Chiqapa Fila
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chiqapa Fila
Fila Esqueta ukax ch’amañchañawa, nayraqatax amparanakaru ukhamarak pata qhipäx tuqir uñtatawa, ukax pata janchi ch’ama, postura ukat musculos definición ukanakar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix pata janchipan ch’amap ukhamarak musculos aguantañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Uka ejerciciox wali askiwa kunatix hombros ukanakax juk’amp sum sarnaqañapatakiw yanapt’i, jan usuchjasiñatakiw yanapt’i, ukat mä régimen de fitness suma muyuñapatakiw yanapt’araki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chiqapa Fila
- Qhipäx chiqaparu uñjañama ukat pechoma altuskama, ukatsti jukʼat jukʼatwa pechomarux pesaje apsuñama, codonakamp irpañama ukat barrax cuerpomar jakʼachasiñama.
- Codonakamax nayra amparanakat sipansa jukʼamp jachʼäñapatakiw chʼamachasiñama.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, kunapachatï barrax pechomar purinki ukhaxa, janïr jukʼat jukʼatwa qalltañ chiqar kuttʼañkama.
- Munata jakhuwi mayampi luraña, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chiqapa Fila
- Suma katxaruña: Aka ejercicio lurañatakix katxaruñax wali wakiskiriwa. Barra jan ukax mancuernas ukax mä amparamp katxaruñampiw katxaruñama, ukax mä juk’a juk’akiwa, ukax mä juk’a juk’akiwa, ukax mä juk’akiwa. Sinti jachʼa katxaruñaxa, muñecanakarusa ukat amparanakarusa ina chʼusat tʼaqhisiyaspawa, ukat sinti jiskʼa katxaruñasti janiw kuns lurañjamäkaspati.
- Movimiento Controlado: Janiw pantjasiñamäkiti, pesonak apsuñatakix impulso apnaqañax wakisirakiwa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat ukat jan kuns lurasaw pesajenak jiltayañama, kuna musculonakarus irnaqtʼaskta uka musculonakaruw chuym churañama. Ukham lurasajj janiw musculonakarojj jukʼamp chʼamañchkiti, jan ukasti usuchjasiñas janiw utj-jjeti.
- Codo Posición: Ejercicio lurañkamax codos ukanakax amparanakat sipan juk’ampiruw uchañama. Ukhamatwa chiqap musculonakarux ch’amañchi ukat hombrorux jark’aqaraki
Chiqapa Fila Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chiqapa Fila?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Fila Esqueta ukax lurapxaspa. Ukampirus, mä k’achachata apnaqañax wali askiwa qalltañataki ukat suma forma ukar chuym churañataki, ukhamat jan kuna usuchjasiñanak utjañapataki. Sapa kutiw mä entrenador personal jan ukax experimentado jaqir nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat juk’at juk’atw pesaje ukat intensidad ukanak jilxatayapxañapa, kunatix ch’amapa ukat técnica ukax juk’amp sumaptañapawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chiqapa Fila?
- Mä sapa Brazo Chiqan Fila: Aka mayjt’awix mä ampar sapa mayniruw uñt’ayasi, ukhamat sapa mayni amparan muskulu tamanakar juk’amp uñt’ayañataki.
- Fila de Cable Verte: Aka variación ukaxa mä maquina de cable ukampiwa apnaqasi, ukaxa mä resistencia constante ukaniwa taqpacha movimiento ukanxa ukhamaraki juntas ukanakaruxa juk’ampi jasakiwa.
- Wide-Grip Upright Row: Aka variación ukax barra ukarux juk’amp jach’a grip ukamp katxaruñawa, ukax deltoides ukarux juk’ampiw uñch’ukispa, línea vertical estándar ukar sipansa.
- Fila Verte con Bandas de Resistencia: Aka mayjt’awixa bandas de resistencia ukanakampiwa pesaje ukanakat sipansa apnaqaraki, ukaxa yaqha kasta resistencia uñacht’ayi ukatxa juk’ampi jach’a ch’amanchawiwa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chiqapa Fila?
- Uka Levantamiento Lateral ukaxa yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatixa aislamiento ukhamaraki irnaqaraki deltoides laterales ukanakaru, ukaxa ukhamaraki enganchar en la Fila Erecta uka pachana, ukhamata juk’ampi estabilidad ukhamaraki ch’amañchawi cinturón de hombros.
- Fila Doblada ukaxa Fila Esqueta ukarux phuqt’ayiwa kunatix ukax pata janchi ch’akhanakaruw uñt’ayaraki, chiqpachanx qhipäx ch’akhanakaru ukhamarak deltoides ukanakaru, ukax juk’amp suma postura ukat equilibrio ukar ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa Fila Esqueta ukar sum lurañataki.
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