Codo - Jach’a - Articulaciones
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Codo - Jach’a - Articulaciones
Codo-Extensión-Articulaciones uka ejerciciox mä aski entrenamiento ukawa, nayraqatax ch’amanchañatakiw ukat codo articulación ukat asociados musculos ukanakan flexibilidad ukar ch’amanchañatakiw ch’amanchasi. Ukax sapa mayni usuchjatanakat waliptañatakix wali askiwa, atletas ukanakatakix wali askiwa, jupanakax juk’amp ch’amanchañ amtapxi, jan ukax khitinakatix taqpach articulaciones k’umaräñ thaqhapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw jan articulaciones ukanakax ch’amañchañapataki, juk’amp alcance de movimiento ukat juk’amp suma funcionamiento de la brazo sapa uru lurawinakan ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Codo - Jach’a - Articulaciones
- Sayt’asiñamawa jan ukax qunt’asiñamawa ukat mä mancuerna amparamamp katxaruñamawa, palmeramxa alayaru uñtatawa.
- Pata amparanakamax jan sayt’ataw uñjasiñapa, cuerpomar jak’achasiñapataki ukat uraqiru perpendicular ukhamañapataki.
- K’achat k’achat ampar luqtañamawa, mancuerna ukx jiltayañama, ukhamat amparamax taqpach jilxattañapataki ukat uraqimp paralelo ukhamañapataki.
- Mä juk’a pachax aka posición ukarux katxaruñamawa, tríceps ukan tensión ukar jikxatasa.
- K’achat k’achat mancuerna qalltañar kutt’ayaña, codo 90 grados ukch’a ángulo ukar doblaña. Ukhamatwa mä kuti kuti lurañ tukuyi. Ukhamaraki, mä profesional de salud jan ukax mä entrenador certificado ukamp aruskipt’añamawa, ukhamat aka ejercicio chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Codo - Jach’a - Articulaciones
- Controlado Movimientos: Janiw jank’aki jan ukax jerky movimientos ukanak lurañamäkiti. Ukajj janiw jukʼamp jan walïkiti, jan ukasti usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañanakaruw chuym churañama. Amparamxa taqpacha luqtañamawa, ukatxa juk’at juk’atwa qalltañ chiqaru kutt’ayañama. Ukhamatwa chiqap musculonakar chʼamañchtʼätam ukat ejercicio lurañat jukʼamp askinak apsuñatakiw yanaptʼätamxa.
- Warm Up: Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasaxa, juntʼuchasiñax wali wakiskiriwa. Ukhamatwa musculonakamar ukat articulacionanakamajj jutïr ejercicio lurañatakejj wakichtʼasiñ yanaptʼi, ukhamatwa jan usuchjasiñasäkiti. Mä qawqha minutonakax cardio k’achachata, sañäni, chiqan t’ijt’aña jan ukax jacks saltañax wakisispawa.
- Suma Peso apnaqaña: Ukaxa pesaje ukampi apnaqaña
Codo - Jach’a - Articulaciones Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Codo - Jach’a - Articulaciones?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Articulaciones de Extensión de Codo uk lurapxaspa. Aka ejerciciox wali ch’amawa ukat codo articulación ukan juk’amp kuynt’añatakix wali askiwa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix chiqapar lurañax wali askiwa. Ukax wali askiwa, k’acha pesajenakampi jan ukax jan pesonakampi qalltañaxa, juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’amampi ukat flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapawa. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, ejercicio lurañ pachanx kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhax jank’akiw sayt’ayañapa, ukatx qullirinakaruw iwxt’añasa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Codo - Jach’a - Articulaciones?
- Articulación de extensión de codo ukaxa acción ukawa ángulo jilxatayañataki antebrazo ukatxa pata brazo ukanaka taypina, esencial ukhamawa chiqachañataki brazo.
- Proceso de articulación ukanx codo extensión ukham uñt’atawa, antebrazo ukax pata amparat jayaruw saraski, ukhamat jupanak taypin ángulo ukax jilxati.
- Articulación extensión del codo ukax kawkhantix nayra amparamp pata amparampix juk’amp jayarst’atäki uka chiqan sarnaqañawa, ukax ampar chiqachañapawa.
- Articulación de codo ukaxa extensión sata uñt’atawa, ukaxa mä proceso ukawa kawkhantixa amparaxa chiqachatawa, ukaxa mä ángulo jilxatiwa nayraqata amparampi ukhamaraki pata amparampi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Codo - Jach’a - Articulaciones?
- Push-ups: Push-ups ukax tríceps musculos ukat hombros musculos ukanakaruw irnaqaraki, ukax codo extensión ukatakix wali askiwa, taqpach pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak codo articulaciones k’umarañapataki.
- Extensión de tríceps aéreo: Aka ejercicio ukaxa específicamente musculos de tríceps ukanakaru uñtatawa, ukaxa yanapt’iwa masa muscular ukhamaraki ch’amampi codo articulación muytapana, ukaxa askispawa eficiencia ukhamaraki fluidez de movimientos de extensión de codo.
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