Cosaco Squats ukat juk’ampinaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Cosaco Squats ukat juk’ampinaka
Cosack Squats ukax mä ejercicio dinámico ukawa, ukax nayraqatax jisk’a janchiruw uñt’ayasi, ukax flexibilidad, equilibrio ukat ch’amañchawiw caderas, thixni ukat glúteos ukanakan. Aka ejercicio ukax atletas ukat fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax movilidad ukat control corporal ukanak juk’amp askinak lurañ munapxi, ukhamarak khitinakatix cuerpo inferior usuchjatanakat rehabilitasipki ukanakataki. Cosack Squats ukar rutina ukar uñt’ayañax yaqha janchi lurawinakan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa, cuerpox juk’amp suma alineación ukar ch’amanchaspa, ukat taqpach fitness ukar yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Cosaco Squats ukat juk’ampinaka
- Mä ladoruw pesaje ukar mayjtʼayañama, uka kayun qonqorip kʼuchuñama ukat mayni kayup cheqaparjam uñjañama, cuerpomjja oraqeruw kunjamtï sum sarañjamäki ukhamarjam jaqontañama.
- Uka sarnaqañ pachanx talonanak uraqiru, pecho alayaru, qhipäxa chiqaru uchañawa.
- Qalltañ chiqaru kutt’añatakixa, k’uchuta kayu talona tuqiru ch’allt’añawa.
- Mayampi kuynt’awixa mayampi lurañawa mä rep tukuyañataki. Munat jakhüwi repeticiones ukanakatakix lados alternancias sarantaskakiwa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Cosaco Squats ukat juk’ampinaka
- Chiqapa Forma: Chiqapa forma manteniñaxa wali wakiskiriwa squats cosacos ukanxa. Qhipäx chiqaparu, pechoma ukat pesaje ukax talonakamaruw uchañama. Kunapachatï qunqurtʼasiskäta ukhaxa, qunqurimax kayu dedonakamp chikachasiñapatakiw chʼamachasiñama, janiw ukanak pasañamäkiti. Mä pantjasiwix qunqur manqhar tʼunjasiñapataki jan ukax nayrar sinti jayaruw jilxattaspa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Manqhan chhuxriñchjasiña: Suma formanïkasax kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw chhuxriñchjasiñatak chʼamachasiñama. Ukampis janiw jukʼamp manqhar chhuxriñchjasiñamatak chʼamachasiñamäkiti, ukax jan walinak utjayaspa jan ukax formam jan katxaruñjamäkaspa ukhaxa. Mä juk’a ch’ullqhi squat chiqapa lurañaxa wali askiwa, juk’ampi manqhana squat jan chiqapa luraña.
- Amparanakam apnaqaña: Amparanakamajj equilibrio utjañapatakiw yanaptʼistaspa
Cosaco Squats ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Cosaco Squats ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Cosaco Squats lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw yatiñax akax juk’amp nayrar sartawiwa, ukax mä suma flexibilidad ukat ch’amaw munasispa. Qalltirinakax mä jisk’a kuynt’awimpi jan ukax mä versión modificada ejercicio ukamp qalltapxañapawa ukat juk’at juk’at ch’amap jilxatayapxañapawa kunatix ch’amapa ukhamarak flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapawa. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñatakix suma forma apnaqañax wali wakiskiriwa. Inas wali askïchispa, kunapachatix nayrïr kutix aka ejercicio qalltawaykta ukhax mä profesional de fitness ukan irpañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Cosaco Squats ukat juk’ampinaka?
- Cosaco Squat ukat Lunge: Aka mayjt’awix Cosaco Squat ukat pachpa kayun pulmón ukar mayjt’ayañawa, ukax kunayman muskulu tamanakaruw chikañchasi.
- Cosaco Squat con Prensa aérea: Ukax mä prensa aéreo lurañawa, ukax kettlebell jan ukax mancuerna ukampiw squat patat lurasi, ukhamat pata janchir irnaqañataki.
- Cossack Squat with Resistance Band: Aka variación ukax mä banda de resistencia ukampiw thixninakar muyuntat apnaqañax ch’amamp jilxatañataki ukhamarak glutes ukar juk’amp engañjañataki.
- Cossack Squat with Slider: Aka mayjt’awix mä kayu manqhan deslizador apnaqañawa, ukax mä elemento de inestabilidad ukar yapxati ukat ejercicio ukax juk’amp ch’amäxi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Cosaco Squats ukat juk’ampinaka?
- Tablas laterales: Kunjamakitix Cosaco Squats ukax cuerpo inferior ch’amampi ukhamarak flexibilidad ukaruw uñt’ayasi, tablas laterales ukax ukax phuqt’ayaspawa núcleo ukat oblicuos ukanakar ch’amanchasa, ukax wali wakiskiriwa equilibrio ukat estabilidad uka squatting movimiento ukan utjañapataki.
- Kettlebell Swings: Aka ejerciciox Cossack Squats ukarux phuqt’ayiwa, mä entrenamiento dinámico, taqpach janchini, ukax janiw cuerpo inferior ukaruki ch’amanchkiti jan ukasti aptitud cardiovascular ukaruw askincharaki, ukax aspecto de aguante ukaruw yanapt’aspa walja Cossack Squats lurañataki.
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