Ch’uqi ch’uqi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ch’uqi ch’uqi
Hollow Hold ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo ukawa, ukax abs, espalda inferior ukat flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayi, ukax atletas, gimnasio ukar saririnakataki, jan ukax khitinakatix estabilidad de núcleo ukat postura ukanakap juk’amp askinak lurañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Mä hold isométrico ukawa, ukax cuerpo control ukat equilibrio ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukat gimnasia ukanx mä movimiento fundamental ukhamawa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix mä ch’aman núcleo lurañatakix wali askiwa, ukax taqpach cuerpon ch’amapataki ukhamarak suma ch’amanïñapatakix wali askiwa, ukat qhipäx usuchjasiñanak jark’aqañatakiw yanapt’i.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ch’uqi ch’uqi
- Ukat jukʼat jukʼatwa kayunakamsa, amparanakamsa ukat chhuxur patat uraqit apsuñamawa, ukhamatwa chhuxriñchjatamxa uraqimp chiktʼatäskakiñama.
- Chinum pechomar uchañamawa ukat nayrar uñchʼukiñamawa, ukhamatwa purakaman musculonakapar chʼamañchtʼañama.
- Aka "ch'usa" posición ukan cuerpom katxaruñamawa, amparanakamampi kayunakampi mä qawqha pulgadas uraqit jaltxaña, kunapachatix suma forma mantener.
- Mä kuti luraña tukuyañatakixa, amparanaka, kayunaka ukat chhuxu patat jukʼat jukʼat uraqiruw jaquntañama, ukat janïr ejercicio lurañ tukuykasax samartʼañamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ch’uqi ch’uqi
- **Movimientos Controlados**: Janiwa jerky jan ukaxa jank’aki sarnaqañakiti. Aka ejercicio lurañatakix k’achat k’achat, controlat movimientos ukanakaw wakisi, ukhamat musculos núcleos ukanakax sum chikt’atäñapataki. Ejercicio lurañ jankʼak lurañasa jan ukajj musculonakan chʼamanïñat sipansa, chʼamampi apnaqañasa, pantjasitapawa, ukajj janiw sumäkaspati ukat usuchjasiñas jukʼampiw utjaspa.
- **Samsuña**: Aka ejercicio lurañkamax janiw samañam katxaruñamäkiti. Wali askiw normalmente samañaxa taqi movimiento ukanxa. Amparanakam ukat kayunakam jiltayañataki wakichtʼasipkta ukhaw samaqtʼañama, ukat uka chiqar katxarusax samsuñamarakiwa. Samsu katxaruñax ina ch’usat t’aqhisiñaruw puriyistaspa.
Ch’uqi ch’uqi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ch’uqi ch’uqi?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Hollow Hold uk lurapxaspawa, ukampis ch’amäspawa kunatix ch’amanchawix núcleo ukaruw munasispa. Wali askiw juk’at juk’at qalltañaxa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at katxaruñax juk’amp ch’amanïñapataki. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali wakiskiriwa. Qalltirinakax Hollow Hold ukan mayjt’at versión ukamp qalltapxaspaw, kunjamatix qunqurinak doblar jan ukax amparanakap ladonakar katxaruña, ukatx tiempompix taqpach versión ukar nayrar sartapxaspawa. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, mä profesional de fitness jan ukax entrenador ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejerciciox chiqapar lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ch’uqi ch’uqi?
- Hollow Hold Leg Raises: Aka variación ukanxa, kayu jiltayaña lurañawa, ukampirusa cuerpoxa ch’uqi katxaruña posición ukankiwa.
- Hollow Hold with Arms Overhead: Aka mayjt’awix ch’uqi katxaruñanx amparanakam p’iqir jilxatayañawa, ukhamatwa ch’amäki ukax núcleo ukar puriñkamax jilxattaspa.
- Hollow Hold Flutter Kicks: Aka mayjt’awix jisk’a, jank’aki, tijera ukham kuynt’awinak kayunakamp lurañawa, kunawsatix ch’uqi katxaruñ posición ukankapki ukhaxa.
- Hollow Hold to V-Sit: Aka nayrar sartawix mä ch’uqi katxaruñat V-sit ukar mayjt’ayañawa, kunayman muskulu tamanakaruw chikañchasi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ch’uqi ch’uqi?
- Dead Bug ejercicio ukax Hollow Hold ukaruw phuqt’i, pachpa musculos grupos ukanakaruw yaqha tuqit uñch’uki, juk’amp suma coordinación, equilibrio ukat estabilidad núcleo ukanakar ch’amanchañataki, ukax Hollow Hold ukan posición ukar jan chhaqhañapatakix wali wakiskiriwa.
- V-Ups ejercicio ukax Hollow Hold ukaruw phuqt’ayi kunatix mä ch’amamp dinámico ukaw musculos núcleos ukanakatakix utji, ukax ch’amapampiw ch’amanchasi ukat aguante ukax abs ukat flexores de cadera ukaruw ch’amancharaki, ukax Hollow Hold ukax sum lurañatakix wali askiwa.
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