Chiqapa Fila
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chiqapa Fila
Fila Verta ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw nayraqatax amparanakaru ukhamarak pata qhipäx tuqir uñtatawa, ukax secundario beneficios ukaniwa bíceps ukat trampas ukanakataki. Taqi niveles de aptitud ukan sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix pata janchi ch’amañchañ thaqhapki ukanakataki ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptañataki. Jaqinakax Filas Vertas ukanakax régimen de entrenamiento ukarux uñt’ayañ amtapxaspawa, kunatix versatilidad ukataki, hombros definición lurañatakix wali askiwa, ukat taqpach pata cuerpon ch’amapataki ukhamarak estabilidad ukar yanapt’atapata.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chiqapa Fila
- Qhipäx chiqak saytʼayañamawa ukat pechomsa alayaruw uchañama, ukatsti jukʼat jukʼatwa pesajenak chiqak alayaru apxatañama, codos ukanakampiw irpañama, ukhamatwa ñikʼutamat mä jukʼa manqhar puriñama.
- Ukhamaraki, codos ukanakax muñecas ukanakat sipan juk’amp jach’äñapawa, ukat pesos ukanakax cuerpomar jak’achasipxañapawa taqi pachana.
- Mä segunda samartʼañamawa, ukat mä jukʼa samartʼañamawa, ukat hombronakam chʼalltʼañamawa.
- K’achata k’achata pesajes ukanakaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, control ukaxa taqpacha saraqaña pachana, ukatxa mayampi luraña munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chiqapa Fila
- Amparamp posición: Amparanakamax barra ukanx mä juk’a juk’akiwa, ukax mä juk’akiwa, ukax mä juk’akiwa. Sinti ancho jan ukax sinti jiskʼa katxaruñax muñecanakamar ukat amparanakamar chʼamañchtʼaspawa, ukat janiw munat musculonakarux ukham sum irnaqkaniti.
- Controlado Movimiento: Janiwa impulso apnaqañakiti pesaje apsuñataki. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa ukat amuyuparjam pecho chika taypir jiltayañama, ukhamatwa cuerpomar jakʼachasiñama. Ukhamatwa ejercicio lurañatakejj musculonakamampi apnaqañama, janiw chʼamampi apnaqañakiti.
- Codo posición: Codos ukanakax muñecanakat sipan juk’amp jach’äñapawa. Ukax chiqap posición ukawa, hombro ukat pata qhipäx musculonakar uñch’ukiñataki. Muñecanakamax jukʼamp jachʼächi ukhaxa, chʼamañchtʼasmawa ukat janiw irnaqkätati
Chiqapa Fila Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chiqapa Fila?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Fila Esqueta lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki. Aka ejerciciox nayraqatax amparanakaru ukat chhuxu pata musculonakaruw uñch’uki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chiqapa Fila?
- Fila de Cable Verte ukax yaqha variación ukawa, ukax mä maquina de cable ukampiw apnaqasi, ukax mä juk’amp suma, juk’amp controlado movimiento ukat constante tensión musculos ukanakaruw puriyi.
- Fila de Barras Fijas ukax mä variación ukawa kawkhantix mancuernas ukat sipans mä barra apnaqapxi, ukax yaqha distribución de peso ukaw uñacht’ayasi ukatx potencialmente juk’amp llamp’u apthapiñatakiwa.
- Wide-Grip Upright Row ukax mä variación ukawa kawkhantix amuyuparjamax mä jach’a grip ukax barra ukar apnaqatawa, ukax deltoides ukar juk’amp chiqak uñch’ukiñ yanapt’aspawa.
- Fila Verda con Bandas de Resistencia ukax mä jisk’a impacto variación ukawa, ukax bandas de resistencia ukanak apnaqi, pesos ukanakat sipansa, ukax mä jach’a amtawiwa khitinakatix articulaciones ukan jan walt’awinakanïpki jan ukax utan ejercicio lurapki ukanakataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chiqapa Fila?
- Filas dobladas ukax mä jach’a complemento ukhamawa Filas Vertas ukatakix kunatix Filas Vertas ukax trapecio superior ukat deltoides ukanakaruw uñt’ayi, Filas Dobladas ukanakax latissimus dorsi ukat romboides ukanakaruw uñch’ukipxi, ukhamat mä entrenamiento integral taqpach qhipäxataki.
- Lateral Raises ukax Upright Rows ukampiw wali sum irnaqapxi kunatix panpachaniw deltoides ukar uñch’ukipxi, ukampis Lateral Raises ukax juk’amp jach’añchapxi deltoides ukan lateral p’iqiparuw uñt’ayi, ukax mä juk’amp suma muyuñ entrenamiento de hombros ukar churaraki.
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