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Chin-ups ukanakaw utji

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chin-ups ukanakaw utji

Chin-ups ukax mä jach’a ejercicio alto cuerpo ukawa, nayraqatax qhipäx musculos, bíceps ukat antebrazos ukanakaruw uñch’uki, ukax askinak uñacht’ayi, postura, ch’ama ukat musculos ukanakan definición ukanakax juk’amp askiwa. Aka ejerciciox sapa mayniruw taqi niveles de aptitud ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, kunatix maynix ch’amaparjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax chin-ups lurañ munapxaspaw kunatix juk’a equipos ukanakaw munasispa, niya kawkhans lurasispawa, ukatx mä jach’a entrenamiento ukaw pata janchitakix utji, taqpach cuerpon ch’amapa ukhamarak funcional aptitud ukar ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chin-ups ukanakaw utji

  • Cuerpomxa barra tuqirux alayaruw jaquntañama, codonak doblasa ukat pata cuerpon chʼamapampi, qhipäxarux chiqaparu ukat núcleo ukarux chʼamañchtʼañamawa.
  • Chinumax barrampi jan ukax barra patat jukʼamp chikachasiñapkamaw liwxataskakiñama, ukhamatwa jan liwxatañamakiti ni chʼamampis liwxatañamakiti.
  • Mä juk’a pachaw patat katxaruñama, janïr juk’at juk’at cuerpom qalltañar kutt’ayasa, amparanakam taqpach jilxatayasa.
  • Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa movimientos controlados ukhamaraki constantes ukhama uñjaña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chin-ups ukanakaw utji

  • Suma katxaruña: Mä pantjasiwix jan wali katxaruñampiw lurasi. Chinu-up lurañatakixa, amparanakamax juma tuqiru uñtatäñapawa ukat janiw amparat sipansa jukʼamp jachʼäñapäkiti. Aka katxaruñax bíceps ukarux juk’ampiw ch’amanchasi, mä jach’a katxaruñat sipansa.
  • Controlado movimiento: Janiw cuerpom liwxatañamäkiti ni chʼamampis liwxatañamäkiti. Akax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa ukat janiw sum irnaqkiti musculos objetivos ukanakaru. Jan ukasti, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat jaqtʼasiñamawa, ukat ukhamarakiw kʼachat kʼachat aynachtʼañama.
  • Phuqata Kuynt’awi: Chin-ups ukanakat juk’amp askinak jikxatañatakix, mä taqpach kuynt’awi apnaqañax wali askiwa. Ukax sañ muniwa, amparanakam manqhar taqpach jilxattasaw qalltañama ukat chinupkamaw jaquntañama

Chin-ups ukanakaw utji Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chin-ups ukanakaw utji?

Jïsa, qalltirinakax chin-ups lurapxaspawa, ukampis inas chʼamächispa, kunattix mä jukʼa cuerpon patat chʼamanïñapawa. Wali askiw juk’at juk’at qalltaña ukat juk’at juk’at jilxatayañax kunatix ch’amax juk’amp sumaptaski. Qalltirinakax yanapt’ir herramientas ukanakamp apnaqapxarakispawa, bandas de resistencia jan ukax maquinas de pull-up asistidas ukanakampi, ukhamat ejercicio chiqaparu ukat jan kuna usun lurañataki. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, sapa kutiw mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat suma forma ukar uñjañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chin-ups ukanakaw utji?

  • Underhand Chin-Up, ukax Reverse Grip Chin-Up ukham uñt’atarakiwa, ukax bíceps ukarux juk’amp chiqaparuw uñch’uki, mä underhand grip ukamp apnaqasa.
  • Mä Brazo Chin-Up ukax juk’amp ch’amäspawa, ukax mä ampar apnaqañakiw jilxattaspa, qhipäx, amparanaka ukat amparanakan musculonakapar ch’allt’aña.
  • Weighted Chin-Up ukax yaqha ch’amäki uka variación ukawa, ukax cuerpor pesos ukanakamp chint’añawa, ukhamat juk’amp resistencia uñstayañataki, ukax entrenamiento ukan ch’amap jilxatayañataki.
  • L-Sit Chin-Up ukax kayunak uraqimp paralelo ukham jiltayañawa, chin-up lurañanx, puraka ch’akhanakaruw ch’amanchasi, ukatsti qhipäx ukat ampar ch’akhanakaruw ch’amancharaki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chin-ups ukanakaw utji?

  • Deadlifts ukax yaqha suma ejerciciowa chin-ups ukamp chikt’añataki, kunatix espalda inferior ukat núcleo ukar ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa chin-ups ukan suma forma ukat estabilidad ukar uñjañataki.
  • Rizos bíceps ukax chinu-ups ukan askinakap jach’anchayarakispawa, kunatix pachpa musculos primarios grupo (bíceps) ukaruw uñch’ukipxi ukampis yaqha tuqitwa, ukax taqpach ampar ch’amañchañatakiw yanapt’i ukat aguantañataki.

Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Chin-ups ukanakaw utji

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