Codo Salida Rotador Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Codo Salida Rotador Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Elbow Out Rotator Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw hombros ukan juk’amp sumaptañataki, juk’ampis musculos del manguito rotador ukar uñtatawa. Aka estiramiento ukax sapa mayni deportes ukan chikancht’asirinakatakix wali askiwa, uka deportes ukanx hombros ukanakax walpun apnaqañapawa, sañäni, natación, béisbol jan ukax tenis, ukat khitinakatix hombros ukan usuchjatanakat waliptapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw hombros movilidad ukax juk’amp ch’amanchasispa, jan usuchjasiñataki, ukat taqpach lurawinakanx juk’amp sumaw lurasispa, kunatix cuerpon patat sarnaqañapawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Codo Salida Rotador Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kupi codo 90 grados ukch’a ángulo ukar doblañamawa ukhamat amparanakamax techo tuqir uñtañapataki ukat palmeramax nayrar uñtañapataki.
- Ch’iqa amparampix ch’iqa codo ch’iqa amparar llamp’u chuymampiw jaquntañama, ch’iqa amparamanx mä estiramiento ukham jikxatasiñkama.
- Uka chiqanxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata taqpacha pachana wali manqharu samsuñataki ukhamaraki mä khuskhaki samsuñataki.
- Uka lurawixa ch’iqa amparampi mayampi lurañawa, ukhamata panpacha amparanakaru mä khuskhaki ch’ukuñataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Codo Salida Rotador Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Llamp’u chuymampi sarnaqaña: Amparam anqäx tuqir muytayaña, cuerpomat jayarst’ayaña, codo ukax ladoman utjañapawa. Uka sarnaqawixa k’achata ukhamaraki llamp’u chuymampiwa jan usuchjasiñataki. Janiwa jerky jan ukaxa jank’aki sarnaqañakiti kunatixa musculos ukatxa ligamentos ukanakaruxa ch’amanchaspawa.
- Rango de Movimiento: Kunjamtï llampʼu chuymamp jaquntañjam jikxataskta ukhakamakiw chʼallxtañama, janiw usuchjasiñamäkiti. Sinti chʼamachasiñax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Janitï amparam sinti jayarstʼayañjamäkaspa ukhaxa, walikïskiwa. Amtäwix juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp kuynt’añatakiwa. Pantjasiwinakat jarkʼaqasiñataki:
- Codo jiltayaña: Mä pantjasiwix codo cuerpot jayarst’ayañawa, estiramiento ukanx. Ukhamatwa amparar ina chʼusat tʼaqhesiyistaspa.
Codo Salida Rotador Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Codo Salida Rotador Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Elbow Out Rotator Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento ukanak hombro articulación ukan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraski ukhamarakiw kʼachat kʼachat qalltañama ukat suma formar chuym churañama. Ejercicio lurañ horasan kuna usuchjasiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukatxa, fitness tuqit yatxattʼat jaqiru jan ukax terapeuta físico ukar iwxtʼañax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Codo Salida Rotador Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- The Wall-Assisted Elbow-Out Rotator Stretch: Aka versión ukax mä pirqa jak’an sayt’añawa ukat codo ukarux ukar uchañawa, ukampirus hombro ukar muyuntañawa, ukhamat mä estiramiento ukar puriñkama.
- Estiramiento Rotador de Codo-Out Seated: Akax qunt’atäkasin luratawa, codo ukax 90 grados ukch’a ángulo ukar doblado ukhamawa, ukatx mayni amparampix codo ukarux contra hombro ukar llamp’u chuymampiw jaquntañama.
- Estiramiento de Rotador de Codo-Out de codo: Uka mayjtʼäwinxa, qhipäxaruw ikisma, codomxa 90 gradonakaruw uchasma, ukat mayni amparampix llampʼu chuymampiw pechomar jaquntasma.
- Yoga Elbow-Out Rotator Stretch: Aka mayjt’awix yoga ukan kamachinakaparjamaw uñt’ayasi, kawkhantix juk’amp pachaw estiramiento ukax katxaruta, ukampirus ukax juk’amp ch’amanchatawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Codo Salida Rotador Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- "Círculos de Brazo" ukaxa Elbow Out Rotator Stretch ukampi phuqt’ayaspawa kunatixa jupanakaxa musculos del manguito rotador ukaru uñtatawa, ukaxa yanapt’arakiwa junt’uchañataki ukhamaraki ch’amañchañataki uka musculonakaru, ukaxa juk’ampi ch’amanchaspawa estiramiento ukaru aski yänaka.
- "Cross-Body Shoulder Stretch" ukaxa yaqha ejercicio ukawa, ukaxa Elbow Out Rotator Stretch ukaru phuqt’ayi kunatixa ukaxa deltoides posteriores ukaru ukhamaraki musculos ukanakaru escápula muytaparu uñtatawa, ukaxa walja kutiwa pachpa movimientos ukanakana musculos del manguito rotador ukampi yanapt’asispa equilibrado, taqpacha hombro ch’amampi ukhamaraki flexibilidad ukanakampi.
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