejerciciox taqinitak askiwa, qalltirinakat qalltasa, fitness ukar munasirinakataki, kunatix intensidad modificable ukampiw utji. Sapa mayniw ukax rutinapar uñt’ayañ munapxaspa kunatix janiw mä ch’aman núcleo uñstayañak yanapt’kiti, jan ukasti qhipäx usuchjasiñanak ukhamarak usuchjatanakar jark’aqañatakiw yanapt’i, taqpach cuerpon lurawip ukhamarak sapa uru lurawinakan ukhamarak deportes ukanakan lurawip askinchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Crunch - Ukaxa mä juk’a pachanakwa
- Amparanakax p’iqi qhipäxar mä juk’a uchañamawa, codos ukanakax jist’aratäñapawa, ukhamat kunkamar jan jaquntañataki.
- Abs ukar ch’allt’am, ukatsti p’iqi, amparanaka ukat pata qhipäx uraqit mä curling movimiento ukamp jiltayañamawa, ukhamatwa chhuxriñchjasiñax pampar ch’allt’añama.
- Mä juk’a pachax uka posición ukarux katxaruñamawa, puraka musculonakan contracción ukar jikxatañamawa.
- Kʼachat kʼachat qalltañ chiqaruw kuttʼañama, ukhamatwa taqi kuyntʼañkamax controlar mantañama, janiw jankʼak kuttʼañamakiti.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Crunch - Ukaxa mä juk’a pachanakwa
- **Jan kunka jaquntañamäkiti**: Mä pantjasiwix kunkax nayrar jaquntañawa, crunch ukanx. Ukhamatwa tʼaqhesiñasa ukat usuchjasiñas utjaspa. Jan ukasti, kunkax mä neutral posición ukankañapatakiw chʼamachasiñama, columna vertebral ukarjam sarnaqañapataki. Amparanakamax yanapt’añatakiw ukankapxi, janiw p’iqim ch’allxtañatakikiti.
- **Engage Your Core**: Crunch-back ukax musculos núcleo ukar uñtañatakiw lurasi. Núcleo ukar chʼalltʼasiñamatakixa, pata cuerpom uraqit apsuñkamax purakam chʼiqa tuqir jaquntañaruw chuym churañama. Ukhamatwa jukʼamp askinak jikxatañamatak yanaptʼätamxa
Crunch - Ukaxa mä juk’a pachanakwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Crunch - Ukaxa mä juk’a pachanakwa?
Jisa, qalltirinakax chiqpachapuniw Crunch - Back ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio wali básico ukat wali askiwa, musculos núcleo ukat abdominal ukanakar ch’amanchañataki. Ukampirus, jan kuna usuchjasiñatakix suma formanïñax wali askiwa. Qalltirinakax mä juk’a kutimpiw qalltapxañapa ukat juk’at juk’at jilxattapxañapawa kunatix ch’amapasa ukat aguantañapas juk’amp sumaptañapawa. Ukhamaraki, mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Crunch - Ukaxa mä juk’a pachanakwa?
- Bicicleta Crunch - Akax mä versión dinámica tradicional crunch ukawa kawkhantix kayunakax aire ukan pedalear ukhamarak alternancia codo ukar llamkt’añax contra qunqurkama.
- Vertical Leg Crunch - Aka versión ukanxa, kayunaka chiqaru aire ukar jiltayañawa ukatxa pata janchiruxa jupanakaru uñtatawa, pata abs ukanakaru uñtasa.
- Jaya Brazo Crunch - Aka variación ukaxa amparampi chiqaru qhipäxaru jilxatayañawa crunch lurañataki, ukaxa juk’ampi ch’amawa ukhamaraki ch’ama ejercicio lurañataki.
- Doble Crunch - Aka crunch variación ukaxa mä pachanxa pata ukhamaraki aynacha janchiru uraqit apsuñawa, ukaxa pata ukhamaraki aynacha abs ukanakaru ch’amanchañawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Crunch - Ukaxa mä juk’a pachanakwa?
- Bicicleta Crunch ukaxa yaqha ejercicio ukawa, ukaxa Crunch - Back ukaru phuqt’ayiwa, ukaxa oblicuos ukanakaru uñtatawa ukatxa abdominal musculos ukanakaru uñtatawa, ukaxa mä juk’ampi jach’a entrenamiento núcleo ukaru churaraki ukatxa mä estructura muscular equilibrada ukaru ch’amancharaki.
- Ruso Twist ukax Crunch - Back ukaruw phuqt’ayi, ukax purak musculonakan pata ukhamarak aynach tuqin irnaqañapawa, ukhamarak oblicuos ukanak irnaqasa, ukax crunches ukanakan askinjam irnaqañapatakiw ch’amanchaspa, taqpach región núcleo ukar ch’amanchasa.
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