Ch’uqi Sit-up
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ch’uqi Sit-up
Frog Sit-up ukaxa mä ejercicio dinámico de núcleo ukawa, ukaxa ch’amañchi ukhamaraki tonificar musculos abdominales ukanakaru, ukhamaraki flexibilidad ukhamaraki equilibrio ukanakaru askinchañataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix intensidad modificable ukampiw utji. Jaqinakax Frog Sit-ups ukax rutina ukar mantayañ munapxaspaw kunatix janiw núcleo ukan ch’amaparu ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañakikiti, jan ukasti juk’amp suma postura ukar ch’amancharaki ukat qhipäx usuchjasiñ jan walt’awinak jisk’acharaki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ch’uqi Sit-up
- Amparanakam pʼeqe qhepäjjar uchañama, codonakamajj jachʼaruw uchañama, ukat núcleo ukar chʼamañchtʼañamawa, ukhamatwa uka kuyntʼañatakejj wakichtʼasiñama.
- Samsuñkamaxa, juk’at juk’at pata janchim uraqit apsuñamawa, pecho ukax qunqurinakamar apxaruyañamawa, ukampirus chhuxriñchjasiñax uraqiruw ch’allt’añama.
- Mä juk’a pachax patat posición ukax katxaruñawa, ukhamat puraka musculonakapax taqpach ch’amanchatäñapataki.
- Samsuñkamax kʼachat kʼachat qalltañ chiqaruw kuttʼañama, ukhamatwa kuyntʼañama ukat musculonakamax taqi uka lurañanx chʼamachasiñama. Ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ch’uqi Sit-up
- Movimiento Controlado: Frog Sit-up ukat juk’amp askinak apsuñatakix sapa rep ukax k’achat k’achat, controlado movimientos ukamp lurañawa. Mä pantjasiwix ejercicio lurañ jankʼak lurañawa, ukax jan wali formaruw puriyistaspa ukat janiw sum lurañasäkiti. Sit-up ukan alayaru ukat aynacharu phajjsinakanjja, núcleo musculonakar chʼamañchtʼañatakejj tiempo apstʼasiñamawa.
- Técnica de respiración: Suma samsuñaxa wali wakiskiriwa, ukhamata Rana Sit-up ukaxa juk’ampi suma apnaqañataki. Jila partejja, torso jiltayasajj samaqtʼasiñamawa ukat wasitat alayarojj samsuñamarakiwa. Aka
Ch’uqi Sit-up Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ch’uqi Sit-up?
Jisa, qalltirinakax Frog Sit-up ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix chiqap forma ukat técnica ukanakat yatxatañax wali askiwa. Kʼachat kʼachat qalltañamawa, ukat jukʼat jukʼatwa mayamp mayamp lurañama, chʼamamasa ukat aguantañatakisa jukʼamp sumwa lurañama. Ukat qalltanxa mä entrenador jan ukax yatxattʼat jaqiw ejercicio lurañ tuqit irpapxätamxa, wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ch’uqi Sit-up?
- The Frog Sit-up with Twist: Aka variación ukax mä regular rana sit-up lurañawa, ukampis movimiento pata tuqinx torso ukarux mä ladoruw t’ijt’ayasma, oblicuos ukarux engañjarakïta.
- Uka Rana Sit-up con Leg Lift: Aka variación ukaxa mä leg lift ukampiwa yapxati tradicional rana sit-up ukampi, ukaxa alaya puraka tuqiru uñtatawa ukatxa pata puraka tuqiru.
- Rana Ponderada Sit-up: Aka variación ukax mä placa de peso jan ukax mancuerna pecho ukar katxaruñawa, kunawsatix rana sit-up luraskta ukhaxa, ukax juk’ampiw resistencia ukat ejercicio ukax juk’amp ch’amäñapataki.
- Uka Rana Sit-up con Banda de Resistencia: Aka mayjt’awixa mä banda de resistencia kayunakaru muyuntañawa ukatxa tukuñanakapa amparanakampi katxaruñawa kunapachatixa sapo qunt’asiwi luraski ukhaxa, ukaxa juk’ampi resistencia uñacht’ayi movimiento ukaru.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ch’uqi Sit-up?
- Bicicleta Crunches ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Frog Sit-ups ukaruw phuqt’i kunatix recto abdominis ukat obliques ukaruw uñt’ayasi, ukax taqpach ch’ama ukat definición de tus musculos abdominales ukaruw ch’amancharaki ukax wali askiwa mä juk’amp jach’a entrenamiento núcleo ukataki.
- Russian Twists ukax Frog Sit-ups ukarux phuqt’ayarakispawa kunatix oblicuos ukat abdominales inferiores ukanakan irnaqapxi, ukax mä equilibrado uñakipañaw entrenamiento núcleo ukat ch’ama rotacional ukar juk’amp askinchañataki ukax walja sapa uru lurawinakataki ukhamarak deportes ukanakatakix wali wakiskiriwa.
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