Codo ukat Qunqur Lado Tablón Crunch
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Codo ukat Qunqur Lado Tablón Crunch
Codo a Rodilla Lado Tabla Crunch ukax mä ch’aman ejerciciowa, ukax núcleo, oblicuos ukat hombros musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukampirus equilibrio ukat estabilidad ukaruw juk’amp sumaptayi. Mä suma entrenamiento ukhamawa, taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakataki, qalltirinakata, nayrar sartañkama, jupanakax ch’amap ch’amanchañatakiw thaqhapxi ukat taqpach cuerpon control ukar ch’amanchañataki. Sapa mayniw aka ejerciciox rutinapar mantañ munapxaspa kunatix janiw sección media ukakix tonificar ukhamakiti, jan ukasti juk’amp suma postura ukaruw ch’amancharaki ukatx chhuxri usump usuntañax juk’akiw utji.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Codo ukat Qunqur Lado Tablón Crunch
- Ch’iqa amparam chiqak techo tuqiru jilxatayaña, ukhamata cuerpomax p’iqit kayukama chiqa chiqaru lurañapataki.
- Kʼachat kʼachat chʼeqa codompi chʼeqa qonqorimp mayachañama, kʼuchuñasa ukat ladomar chʼalltʼasa, ukat mayni cuerpomsa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw uñjañama.
- Mä qawqha segundonaka aka chiqaru katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata qalltaña chiqaru kutt’añawa.
- Mayni tuqiruxa pachpa lurawinakampiwa luraña, ch’iqa tuqiruxa mä lado tabla ukar mayjt’ayaña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Codo ukat Qunqur Lado Tablón Crunch
- Kuyuña Controlado: Kunapachatixa crujiente lurañaxa, codo patampi qunqurimpixa maynit maynikamawa apaniña, ukaxa mä controlado, deliberado movimiento ukampiwa. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni jankʼak sarnaqañasäkiti, kunattix jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñas utjarakispawa.
- Engage the Core: Amtañani, taqpach ejercicio tukuykamaw núcleo ukarux engañjañama. Ukajj janiw purakaman musculonakapak irnaqkiti, jan ukasti equilibrio ukat estabilidad utjañapatakiw yanaptʼaraki. Mä pantjasiwix caderas ukanakax liwxatañapawa jan ukax cuerpox nayrar jan ukax qhipäxar jaquntañapawa, ukax núcleo ukarux wali ch’amampiw jark’aqasispa.
- Samsuña: Ejercicio lurañ horasan sum samsuñajj wali wakiskiriwa. Inhalaciona kunjamatixa cuerpomxa tabla lado ukar jilxatayaski ukhama, ukatxa exhalar ukhama
Codo ukat Qunqur Lado Tablón Crunch Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Codo ukat Qunqur Lado Tablón Crunch?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Codo a Rodilla Lado Tabla Crunch uka lurapxaspawa, ukampis ch’amäspawa kunatix suma ch’ama núcleo ukat equilibrio ukanak munaraki. Ukax ejercicios básicos ukanakamp qalltañax wali askiwa, ukhamat ch’amanchañataki ukhamarak juk’at juk’at juk’amp complejos movimientos ukar nayrar sartañataki. Mä qalltirix aka ejercicio yant’añ munchi ukhax juk’at juk’at qalltañapawa, forma correcta ukax utjañapawa, ukat inas mä versión modificada ukax luratächispa, ukhamat wakiskir ch’amanïñkama. Sapa kutiw cuerpomar istʼañax wali wakiskirixa ukat jan sinti chʼamampiw thaqhañama, ukhamat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Codo ukat Qunqur Lado Tablón Crunch?
- Elevado Side Side Plank Crunch: Aka variación ukanxa, ejercicio ukaxa kayunakampi mä jach’a uraqiru lurañawa, ukhamata crunch ukaxa juk’ampi ch’amampi ukhamaraki ch’amampi.
- Side Plank Crunch with Leg Lift: Codot qunqurkama crunch lurañ tukuyasaxa, pata kayum jilxatayañawa, ukhamata mä extra ch’amäñapataki alaya janchiru ukhamaraki núcleo ukar yapxatañataki.
- Crunch de Tabla Lateral Ponderada: Mancuerna jan ukax kettlebell ukax pata amparamp katxaruñax crunch lurañkamax resistencia ukaruw yapxati ukat núcleo ukat pata cuerpomarux juk’ampiw ch’amt’ayi.
- Side Plank Crunch with a Twist: Codo qunqurimar puriyañat sipansa, torso ukar t’ijt’ayañamawa ukat codo ukarux contra qunqurimar puriyañamawa, ukhamat musculos oblicuos ukanakarux juk’amp ch’amampiw engañjañama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Codo ukat Qunqur Lado Tablón Crunch?
- Rusia Twists: Aka ejerciciox mä jach’a complemento ukhamawa kunatix oblicuos ukanakaruw uñt’ayaraki, kunjamatix Codo a Rodilla Lado Plank Crunch ukhama, ukatx movilidad rotacional ukat ch’amap askichañatakiw yanapt’i, ukax wali wakiskiriwa taqpach núcleo estabilidad ukat equilibrio ukataki.
- Plank Jacks: Plank Jacks ukax mä suma ejercicio complementario ukhamawa kunatix mä posición de tablón ukampiw lurasiraki, kunjamatix Codo a Rodilla Lado Plank Crunch. Chuyma ch’allxtañapatakix yanapt’iwa, ukampirus núcleo ukar ch’amancharaki, ukat coordinación ukat agilidad ukaruw juk’amp ch’amancharaki.
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