Chika taypinkir Qhipa Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chika taypinkir Qhipa Estiramiento
Estiramiento de la Espalda Media ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax flexibilidad ukat columna torácica ukat muyuntat musculonakan tensión ukanakar askichañatakiw wakicht’ata. Sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanak qunt’asipxi jan ukax lurawinakampiw qhipäxar t’aqhisiyapxi, ukax postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat qhipäx usux jan utjañapatakiw yanapt’i. Aka ejercicio lurañax taqpach qhipäx k’umaräñapatakiw yanapt’aspa, ukat khitinakatix juk’amp ch’amani, juk’amp flexible ukat jan usuchjasiñ amtapki ukanakatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chika taypinkir Qhipa Estiramiento
- Amparanakam nayraqatar amparat jachʼar aptʼasiñamawa ukat amparanakamsa katthapiñamawa.
- K’achat k’achat amparanakam nayraqatar jaquntañamawa, ukat qhipäxaru ukat amparanakam nayraqatar muyuyañamawa, chika qhipäxanx mä ch’allxtataw jikxatasi.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampiwa samsuña ukhamata yanapt’añataki jilxatayañataki.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa aka ejercicio luraña munata jakhuwi mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chika taypinkir Qhipa Estiramiento
- **Postura Correcta mantener**: Kunapachatixa chika taypi qhipäxa estiramiento lurañaxa, ch’iqa ch’akhaxa chiqaparu alineatäñapawa. Janiw qhipäxar muyuntañamäkiti ni qunqurtʼasiñamäkiti, kunattix ukham lurañax tensionaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, qhipäxa chiqaru ukat amparanakamas samarañapa.
- **Suma samsuña**: Wali askiw ch’ukuñkamax jan sayt’asis, k’achat k’achat, ukat manqhan samsuñaxa. Samsuñam katxaruñasa jan ukax jan sinti samsuñas cuerpoman jukʼamp tensión uñstayaspa, ukhamatwa estiramientox jan sumäkaspati. Pantjasiwinak jan lurañataki:
- **Jan sinti ch’amanchañati**: Mä pantjasiwix sinti ch’amampiw ch’allt’aña ukat musculonakar sinti ch’allt’añawa. Llamp’u chuymampiw jaquntatäñama
Chika taypinkir Qhipa Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chika taypinkir Qhipa Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento de la Espalda Media lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukawa, ukax flexibilidad ukar jilxatayañatakiw yanapt’i ukat qhipäxan tensión ukar jisk’achañatakiw yanapt’i. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at ch’amanchañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjchi ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañama. Kunjamatix kuna machaq rutina ejercicio lurañatakix ukhamarakiw mä profesional de salud jan ukax entrenador de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicios ukanakax chiqaparu ukat jan kuna usun lurasiñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chika taypinkir Qhipa Estiramiento?
- Wawan pose ukax ch’amañchatawa, kawkhantix pampar qunqurt’asis talonakamamp wasitat qunt’asisma, ukatx nayrar qunt’asisaw torso ukax thixninakam patxaru ukat nayrax uraqiruw uchasi, amparanakam nayraqatar jilxattayasa.
- Pusi-camellox ch’allt’atawa, kawkhantix pusi kayump qalltasma, ukatx maynit maynikamaw qhipäxar techo tuqirux pusir uñtat arco, ukatx camellor uñtataw pampar liwxatañama.
- Cobra ukax ch’ukuñapawa, kawkhantix ajanup pampar ikiskta, ukatx pecho ukarux uraqit apsusaw amparanakam chiqañchasa, qhipäxar arco ukamp alayaru uñtasa.
- Sayt’at extensión estiramiento, kawkhantix chiqak sayt’atäki, amparanakamax chhuxriñchjata, ukatx llamp’u chuymampiw amparanakam nayrar ch’allt’añama, qhipäxar arquea ukat alayaru uñtasa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chika taypinkir Qhipa Estiramiento?
- Cat-Cow Stretch: Aka yoga pose ukax Middle Back Stretch ukaruw phuqt’i, mä llamp’u thakhiw ch’amañchañataki ukhamarak ch’amanchañataki columna vertebral ukat kunka, postura ukat equilibrio ukanak juk’amp sumaptañataki, ukampirus wilax uka chiqanakan sarnaqañapatakiw ch’amancharaki.
- Wawanakan Pose: Aka yoga pose relajante ukax Estiramiento de Espalda Media ukaruw phuqt’i, ukax musculos de la espalda inferior ukat alto espalda ukanakaruw mä pachan ch’allt’i, ukax tensión ukarux apaqiwa ukat taqpach qhipäxan samarañapatakiw ch’amancharaki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Chika taypinkir Qhipa Estiramiento
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