Chaki Jiltayaña Mä juk’a K’uchu Qunquri
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chaki Jiltayaña Mä juk’a K’uchu Qunquri
Leg Raise Slightly Bent Knee ukax mä ejercicio versatil ukawa, ukax musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayi, juk’ampis abs inferiores ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus flexores de cadera ukanakaruw uñt’ayaraki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix maynix ch’amapampi ukhamarak flexibilidad ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw estabilidad núcleo ukar juk’amp sumaptañataki, postura ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki, ukat taqpach funcional ch’amap ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chaki Jiltayaña Mä juk’a K’uchu Qunquri
- Qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama, kayunakamsa mayachtʼasisaw pampar chʼalltʼañama.
- Purak musculonakap chʼuqtʼasaw kayunak jukʼat jukʼat jiltayañama, ukhamatwa qunqurinakamxa mä jukʼa kʼuchuñama.
- Chakanakax pampar perpendicular ukhamañapataki jan ukax kunjamtï sum sarañjamäki ukhamarjam jachʼar aptam.
- Kʼachat kʼachat kayunakamajj kawkhantï qalltawaykta uka cheqaruw kuttʼañama, ukhamatwa ejercicio tukuyañkamax kuyntʼañama ukat purakaman musculonakapas chʼamachasiñama. Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chaki Jiltayaña Mä juk’a K’uchu Qunquri
- Controlado movimientos: Ukatxa, chhuxu manqhax pamparuw chʼalltʼasiñama, qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñampiw kayunak jiltayañama, ukhamatwa cuerpomarux 90 gradonakjam ángulo lurañama. Aka movimiento jan jank’ak lurañax wali wakiskiriwa kunatix jank’aki, jerky movimientos ukanakax qhipäxarux ch’amanchaspawa ukat janiw musculos núcleos ukanakarux sum engañjkaspati.
- Núcleo ukar ch’amanchaña: Chaki jiltayañ ejercicio nayrïr amtapax núcleo ukar ch’amanchañawa, juk’ampis puraka manqhankir musculonakar ch’amanchañawa. Ukatakixa, puraka ch’iqa tuqiru ch’allt’añampiwa ch’amachasiñama, ukatxa ejercicio tukuykamaxa abs ukaxa contrayasiñawa. Purak musculonakar samarañapatak jaytañat sipansa, janiw pantjasiñamäkiti.
- Chakinaka juk’at juk’at jisk’achaña: Chakinak jiltayasax juk’at juk’at wasitat alayaruw jaquntañama. Aka controlado movimiento ukax ukhamarakiw wali wakiskiri
Chaki Jiltayaña Mä juk’a K’uchu Qunquri Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chaki Jiltayaña Mä juk’a K’uchu Qunquri?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Leg Raise Slightly Bent Knee ejercicio lurapxaspa. Aka ejerciciox wali askiwa, ukhamatwa cuerpon musculonakapxa, cuerpoman musculonakapxa chʼamañchtʼaraktanxa. Ukhamarakiw jisk’a jan walt’awinakax utji, ukax qalltirinakatakix wali askiwa. Ukampirus wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma ukar mantañasa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Qalltanjja, mä entrenador jan ukajj experienciani jaqew kunjamsa sarnaqasma uk irpañamajj wali askïspawa. Kunjamatix machaq ejercicio lurañax utjki ukhamarakiw kuna usuchjasiñas jan ukax jan walt’awinakas utjaspa ukhax ejercicio lurañ jaytxañamawa ukat k’umaraptañ tuqit yatxatt’at jaqimpiw jiskt’asiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chaki Jiltayaña Mä juk’a K’uchu Qunquri?
- Qunqur kayu ch’uqt’aña: Aka mayjt’awix ejercicio lurañkamax kayunak taypin mä jisk’a mancuerna katxaruñawa, ukax juk’amp ch’amanïñapataki.
- Bola Suiza Bent Knee Leg Raise: Aka ejercicio variación ukax mä bola suizo apnaqañawa, ukanx kayunakax pelotaruw qhipäxar qunt’asis uchapxi ukat caderas ukanakax uraqit apsusipxi.
- Bent Knee Leg Raise on Incline Bench: Aka variación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax ejercicio lurañax juk’amp ch’amawa, gravedad contra irnaqasa.
- Bent Knee Leg Raise with Twist: Aka variación ukanxa, mä twist ukampiw movimiento patat yapxatasma, ukhamat musculos oblicuos ukanakar engañjañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chaki Jiltayaña Mä juk’a K’uchu Qunquri?
- Squats ukax yaqha jach’a yapxatawiwa kunatix janiw jisk’a janchi ch’amampik irnaqkiti, jan ukasti núcleo ukarux ch’amancharaki, taqpach eficiencia de Leg Raise Slightly Bent Knee ejercicio ukar ch’amanchañataki.
- Ukhamaraki, ejercicio Puente de Pelamento ukax Leg Raise Slightly Bent Knee ukaruw phuqt’ayi, ukax espalda inferior ukat glutes ukaruw uñch’uki, ukax ejercicio de elevación de elevación ukatakix wali wakiskiriwa.
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