Chakinaka ukat Tobillonaka Lado a Lado Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chakinaka ukat Tobillonaka Lado a Lado Estiramiento
Chakinaka ukat Tobillonaka Lado a Lado Estiramiento ukax wali askiwa, nayraqatax kayunakan ukhamarak tobillo musculonakan flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw lurata. Ukax mä suma ajlliw atletanakataki, thuqhurinakataki, jan ukax khitinakatix kayunakapamp walja pachanak apst’asipki jan ukax equilibrio ukat estabilidad ukanak juk’amp sumaptañ munapki ukanakataki. Sapa kuti uka estiramiento lurasax sapa mayniw jan usuchjasiñatakix yanapt’apxaspa, atléticos ukanakan juk’amp sum irnaqapxañapataki, ukat kayunakas tobillonakapas taqpach k’umaräñapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chakinaka ukat Tobillonaka Lado a Lado Estiramiento
- Ukatxa, kayunakamsa tobillonakamsa flexionañamawa, ukat kayu dedonak cuerpomar uñtañamawa.
- Kʼachat kʼachat kayunakamsa ukat tobillonakamas mä lado ladoruw liwjjatañama, kayunakamajj cheqaparjam ukat jan saytʼañapatakiw chʼamachasiñama.
- Tobillonakamat sarnaqañamawa, janiw caderas jan ukax qunqurinakat sarnaqañamäkiti.
- Ukhama lurañaxa niya 30 t’ijturjama mä minuto ukjamawa, ukxaruxa samart’añawa ukatxa munataparjama mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chakinaka ukat Tobillonaka Lado a Lado Estiramiento
- Chiqapa uñt’ayaña: Ejercicio qalltañatakixa pamparu qunt’asiñamawa kayunaka nayraqataru luqxatasa. Qhipäx chiqaparu uñjañama ukat jan chhuxriñchjasiñamäkiti. Uka posición ukax kayunakam ukat tobillonak sum ch’allxtañatakiw yanapt’ätam, jan qhipäxar ch’allxtasa.
- Controlado movimientos: Kayunakamsa tobillonakamas mä lado ladopar kuyntʼasajja, controlat sarnaqañaw wakisi. Janiw jank’aki, jerky movimientos ukanak lurañakiti kunatix ukax esguince jan ukax tensión ukaruw puriyaspa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat, amuyuparjam sarnaqañaruw chuym churañama, ukhamatwa uka estiramientojj jikjjatasïta.
- Janiw sinti chʼamañchañamäkiti: Mä jukʼa tensión ukar puriñkamaw chʼamañchtʼasiñama, janiw usuchjasiñamäkiti. Llakimp jikxatasïta ukhaxa, sinti jayaruw chʼallxtasta. Sinti chʼamañchtʼasiñajja, musculonakarusa ligamentonakarusa usuchjaspawa.
- Sapa kuti Yatiqañataki
Chakinaka ukat Tobillonaka Lado a Lado Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chakinaka ukat Tobillonaka Lado a Lado Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento de Pies y Tobillos Lado a Lado lurapxaspawa. Aka ejerciciox mä juk’a ch’amawa ukatx janiw niveles avanzados de aptitud ukax wakiskiti. Kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañama ukat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼat jukʼamp chʼamañchtʼañasa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, ejercicio jaytañax wali askiwa, ukat mä profesional de fitness jan ukax doctorampiw parltʼasiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chakinaka ukat Tobillonaka Lado a Lado Estiramiento?
- Sayt’at vaca ch’allxtañ yant’aña: Mä pirqar uñtataw sayt’asiñama, amparanakam pirqaru niya nayran nivelaparu, ukatsti mä kayum mayni kayump qhipäxar uchañama ukat qhipa kayum llamp’u chuymampiw k’uchuñama, ukhamat tobillo ukat kayu ch’ukuñamataki.
- Yaqha mayjt’awix Talonat kayukama sarnaqañawa: K’achat k’achat chiqa thakhinjam sarnaqañamawa, talón ukax mayni kayun kayunakap nayraqatar chiqak uchañawa, ukhamat tobillonaka ukat kayunak ch’ukuñataki.
- Chaki kayunak jiltayaña, uñacht’ayaña ukat k’uchuña: Mä sillun qunt’asiñamawa, kayunakam pampat jach’ar aptañamawa, ukatsti kayu dedonak flexionañamawa, ukhamat tobillonaka ukat kayunakam ch’ukuñataki.
- Qhiparusti, Resistencia Band Foot Flex uka lurañawa: Pataru qunt’asiñamawa kayunaka chiqaru, mä resistencia banda kayuru muyuntañamawa, ukatxa llamp’u chuymampiwa qhipäxaru jaquntañama, ukhamata tobillo ukatxa kayu ch’ukuñataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chakinaka ukat Tobillonaka Lado a Lado Estiramiento?
- Rizos de pies: Kayunakan musculonakap ch’amanchasa, dedos de pies rizos ukanakax equilibrio ukat estabilidad ukar yanapt’aspawa, lado a lado estiramiento ukarux complementaspawa control ukat rango de movimiento ukar ch’amanchasa estiramiento ukanx.
- Círculos de Tobillo: Aka ejerciciox movilidad de tobillo ukat flexibilidad ukaruw juk’amp sumaptayi, ukax lado a lado estiramiento ukaruw complementa, articulación ukar junt’uchasa ukat alcance de movimiento ukar jilxatayasa, ukax estiramiento ukax juk’amp askiwa.
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