Crossover Qunqurt’asiñ Cadera Flexor Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Crossover Qunqurt’asiñ Cadera Flexor Estiramiento
Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukat flexores de cadera ukat espalda inferior ukanakan tensión ukar jisk’achañatakiw wakicht’ata. Ukax atletanakataki, oficina ukan irnaqirinakataki, jan ukax khitinakati walja pacha qunt’atäpki ukanakatakix wali askiwa, kunatix ukax yanapt’iwa jan walt’awinakar saykatañataki, kunatix jaya pachanak jan kuns lurañax utji. Uka estiramiento ukar rutinamar uchasax posturam jukʼamp sumäspawa, atléticos ukan jukʼamp sum irnaqtʼasma, ukat cuerpoman jan sinti usuchjasiñas jan ukax usuchjasiñas janiw utjkaspati.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Crossover Qunqurt’asiñ Cadera Flexor Estiramiento
- Qhipa kayux nayrïr kayu qhipäxaruw ch’iqt’añama, ukhamat kayunakax qunqur ch’uqt’atäñapa.
- Kʼachat kʼachat nayrar jaltʼañamawa, qhipäxa chiqaparu ukat amparanakamax ñikʼutamar chʼalltʼañamawa, ukhamatwa qhipäx kayuman chhuxriñchjatjam jikxatasiñama.
- Uka posición ukax niya 30 segundos ukjaw katxaruñama, estiramiento ukx jikxatañamawa ukampis janiw ch’am tukuskiti.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa kayunaka mayjt’ayaña mayni tuqiru mayampi ch’allt’añataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Crossover Qunqurt’asiñ Cadera Flexor Estiramiento
- **Engage Your Core**: Ejercicio tukuykamax musculos núcleo ukarux engañam. Ukham lurasajj janiw equilibrionïñak yanaptʼkaniti, jan ukasti, uka estiramientojj flexores de cadera ukar uñtatäñapatakiw yanaptʼani, ukat cuerpoman jan yaqha cheqanakar puriñapatakiw yanaptʼarakini. Mä pantjasïwix purakax jan ukax qhipäx arco ukar jaytañawa, ukax chhuxriñchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Suma Postura mantener**: Torso chiqaparu ukhamaraki amparanaka alayaru ukhamaraki qhipäxaru. Janiw nayrar jan ukax ladopar jaquntañamäkiti kunatix ukax estiramiento ukan askinjam irnaqañapatakix juk’ampiw jilxattaspa ukat usuchjasiñaruw puriyaspa.
- **Movimiento Controlado**: Ukax mä llave ukhamawa
Crossover Qunqurt’asiñ Cadera Flexor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Crossover Qunqurt’asiñ Cadera Flexor Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat suma forma jan utjañapatakiw ch’amachasiñasa. Akax akanakawa: 1. Chika qunqurimpi qalltaña, ch’iqa qunqurixa alayaru, ch’iqa qunqurimpi uraqiru. 2. Kupi kayuxa ch’iqa qunquri anqäxaru uchañawa. 3. K’achata k’achata nayraqataru ch’iqa ch’iqa tuqiru ch’allt’aña, ch’iqa qunquriru uraqiru ch’allt’aña, ukatxa qhipäxa chiqaru ch’allt’aña. 4. Ch’iqa cadera ukat thixnix mä estiramiento ukhamaw jikxatasiñama. 5. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa ladunakaru mayjt’ayaña. Amtañäni, kuna llakisiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama ukat entrenador jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasiñama. Sapa kutiw kuna machaq ejercicio lurañ wakichäw qalltañax mä profesional ukan uñjata, juk’ampirus jumatix qalltiri ukhamästa ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Crossover Qunqurt’asiñ Cadera Flexor Estiramiento?
- Yaqha mayjt’awix Lunge Hip Flexor Stretch ukawa, ukanx qunqurt’asitapatx mä kayuk nayrar sartasaw mä lunge ukar mantasma, mayni qunqurimax uraqiruw qhiparaspa.
- Butterfly Stretch ukax qunt’at variación ukawa, kawkhantix uraqin qunt’asis kayunakan suelanakap mayachthapi, ukatx qunqurinak uraqiruw jaquntañama, flexores de cadera ukar ch’allt’asa.
- Standing Hip Flexor Stretch ukax sayt’at variación ukawa, kawkhantix sayt’asi, mä kayu uraqit apthapisin qunqur pecho tuqir puriyaña, ukatx llamp’u chuymampiw janchir jaquntaña.
- Supine Hip Flexor Stretch ukax mä variación de cadera ukawa, kawkhantix qhipäxar ikiskta, mä tobillo contra qunqur patxar ch’akkatasma ukat llamp’u chuymampiw qunt’asisma
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Crossover Qunqurt’asiñ Cadera Flexor Estiramiento?
- Pulmón: Pulmón ukax mä jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix janiw flexores de cadera ukaki ch’amanchkiti jan ukasti equilibrio ukat coordinación ukaruw juk’amp sumaptaraki, ukax estabilidad ukaruw ch’amanchaspa, ukax Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ukatakix wakisiwa.
- Butterfly Stretch: Aka ejerciciox Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ukaruw phuqt’i kunatix ukax caderas jist’arañatakiw ch’amanchasi ukat manqhankir thixni musculonakar ch’allt’añatakiw ch’amanchasi, ukax mä jach’a estiramiento inferior cuerpo ukaw utji kunawsatix Hip Flexor Stretch ukamp chikt’ata ukhaxa.
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