Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesErector Spinae
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka
Estiramiento de la columna vertebral ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax flexibilidad ukar juk’amp sumaptañatakiw ch’amanchasi, juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki, ukat chhuxu usunak askichañatakis ch’amanchatawa. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampis khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax qunt’atäpki ukanakataki. Uka ejercicio lurañax rutinapar uchasax sapa mayniw espinal k’umaräñapatakix juk’amp ch’amanchasispa, juk’amp movilidad ukat estrés ukar apnaqañapataki, ukhamat taqpach suma jakasiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka
- Manqha samsuñamawa ukat samaqtʼkasaxa, jukʼat jukʼatwa caderamat nayrar jaltʼañ qalltañama, ukhamatwa columna vertebral chiqaparu ukat jachʼäñapataki.
- Amparanakam kayunak tuqir puriñkamaw puriñama, jan qhipäxar muyuyasaxa, kayu dedonak llamkt’añ amtampiw puriñama.
- Mä qawqha segundonakax uka estiramiento katxaruñamawa, wali ch’amampiw samsuñama ukat columna vertebral ukat isquiotibiales ukanakan estiramientop jikxatañamawa.
- Kʼachat kʼachat cuerpom qalltañar kuttʼayañama, samsuñkama, ukat ejercicio lurañ munataparjama wasitat lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka
- Núcleo ukar engañjañamawa: Yaqha pantjasiwix núcleo musculonakar jan sum engantayañawa. Columna vertebral sum chʼukuñatakejja, purakaman musculonakaparuw chʼamañchtʼañama. Amuyt’añäni, purakam ch’iqa tuqir jaquntañama ukat ejercicio tukuykamax uka compromiso katxaruñama.
- Janiw jankʼak lurañamäkiti: Columna vertebral chʼalljjtayañajj janiw mä ejerciciokïkiti, ukatwa jankʼak lurañajj wakisi. Tiempo apst’asiñamawa juk’at juk’at columna vertebral ukar ch’ukuñataki ukat flexionañataki, sapa vértebra ukan sarnaqatap amuyañamawa. Jankʼak sarnaqañajj tensionaruw puriyistaspa jan ukajj usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
- Samaña apnaqaña: Aka ejercicio lurañatakix sum samsuñax wali wakiskiriwa. Jachʼa qontʼasisajj wali chʼamampiw samaqtʼañama, ukat nayraqatar chʼoqtʼasisaw samaqtʼañama, ukhamatwa columna vertebral ‘warantaski’ sasin amuytʼañama
Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento de columna vertebral uk lurapxaspawa. Ukampisa, jan usuchjasiñatakix jukʼat jukʼat ukat wali amuyumpiw qalltapxañapa. Inas wali askïchispa, mä entrenador jan ukax mä terapeuta físico qalltanxa ejercicio lurañ tuqit irpañapa, ukhamat suma formanïpxañapataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, cuerpomar istʼañaw wali wakiskiri, ukat jan walin uñjasisma jan ukax usutästa ukhaxa, janiw sinti chʼamañchtʼañamäkiti.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka?
- Estiramiento de columna vertebral con un Twist: Aka versión ukaxa mä movimiento torcido ukampiwa yapxati tradicional estiramiento de columna vertebral ukaru, ukaxa yanapt’iwa flexibilidad ukhamaraki ch’amampi jilxatañataki oblicuos ukhamaraki espalda inferior ukanakana.
- Bola de Estabilidad ukan Estiramiento de columna vertebral: Aka estiramiento ukatakix bola de estabilidad apnaqañax juk’amp manqhan estiramiento ukaruw puriyi ukat equilibrio ukat estabilidad ukanak juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i.
- Sayt’at columna vertebral estiramiento: Aka variación ukax sayt’ataw lurasi ukatx cinturar nayraqatar qunt’asiñawa, ukax gravedad ukax columna vertebral ukar manqhan estiramiento ukar yanapt’añapatakiw jayti.
- Estiramiento de la columna vertebral con Banda de Resistencia: Mä banda de resistencia ukamp estiramiento ukar uchañax estiramiento ukan ch’amapa ukat askinjam jilxatañapatakix yanapt’aspawa, ukax columna vertebral uksankir musculonakarux juk’amp manqhan estiramiento churarakispa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka?
- Uka ejercicio Bird-Dog ukax Spine Stretch ukaruw phuqt’ayi kunatix janiw columna vertebral ukaruki ch’amanchkiti jan ukasti musculos núcleo ukat inferior de espalda ukaruw ch’amancharaki, estabilidad ukat equilibrio ukaruw ch’amancharaki ukax wali wakiskiriwa mä k’umara columna vertebral ukataki.
- Pose de Niños ukax yaqha suma ejercicio ukawa, ukax Estiramiento de columna vertebral ukampiw sum chikt’asi kunatix mä manqhankir, samarañ estiramiento ukaw chhuxriñchjata, caderas, thixninaka ukat tobillos ukanakataki, ukax columna vertebral ukan tensión ukar mistuñapatakiw yanapt’i ukat taqpach espinal k’umaräñapatakiw yanapt’i.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Ch’iqa ch’akha ch’akhanaka
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- Rutina de Estiramiento de columna vertebral ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
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