Chiqapa Hombro Anqaru Muytayaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chiqapa Hombro Anqaru Muytayaña
Rotación Externa de Hombro Verte ukaxa mä aski ejercicio ukawa nayraqatax musculos del manguito rotador ukarux ch’amancharaki, ukax estabilidad ukat flexibilidad de hombros ukanakaruw ch’amancharaki. Aka entrenamientox atletanakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix lanzamiento jan ukax raqueta deportes ukankapki ukanakataki, ukhamarak sapa mayniw postura ukar juk’amp sumaptañ jan ukax hombros usuchjatanakat waliptañ thaqhapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax jan hombros usuchjasiñatakiw yanapt’iristam, atléticos ukanakan juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach hombros k’umaräñapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chiqapa Hombro Anqaru Muytayaña
- Codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo ukar k’uchuñama, pata amparanakamax cuerpomar jak’achasiñapataki, ukat nayrïr amparanakamax pampar paralelo ukhamañapataki.
- Nayra amparanakam jukʼat jukʼatwa anqäjjar muytayañama, mancuernas ukanakajj ladonakaruw jiljjattayañama, codonakamajj qontʼatäñapawa ukat cuerpomar jakʼachatäñapawa.
- Mä qhawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat hombro musculonakan contracción ukar amuyañataki.
- K’achat k’achat mancuernas ukanakax qalltañ chiqaruw kutt’ayaña, ukat kuynt’añax controlatäñapawa, ukat ejercicio lurañax munat jakhüwimp mayamp lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chiqapa Hombro Anqaru Muytayaña
- Controlado movimiento: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Sapa muytawixa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Janiw jerky movimientos ukanak lurañamäkiti kunatix ukax hombro musculos ukat articulaciones ukanakaruw t’aqhisiyaspa.
- Ángulo recto: Aka ejercicio lurañatakixa, codo ukaxa mä ángulo recto (90 grados) ukhamawa. Mä pantjasiwix codo ángulo ukax sinti jach’a jan ukax sinti jisk’a ukham jaytañawa. Ukhamatwa ejercicio lurañax jan sumäkaspati ukat usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼistaspa.
- Suma peso apnaqaña: Mä jukʼa pesañampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼañama. Mä peso sinti jachʼa apnaqañax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Tensión constante: Musculonakaman jan jaytjasis tensión utjañapatakiw chʼamachasiñama
Chiqapa Hombro Anqaru Muytayaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chiqapa Hombro Anqaru Muytayaña?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Rotación Externa de Hombro Arco ukax lurapxaspa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix ejercicio ukar uñjañapataki jan ukax irpañapawa, ukhamat chiqapar lurañapataki. Aka ejerciciox wali askiwa musculos de manguito rotador ukar ch’amanchañataki, ukax wali wakiskiriwa hombros estabilidad ukat jan usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chiqapa Hombro Anqaru Muytayaña?
- Rotación Externa de Hombro Prono: Aka variación ukanxa, mä banco jan ukax bola de estabilidad ukan nayraqatar uñtat ikiñamawa, ukhamat gravedad ukax ejercicio ukan ch’amap jilxatayañapataki.
- Rotación Externa de Hombro Supino: Ukax qhipäxar ikiñat luratawa, ukax hombro musculonakar juk’amp jayarst’ayañatakiw yanapt’aspa.
- Banda Standing Hombro Externa Rotación: Aka variación ukaxa mä banda de resistencia ukampiwa apnaqasi, ukhamata nivel de dificultad ukaxa ch’amaparjama chiqañchañataki.
- Pared Hombro Externa Rotación: Aka versión ukaxa lurasiwa sayt’ata mä pirqaru, ukaxa yanapt’iwa suma postura ukhamaraki alineación ukhama ejercicio tukuykama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chiqapa Hombro Anqaru Muytayaña?
- Uñnaqa Jaqukipaña: Aka ejerciciox deltoides posteriores ukat romboides ukanakaruw uñch’ukirakiw, uka pachpa musculos grupos ukanakaw Rotación Externa de Hombro Eritado ukanx chikañchasipxi, ukhamat hombros k’umaräñapataki ukhamarak postura ukanakax juk’amp sumaptañapataki.
- Prensa de Hombros de Mancuerna: Aka ejerciciox deltoides ukat trapecio musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax musculos del manguito rotador ukarux yanapt’iwa, Rotación Externa de Hombro Erecta uksanxa, ukhamatwa taqpach hombros ukan ch’amapa ukat funcionamiento ukanakax juk’amp sumaptayi.
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