Ch’iqa ch’akhax Nayraru ch’allt’aña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBalakang, Biyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ch’iqa ch’akhax Nayraru ch’allt’aña
Spine Stretch Forward ukax Pilates ukan ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukat ch’amaw columna vertebral ukan juk’amp sumaptayi, ukax juk’amp suma postura ukar yanapt’i ukat qhipäx usux jisk’acharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qunt’ataw sarnaqapki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw espinal k’umaräñapataki, cuerpopan juk’amp amuyt’añapataki, ukat taqpach fitness ukat suma jakasiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ch’iqa ch’akhax Nayraru ch’allt’aña
- Manqharu samsuña ukatxa samaqkasaxa, ch’iqa ch’iqa muyuñ qalltañawa, p’iqit qalltasa ukatxa vertebra ukata vértebra uksa tuqiru saraña, amparanaka kayu tuqiru puriñkama.
- Nayraru amparap luqtaskakiñamawa, purakaman musculonakaparux jaquntañamawa, ukhamatwa chhuxriñchjatax jikxatasïta.
- Aka estiramiento ukaxa mä qawqha segundonaka katxaruña, wali samsuña ukatxa columna vertebral tuqina estiramiento ukaxa jikxatasiña.
- Inhalación ukax juk’at juk’at qalltañ chiqaruw kutt’awayxi, sapa vértebra ukarux maya mayampiw pilat wasitat jach’a qunt’asiñkama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ch’iqa ch’akhax Nayraru ch’allt’aña
- Controlado Movimiento: Mä pantjasiwix movimiento ukan jank’ak sarañawa. Spine Stretch Forward ukax mä juk’a juk’a, controlado ejercicio ukawa, ukax sapa vértebra ukan sarnaqawiparuw chuym churañapa. Samsu apsuñkamaxa, columna vertebral ukarux patat nayrar muyuntañ qalltañamawa, qhipäxan mä pirqapat columna vertebral ukar ch’uqt’añjamäkaspas ukham amuyt’añamawa, vértebra por vértebra. Uka kʼachat kʼachat ukat controlat sarnaqañax columna vertebral sum chʼukuñataki ukat jayarstʼayañatakiw yanaptʼi.
- Hombronakam jan samarañapataki: Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ horasan amparanakamar ukat kunkapar tensión satawa. Amparanakam samarañapataki ukat alayaru, jinchumat jayarstʼayañamawa. Ukaw yanaptʼi
Ch’iqa ch’akhax Nayraru ch’allt’aña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ch’iqa ch’akhax Nayraru ch’allt’aña?
Jïsa, qalltirinakax Spine Stretch Forward uka ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejerciciowa flexibilidad ukat columna vertebral jayarst’ayañataki. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix chiqapar lurañax wali askiwa. Qalltirinakax juk’at juk’at qalltapxañapawa ukat juk’at juk’at ejercicio lurañax ch’amanchañapawa kunatix flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapawa. Ukatxa, qalltanxa mä yatichiri jan ukax yatxattʼat yatxattʼat jaqiw ejercicio lurañ tuqit irpañapa, ukax wali askïspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ch’iqa ch’akhax Nayraru ch’allt’aña?
- Sayt’at columna vertebral nayrar sartaña: Aka versión ukax sayt’ataw lurasi, kawkhantix cinturar qunt’asis uraqi tuqir puriñkama, p’iqimpi kunkampix alayaruw warkt’asi, columna vertebral ukar ch’allxtasa.
- columna vertebral ukax nayrar sartañapatakix mä torsión ukamp: Akax nayra estiramiento ukar uñtasit pachpa kuynt’awiwa, ukampis mä torsión ukamp yapxatatawa, ukax juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’aspa ukat columna vertebral ukar movilizar yanapt’aspa.
- Columna vertebral nayraqataru ch’allt’aña mä Banda de Resistencia: Aka mayjt’awina, mä banda de resistencia ukampiwa kayunakaru muyuntata, ukhamata juk’ampi tensión ukhamaraki resistencia uñstayañataki kunjamatixa nayraqataru qunt’asi, ukaxa mä juk’a manqha ch’amañchañataki.
- Mä bola de estabilidad ukan columna vertebral ukar nayrar sartayaña: Aka versión ukax mä bola de estabilidad ukan qunt’asiñawa, kayunakax uraqiruw jaquntatäna, ukatx pelotax nayrar liwxatañawa, kunawsatix cuerpom mä estiramiento ukar jaquntatäki ukhaxa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ch’iqa ch’akhax Nayraru ch’allt’aña?
- Uka Cat-Camel Stretch ukaxa yaqha suma ejercicio complementario ukhamawa kunatixa movilidad espinal ukhamaraki flexibilidad ukanaka ch’amancharaki, ukaxa Spine Stretch Forward ukar uñtasitawa, ukatxa yanapt’arakiwa juk’ampi suma sartañataki, ukaxa wakisiwa suma ejecución de la estiramiento de columna vertebral nayraqataru.
- Ukhamaraki ejercicio de Inclinación Pélvica ukaxa Complementarakiwa Columna Estiramiento Adelante ukaru, kunatixa ukaxa uñch’ukirakiw musculos inferiores de la espalda ukatxa núcleo ukaru ukaxa wali wakiskiriwa equilibrio ukhamaraki control uka utjañapataki columna vertebral estiramiento nayraqataru, ukhamaraki suma uñjañataki taqpacha postura ukhamaraki alineación de la columna vertebral.
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