Chakinaka ukat Tobillonakax Ch’ukuñawa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chakinaka ukat Tobillonakax Ch’ukuñawa
Ejercicio de Estiramiento de Pies y Tobillos ukax wali askiwa, nayraqatax kayunakaman musculonakaparu, ligamentonakaparu ukat articulacionanakaparuw uñch’uki, ukhamat flexibilidad ukat ch’amañchañataki. Aka ejerciciox atletanakataki, t’ijtirinakataki, thuqhurinakataki jan ukax khitinakati kayunakapan walja pachanak sarnaqapki ukanakatakix wali askiwa, kunatix jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa ukat kayunakan ukhamarak tobillonakapan jan walt’awinak askichañatakiw yanapt’aspa. Sapa mayniw uka tramo lurañ munapxaspa, ukhamat movilidad ukar juk’amp sumaptañataki, jan sinti jan walt’ayañataki, ukat kayunakax taqpach k’umaräñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chakinaka ukat Tobillonakax Ch’ukuñawa
- Kʼachat kʼachat kayunak nayrar sartayañama, kayu dedonak cuerpomat jayarstʼayañama, kunjamtï sum sarañ puedkta ukhama.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä llamp’u ch’allt’awiwa tobillonakaru ukhamaraki arcos de pies ukanakaru.
- Ukxarusti, kayunak flexionañamawa, kayunakax cuerpomar qhipäxar jaquntañamawa, wasitatwa 20-30 segundonak katxaruñama, ukhamat tobillonak qhipäxar chʼallxtayañataki.
- Uka lurawinakaxa walja kutiwa luraña, jani sinti ch’amañchañataki jani ukaxa usuchjasiñataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chakinaka ukat Tobillonakax Ch’ukuñawa
- Suma Postura: Chakinaka ukat tobillonak chʼukuñ lurañkamaxa, sum saytʼasiñamawa. Jachʼa saytʼasiñamawa, kayunakamax caderakamaw jaljtañama ukat pesajemax pä kayurux mä kikpaki jaljatawa. Janiw nayrar jan ukax qhipäxar sinti jaquntañamäkiti, kunattix ukhamatwa musculonakamar tʼaqhisiyaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Kʼachat kʼachat chʼukuña: Kayunaka ukat tobillonak chʼoqtʼasajja, jukʼat jukʼat lurañaw wakisi. Janiw t’ijtxañamäkiti ni jerky movimientos lurañas wakiskiti, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukhamasti, sapa tʼijuñaruxa niya 20 jan ukaxa 30 segundonaka katxaruña, ukatxa antutaña, ukatxa mayampi luraña.
- Cuerpomar istʼam: Chʼukuñ horasajj llampʼu chuymamp jaqontatäñasa jan ukajj mä jukʼa jan waltʼayasiñas normaläkchisa, janipuniw llakisiñamäkiti.
Chakinaka ukat Tobillonakax Ch’ukuñawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chakinaka ukat Tobillonakax Ch’ukuñawa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa kayunaka ukat tobillonak chʼukuñwa lurapxaspa. Aka ejercicios ukax qalltirinakatakix wali askiwa kunatix ukax yanapt’aspawa flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki, musculos ukanakan tensión ukar jisk’achañataki, ukat usuchjasiñanakax juk’akiw utjaspa. Sapa kutiw juk’at juk’at qalltañax wakisi ukat juk’at juk’at juk’at juk’at ch’amanchañax wakisi, ukhamat jan sinti ch’allxtañataki jan ukax musculonakar usuchjañataki. Ukhamaraki, qalltirinakatakix wali askiwa, mä profesional de fitness ukan iwxt’awip thaqhapxañapataki, ukhamat estiramientos ukanakax chiqaparu lurañapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chakinaka ukat Tobillonakax Ch’ukuñawa?
- Sayt’at vaca ch’ukuña: Mä pirqar uñtataw sayt’asiñama, mä kayux mayni kayump nayraqatar uchañawa, ukatsti nayraqatar jaquntañaw qhipa talonampi uraqiru katxarusa, ukhamat waka ukat tobillo ch’ukuñataki.
- The Downward Dog Pose: Aka yoga pose ukax janiw isquiotibiales ukat qhipäxaruki ch’allxtaykiti, jan ukasti kayunakas tobillonakas ch’allxtayaraki, kunawsatix talonanak pampar ch’allt’askta ukhaxa.
- Toalla kayu ch’ukuña: Pata qunt’asiñamawa kayunakaxa chiqaru nayraqataru mistuña, ukatxa mä toalla kayu bola ukar muyuntaña ukatxa llamp’u chuymampiwa juma tuqiru jaquntaña kayumpi tobillompi ch’allt’añataki.
- Talonan cordón chʼukuña: Amparanakam pirqar uchasisaw saytʼasiñama, mä kayum mayni kayum qhepäjjat uchañama, ukat qhepa talonat llampʼu chuymampiw pampar jaqontañama, ukhamat tobillo qhepäjjat chʼoqtʼasiñapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chakinaka ukat Tobillonakax Ch’ukuñawa?
- Chaki ch’akhanaka ch’ukuña: Chaki ch’akha ch’akhanakaxa kayunakaru ukhamaraki kayu ch’akhanakaru ch’amañchi, ch’amañchañataki ukhamaraki ch’amañchañataki, ukaxa chiqapa phuqt’ayiwa kuna askinakatï Chaki ukat Tobillo Estiramiento ukat jikxatapki ukanakxa.
- Tobillo Muyu: Tobillo muyunakax wali askiwa tobillonakan juk’amp kuynt’añataki ukhamarak flexibilidad ukataki, ukax Chaki ukat Tobillo Estiramiento ukaruw phuqt’i, juk’amp ch’amanchasaw movilidad articular ukat jan usuchjasiñataki.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Chakinaka ukat Tobillonakax Ch’ukuñawa
- Cuerpo peso kayunaka ukat tobillonakas ch’allt’asipxi
- Wawanakax utan ejercicio lurapxi
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- Cuerpo pesaje ukampi waka ch’akhanaka suma uñjaña.