Chikat Sit-up
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chikat Sit-up
Chika Sit-up ukax mä ejercicio de fuerza de núcleo ukawa, ukax musculos abdominales ukanakaruw uñch’uki, postura ukarux juk’amp sumaptayi, ukatx taqpach estabilidad ukar yanapt’i. Mä suma entrenamiento qalltirinakataki ukhamarak khitinakatix ch’amap ch’amanchañ munapki jan ukax mä fitness viaje qalltañ thaqhapki ukanakataki. Sapa mayniw aka ejercicio lurañ munapxaspa kunatix janiw kuna yänakas munaskiti, kawkhans lurasispawa, ukat mä rutina de fitness suma muyuñarux wali yanapt’arakiwa, juk’amp suma equilibrio ukar ch’amanchañataki, qhipäx usuchjasiñanak jisk’achañataki, ukat atléticos ukan juk’amp sumaptañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chikat Sit-up
- Amparanakam p’iqi qhipäxar uchañama, codos ukanakax ladonakapar uñtatawa.
- Purak musculonakamar chʼalltʼam ukat pata cuerpom qonqorinakar uñtat jiltayañamawa, ukampis chikat jayankañamawa, taqpach qontʼasiñampi chika.
- Mä segunda kutiw movimiento patat samartʼañama, ukhamatwa chuymaman jan chʼamanïñapatak chʼamachasiñama.
- K’achat k’achat pata janchimx wasitatw qalltañ chiqar apaqt’añama, chikat qunt’asiñkamax mä rep tukuyañamawa. Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chikat Sit-up
- Engage Your Core: Chikat qunt’asiñanx juk’amp wakiskir chiqax núcleo musculos ukar engañjañawa. Kunkampi jan ukax qhipäxampi llamktʼañat sipansa, purakaman musculonakap apnaqañakiw chʼamachasiñama. Mä pantjasiwix amparanakampiw kunka ch’allxtayaña. Jan ukham lurañatakejja, amparanakamajj pʼeqemar mä jukʼa llamktʼañapataki jan ukajj pechomar samartʼañapatakiw chʼamachasiñama.
- Controlado Movimiento: Uka movimiento ukaxa mä controlado ukhamawa luraña. Jank’akiw qunt’asiñamatakix impulso apnaqañax pantjasiwix utji. Ukhamasti, jukʼat jukʼatwa sartañama, mä jukʼa tiempow patat katjjaruñama, ukhamat musculonakajj jukʼamp chʼoqtʼasiñapataki, ukat jukʼat jukʼatwa qhepat alayaru saraqañama.
- Qhipäx chiqaparu uñjañama: Yaqha pantjasiwix ejercicio lurañ horasan qhipäxar muyuñawa, ukax lurasispawa
Chikat Sit-up Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chikat Sit-up?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Half Sit-up ejercicio lurapxaspa. Ukax mä versión simplificada de sit-up completo ukawa ukat khitinakatix ejercicios abdominales ukanakamp jichhak qalltasipki jupanakatakix wali askiwa. Nayraqatax puraka ch’akhanakaruw uñch’uki ukat ch’amañchañatakiw yanapt’arakispa. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñatakix suma forma apnaqañax wali askiwa. Ukhamaraki, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at juk’at juk’at jilxatayañax ch’amampi, aguantañax juk’amp sumaptañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chikat Sit-up?
- Seated Russian Twist ukax qunqurinak ch’uqt’asis uraqin qunt’asiñawa, abs ukarux columna vertebral ukar jaquntañawa, ukat cuerpomx mä ladot yaqha ladoruw t’ijt’ayañawa.
- Bicycle Crunch ukax yaqha variación ukawa, ukanx pamparuw ch’allt’asis ikisma, amparanakam p’iqin qhipäxaparuw uchasma, ukatx alternancia ukax codo ukarux contra qunqurkamaw puriyi.
- V-up ukax mä versión juk'amp ch'amäxiwa, kawkhantix mä pachanx kayunakam ukat pata janchim pampat jiltayañax "V" ukham uñt'ayañataki.
- Flutter Kick ukax mä variación ukawa, kawkhantix qhipäxar ikiskta, kayunakam pampat apsuñama ukat alternanciamente kayunakam patat aynacharu ch’allt’aña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chikat Sit-up?
- Bicicleta Crunches ukax yaqha jach’a ejercicio complementario ukhamawa kunatix abs superior ukhamarak inferior ukanakax mä pachan irnaqapxi, Half Sit-ups ukan askinjam irnaqañapataki.
- Russian Twists ukax Half Sit-ups ukarux phuqt’ayarakispawa kunatix musculos oblicuos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax sit-ups ukanx walja kutiw jan yäqatäkiti, ukatwa mä suma muyu entrenamiento núcleo ukar ch’amanchañataki.
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