Chakinaka ukat Tobillos Rotación Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chakinaka ukat Tobillos Rotación Estiramiento
Estiramiento de Rotación de Pies y Tobillos ukax wali askiwa, ukax flexibilidad ukat musculos ukanakar ch’amañchañatakiw lurata, ukat kayunakaman tobillonakaman juk’amp kuynt’añatakis wakicht’atawa. Ukax wali askiwa atletanakataki, sapa mayni kayu jan ukax tobillo usuchjatanakat waliptañataki, jan ukax khitinakati taqpach kayu k’umaräñapataki ukhamarak equilibrio ukar juk’amp sumaptañ munapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax usuchjasiñat jark’aqasiñatakiw yanapt’aspa, kayu ukat tobillo jan walt’awinak askichaspa, ukat kunayman janchi tuqit juk’amp sum irnaqañatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chakinaka ukat Tobillos Rotación Estiramiento
- Kupi kayuxa uraqit apsuñamawa, kayuxa qunquriru ch’uqt’ayañamawa.
- Kʼachat kʼachat kayum mä muyu muytayañama, tobillomajj kunjamtï sum sarki ukhakamaw muytayañama.
- Aka muytawixa 10 kutiwa reloj tuqiru luraña, ukxaruxa turkañawa ukatxa 10 kutiwa reloj contrario tuqiru muytayaña.
- Ch’iqa kayumpixa pachpa lurawimpiwa luraña, ukhamata pä tobillonakatakixa mä khuskhaki ch’ukuña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chakinaka ukat Tobillos Rotación Estiramiento
- Chiqapa Postura: Kunapachatixa kayunaka ukhamaraki tobillonaka muytayaña estiramiento lurañaxa, qunt’asiñama jan ukaxa sayt’aña chiqapa postura. Saytʼatästa ukhajja, kayunakamax caderakamaw jaljtañapa, ukat quntʼatäsksta ukhaxa, jan quntʼasisaw chiqak quntʼasiñama. Jan sum saytʼasiñajj jan sum estiramientoruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Controlado movimientos: Kayunakarusa tobillonakarusa jukʼat jukʼatwa muytayañama, ukat mä controlatjamaw muytayañama. Jankʼakiw muyuntañasa jan ukajj kayunakamasa tobillonakamasa, janiw naturaljam sarnaqañapäkiti, ukhamatwa esguince jan ukajj tensionajj utjaspa.
- Sapa kuti samsuña: Amtañamawa, taqi uka tiemponxa sapa kuti samsuñama. Samsuñam katxaruñax cuerpoman jan waltʼayaspawa, ukhamatwa estiramientox jan sumäkaspati ukat jan waliruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
- Chiqachaña
Chakinaka ukat Tobillos Rotación Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chakinaka ukat Tobillos Rotación Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Estiramiento de Rotación de Pies y Tobillos uk lurapxaspa. Aka ejerciciox sapurukiwa ukatx taqi niveles de aptitud ukan jaqinakax lurapxaspawa. Ukax mä jach’a thakhiwa flexibilidad ukat movilidad ukax kayunakan ukhamarak tobillonakan juk’amp sumaptañapataki. Akax kunjamsa lurasma: 1. Mä sillun suma qunt’asiñani, kayunakax pamparuw ch’allt’asi. 2. Mä kayu pampata apsuña ukatxa kayuxa muyu muytayaña. Ukhama 10 kuti mä chiqaru luraña, ukxaruxa mayjt’ayaña ukatxa 10 kuti yaqha tuqiru muytayaña. 3. Mayni kayumpixa pachpa lurañawa. 4. Ukhamaraki, panpacha kayunakaxa mä pachana muytayaña, suma jikxatasiñataki. Amtañäni, cuerpomar istʼañajj wali wakiskiriwa, janiw sinti chʼamachasiñamäkiti. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chakinaka ukat Tobillos Rotación Estiramiento?
- Rollos de Tobillo Sayt’aña: Chiqa sayt’aña ukatxa mä kayu uraqit apsuña. Kayuruxa muyu muytayaña, ukatxa kawkiru sarañasa ukxa mayjt’ayaña ukatxa mayni kayumpi mayampi luraña.
- Tobillo muytayaña: Qhipäxar chʼusawjar ikiñamawa, mä kayux alayaruw jilxattayi. Kayuxa muyu muytayaña, ukatxa kawkiru sarañasa ukxa mayjt’ayaña ukatxa mayni kayumpi mayampi luraña.
- Banda de Resistencia Tobillo Rotaciones: Pataru qunt’asiñamawa kayunaka jilxatayasa. Mä resistencia banda kayuru muyuntaña ukatxa llamp’u chuymampiwa banda ukaxa kayu muytasa muyu muytayaña.
- Yoga Tobillo Muytayaña: Yoga qunt’atäkasinxa, mä kayu jilxatayañawa ukat kayux mä muyu muytayañawa. Direcciones mayjt’ayaña ukatxa mayni kayumpi mayampi luraña.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chakinaka ukat Tobillos Rotación Estiramiento?
- Chaki chʼakhanaka chʼakhanaka: Chaki chʼakhanaka chʼakhanaka chʼakhanaka chʼakhanakaparuw irnaqtʼi, uka musculonakajj tobillonakampi chikaw chikañchasi. Uka ch’akhanakar ch’amanchasaxa, equilibrio ukat estabilidad ukax juk’amp ch’amanchasispawa, ukax Estiramiento de Rotación de Pies y Tobillos ukan efectonakaparuw yanapt’aspa.
- Bombas de Tobillo: Aka ejerciciox tobilloman sarnaqir musculonakaruw uñch’uki. Uka ejercicio sapa kuti lurasaxa, tobilloman kuyntʼañapataki ukat jukʼamp sum sarnaqañapatakiw yanaptʼasma, ukax Estiramiento de Rotación de Pies y Tobillos ukan amtanakaparjamawa.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Chakinaka ukat Tobillos Rotación Estiramiento
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