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Chin ups ukax wali ch’amawa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chin ups ukax wali ch’amawa

Chin-ups ukax mä jach’a ejercicio alto cuerpo ukawa, ukax nayraqatax latissimus dorsi, bíceps ukat braquialis musculos ukanakaruw uñt’ayasi, ch’amañchañataki ukhamarak musculos jiltañapataki. Jupanakax sapa mayni niveles de aptitud intermedio jan ukax avanzado ukanakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchipan ch’amap ukhamarak aguante ukar ch’amanchañatakiw thaqhapxi. Chinu-ups ukar entrenamiento ukar mantañax ch’amam katxaruñataki, postura ukat taqpach cuerpo control ukar juk’amp askinjamaw uñjasispa, ukax mä ejercicio ideal ukhamawa khititix funcional aptitud ukar ch’amanchañ amtki ukataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chin ups ukax wali ch’amawa

  • Cuerpomxa alayaru barra tuqiru jaquntañawa, ukhamata cuerpom chiqaparu uñjañamataki ukat codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñatakiw bíceps ukar ch’amanchañataki.
  • Ukhamaraki, chhuxriñchjasiñax nivel de barra uksat juk’ampiruw jaquntatäñapa, mä juk’a pachax aka posición ukaruw katxaruñama, ukhamat musculares ukanakax juk’amp contracción ukar puriñapataki.
  • Kʼachat kʼachat cuerpom wasitat alayaru aynachtʼayañamawa, ukhamatwa amparanakamax taqpach jilxattañapa.
  • Aka lurawinakaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chin ups ukax wali ch’amawa

  • Chiqapa Forma: Jaqinakax chin-ups lurapkipanx juk’amp pantjasiwinakax janiw chiqap formulario apnaqañakiti. Chiqapa forma ukaxa qalltañawa mä phuqhata colgar chiqa amparanakampi, jaqukipaña ukhamata chinuxa barra patxaru puriñkama, ukatxa jisk’achañawa amparanakamaxa mayampi chiqaru puriñkama. Janiw columpio jan ukax impulso apnaqañakiti barra ukar puriñatakiki, kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat janiw ejercicio ukan taqpach askinakap churkätamti.
  • Grip: Chinu-up lurañatakix katxaruñax wali wakiskirirakiwa. Palmeranakamax juma tuqir uñtatäñapawa ukat amparanakamax niya amparanakkamaw jaljtañapa. Aka katxaruñax bíceps ukar juk’amp sum uñt’ayañatakiw yanapt’ani.
  • Samsuña: Yaqha pantjasiwix samaña katxaruñawa

Chin ups ukax wali ch’amawa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chin ups ukax wali ch’amawa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachans chin ups ukar yant’apxaspawa, ukampis wali ch’amäspawa kunatix jach’a cuerpon ch’amapampiw munasispa. Wali askiw juk’at juk’at qalltaña ukat juk’at juk’at ch’amañchaña. Qalltirinakax chin ups yanapt’at ukamp qalltapxaspaw bandas de resistencia jan ukax mä maquina de pull-up yanapt’ata. Ukat yaqha ejercicionak lurapxarakispa, sañäni, rizos de bíceps, lat pull downs ukat push ups ukanak lurañataki, ukhamat wakiskir chʼamañchtʼañataki. Sapa kutiw jan usuchjasiñatakix suma forma ukat técnica ukaniñax wali askïspa, ukat mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askïspawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chin ups ukax wali ch’amawa?

  • The Wide-Grip Chin-Up: Aka variación ukanxa, jumax jach’aptayasmawa ukax lats ukarux juk’amp ch’amampiw uñch’uki.
  • The Close-Grip Chin-Up: Aka versión ukax amparanakam jak’achasiñawa, ukax bíceps ukarux juk’amp irnaqaraki.
  • Chin-Up Mixed-Grip: Aka mayjt’awix mä amparampix amparamp katxaruñampiw uñt’ayasi, mayni amparampix amparamp katxaruñampiw uñt’ayasi, ukax mä sapa ch’amäspawa pata janchimataki.
  • The Weighted Chin-Up: Aka jach’a mayjt’awix cuerpomarux juk’amp pesaje ukamp chint’añawa, ukax ejercicio ukan ch’amapa ukat ch’amap jilxatayañawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chin ups ukax wali ch’amawa?

  • Deadlifts ukax chin-ups ukarux complementarakiwa kunatix musculos de espalda ukat núcleo ukanakaruw ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa forma correcta ukat chin-ups ukan rendimiento ukar juk’amp sumaptañataki.
  • Rizos de bíceps ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax rutina de chin-up ukaruw juk’amp ch’amanchaspa, kunatix bíceps ukaruw chiqak uñch’ukispa, mä grupo muscular ukax chinu-ups ukanx walpun ch’amanchasi, ukhamatw ch’ama jaquntañax juk’amp sumaptaspa.

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