Chiqa Brazos Qhipa tuqiru Pecho Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chiqa Brazos Qhipa tuqiru Pecho Estiramiento
Straight Arms Backward Chest Stretch ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax flexibilidad ukat postura ukanak juk’amp sumaptañatakiw wakicht’ata, pecho ukat hombro musculos ukanakar uñch’ukiñataki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix walja horanak qunt’atäpki jan ukax slouch ukar sarañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax musculos ukanakan tensión ukar jan walt’ayañatakiw yanapt’aspa, cuerpo patat juk’amp sarnaqañapatakiw yanapt’aspa, ukat qhipäx ukat hombros jan usuchjasiñatakis yanapt’arakispawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chiqa Brazos Qhipa tuqiru Pecho Estiramiento
- Amparanakam qhipäxat chʼalltʼasiñamawa, amparanakamxa maynit maynikamaw uñkatasis jan ukax qhipäx tuqir chʼalltʼañama.
- K’achat k’achata amparanakamxa alayaru liwxataña, kunjamatixa sumaki ukhama, amparanakamaxa chiqaparu, amparanaka alayaru ukhamaraki pecho uksa tuqiru jaquntaña.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento pecho ukhamaraki hombros ukanakana jikxatasi.
- K’achata k’achata amparanakamaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña ukatxa 3-5 kutiwa ejercicio luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chiqa Brazos Qhipa tuqiru Pecho Estiramiento
- Brazonak uñtʼayaña: Amparanakamajj qhepäjjat chiqak jiljjattayañamawa, ukat amparanakam alturaruw puriñama. Janiw codonak kʼuchuñasäkiti ni amparanakamsa sinti altor jan ukajj sinti jiskʼar jiltayañamäkiti, kunattejj ukham lurañajj amparanakamar ina chʼusat tʼaqhesiyistaspa ukat pecho musculonakarus janiw sum uñchʼukkaspati.
- K’achata ukat jan sayt’as: Uka estiramiento ukax juk’at juk’at ukat jan mayjt’ataw luraña. Janiw uka taypin jankʼak sarañasäkiti ni jerky movimientonak apnaqañas wakiskiti, kunattejj ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa. Uka estiramiento ukaxa niya 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata jaytañawa.
- Samsuña: Janiwa samañamxa katxaruñakiti estiramiento ukanxa. Normal ukat manqha samsuñamawa, kunattix ukax samarañatakiw yanaptʼiristam ukat uka estiramientot jukʼamp askinak jikxatañataki.
- Sapa kuti samartʼaña: Jumatï machaqästa ukhajja, qalltañamawa
Chiqa Brazos Qhipa tuqiru Pecho Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chiqa Brazos Qhipa tuqiru Pecho Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Straight Bras Backward Chest Stretch uka lurapxaspa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa pecho musculonakar ch’amañchañataki. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Chiqa sayt’asiñamawa ukatxa qhipäxaru amparanakam luqtañamawa. 2. . Amparanakam chiqaparu uñjañamawa ukat qhipäxar jan arco lurañatakix amuyasiñamawa. 4. Uka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña ukatxa samarañawa. 5. Ukhama 3-5 kuti luraña. Amtañäni, uka ejerciciox jukʼat jukʼat lurañaw wakisi ukat janipuniw cuerpom usuchjasiñasäkiti. Kuna jan waltʼäwis utjchi ukhajja, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, wali askiwa mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añaxa, ukhamat ejercicio lurañax chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chiqa Brazos Qhipa tuqiru Pecho Estiramiento?
- Punku Pecho Estiramiento: Mä jist’arat punkun sayt’asiñamawa, amparanakam punku marco ukar uchañamawa, nayraqatar jaquntañamawa ukat pecho ukat amparanakaman estiramientop jikxatañamawa.
- Bola Pecho Estiramiento: Mä ejercicio bola apnaqañamawa, ukaruw ajanu patat qunt’asiñama, amparanakam ladonakapar jilxatayañamawa ukat gravedad ukax pecho musculonakap ch’allxtayañapawa.
- Pata Pecho ch’ukuña: Puraka patxaru ikiñamawa, amparanakamaxa ‘T’ ukhamjama ladonakaru jilxatayaña, ukatxa llamp’u chuymampiwa sapa ladoru liwxataña pecho ch’ukuñamataki.
- Perqa Pecho Ch’ukuña: Mä pirqa jak’aru sayt’asiñamawa, amparam luqtañamawa ukat pirqaruw uchañama, ukatsti juk’at juk’at cuerpom pirqat jithiqtañamawa, ukhamat pechoman mä ch’allxtañ jikxatañkama.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chiqa Brazos Qhipa tuqiru Pecho Estiramiento?
- Rollos de Hombros: Hombros musculos ukanakar suyt’ayasa ukat juk’amp movilidad ukar jilxatayasa, Rollos de Hombros ukax Straight Arms Backward Chest Stretch ukaruw phuqt’ayi kunatix panpachaniw flexibilidad superior cuerpo ukar juk’amp askiptañatak irnaqapxi, ukax mä entrenamiento juk’amp equilibrado ukaw utji.
- Seated Twist: Aka ejerciciox Straight Arms Backward Chest Stretch ukaruw phuqt’ayi, núcleo ukar uñtasa ukat flexibilidad espinal ukar askinchañataki, ukax wali wakiskiriwa suma postura ukat alineación pecho ukan estiramiento ukan utjañapataki, ukhamat estiramiento ukan askinjam irnaqañapataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Chiqa Brazos Qhipa tuqiru Pecho Estiramiento
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